@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Panowie, chciałem zaznaczyć, iż w tym temacie prawo głosu mają jedynie moderatorzy i doradcy działu.Doceniamy waszą chęć pomocy, aczkolwiek trzeba trzymać się jakichś reguł i założeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

AgnusPL
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf?

Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z ćwiczeń, tj uginanie na modlitewniku z nachwytem na uginanie ze sztangietką na modlitewniku? Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna ręka potem druga. Wydaje mi się że dociążam mięśnie bardziej aniżeli przy uginaniu długiej sztangi.

I kolejne pytanie. Między seriami robie 30s-60s przerwy. W porządku? Pozwala mi się to zregenerować ale może nie o to chodzi i trzeba szybciej zaczynać kolejne? Cały trening zajmuje mi aktualnie prawie 1,5h.

Przysiady rób ze sztangą prostą.Im dłuższa, tym lepsza.

Stojaki z czasem będziesz musiał dokupić.Facet migiem dochodzi do 80-100kg w tym ćwiczeniu, a tego już raczej nie zarzucisz.

...

Orszul

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8531

Podczas przysiadow starac sie być jak najbardziej pionowo, czy można sie pochylic do przodu? Jak sie bardziej pochylilem to mój tyłek poszedł do tyłu i ruch do góry robilem jakby przez obrót biodra.

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-11-28 16:24:13

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Orszul,_siła_i_estetyka-t1117390.html
http://www.pah.org.pl/nasze-dzialania/8/pajacyk.html

...

AgnusPL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 244

Dzięki. Zatem dokupię prosty, długi gryf. Stojak później wraz ze wzrostem obciążenia.
Wydłużę też przerwę między seriami do ponad 1minuty.

I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym glikogenem wejść na bieżnię i spalać tłuszcz efektywniej od samego początku. Co o tym myślicie?

--
Per aspera ad astra

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78145

Co może powodować że przy wyprostach na ławce rzymskiej i martwym ciągu mocno napinają mi się dwugłowe ? Nie moge przez to dobrze wykonywać tych cwiczen

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Przez 30-40 min nie wyplukasz glikogenu, może jedynie delikatnie uszczuplisz. Sporo osób robi aero po silowym.

Fighter to normalne ze dwuglowe czujesz bo one biorą udział przy tych cwiczeniach. Może spróbuj porozciagac dwuglowe na rolerze trochę je pokrecic.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-28 17:09:57

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78145

No wlasnie chyba nie do końca, bo nie jestem przez to wykonać ani 1 powtrzenia na lawce, probowalem regulowac lawke tez ale to nic nie pomoglo, może mam jakies przykurcze?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-11-28 17:43:33

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 563 Napisanych postów 2385 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22105

ryba266
No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców.

???

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78145

fighter7
No wlasnie chyba nie do końca, bo nie jestem przez to wykonać ani 1 powtrzenia na lawce, probowalem regulowac lawke tez ale to nic nie pomoglo, może mam jakies przykurcze?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-11-28 17:43:33

podbijam

...

Luxforez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 99

Witam.

Wracam jeszcze z pytaniem odnośnie MC i przysiadów.

Dostałem poradę odnośnie tych podkładek pod pięty.
Na filmiku wykonuję oba ćwiczenia raz z podkładkami i raz bez.
Jak widać postarałem się poprawić martwy ciąg, postawa jest już dobra ?
Bo z podkładkami chyba za bardzo schodzę w dół kąt prawie 90 stopni się robi.

Ale bez podkładek w przysiadach na razie się nie obędzie. Widzcie mam ogromny problem żeby utrzymać prosto tą sylwetkę i do tego zejść nisko ( teraz też słabiej, bo się nie rozgrzewałem) , zaś z podkładkami chyba już okej, co ?

Wcześniejszy filmik :