@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ronie220

Jednak większość osób chce "dobić" w ten sposób mięśnie bez zastanawiania się nad celem.

A bijąc do tego celu - jak to przekłada się na wzrost mięśni?

Zaczalem cykl na staku , 2 tygodnie juz trwa czy moge zrboic teraz tydzien przerwy od cwiczen mz 5 dni zeby sie wszystko zregenrowalo bo nie rosna mi lapy mysle ze przetrenowalem troche za ostro , czy moge brac normalnie przez ten tydzien kreatyne 5 g dziennie i pozniej kontynuowac cykl ?

Rafall- przestań spamować forum kretyńskimi pytaniami.

KamiD

ronie220

Jednak większość osób chce "dobić" w ten sposób mięśnie bez zastanawiania się nad celem.

A bijąc do tego celu - jak to przekłada się na wzrost mięśni?

Początkujący nie potrzebują tego typu metod.
Natomiast zaawansowani mogą je stosować w celu zwiększenia intensywności programu.Np. w ostatniej fazie jakiegoś mezocyklu, treningu priorytetowym..itd.

Pamiętajmy, że ciało adaptuje się do każdego programu, a metody najszybciej.Więc DS będą działać określoną ilość czasu.

Czy przy skoliozie, większym napięciu jednego prostownika i wyższej pozycji jednego barku póki nie odwiedzę specjalisty lepiej będzie robić siady wolny ciężar czy smith? Co z mc i jakich ćwiczeń unikać?

Co gdy w metodzie drop set-ów nadal będzie też progresja ? Np. w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ?

Creative

Czy przy skoliozie, większym napięciu jednego prostownika i wyższej pozycji jednego barku póki nie odwiedzę specjalisty lepiej będzie robić siady wolny ciężar czy smith? Co z mc i jakich ćwiczeń unikać?

Niby smith za Ciebie stabilizuje ciężar, ale jeżeli masz wady postawy, to będzie to żadna pomoc.

Zależy od wielkości tej wady, ale generalnie jak masz umówioną wizytę, to lepiej nie szaleć z ciężarami. Tak naprawdę powinieneś unikać wszystkich ćwiczeń angażujących kręgosłup, a więc nie tylko mc i przysiadu, ale też wiosła czy wyciskania żołnierskiego. To była jednak trochę przesada.

Jeśli wada nie jest duża, to po prostu unikaj dużych ciężarów i ćwicz "normalnie" przykładając się do techniki. Jeżeli nie wchodzisz na ciężary w okolicach 200 % masy ciała lub większych, to nie powinno być kłopotu.

Jakob94

Co gdy w metodzie drop set-ów nadal będzie też progresja ? Np. w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ?

Masz różne metody, ale popularnym rozwiązaniem jest robienie stałego progresu ciężarowego na serii docelowej i w konsekwencji na dropach. Dropsy są robione PO serii docelowej, więc ma to się nijak do progresji. Możesz robić też różne skoki.

Np t1- docelowa 100, dropy 90-80-70
t5 - 120 - 105 - 90 - 75
t9 140 - 120 - 100 - 80

Tak w skrócie - kończę właśnie redukcje i zastanawiam się co robić. Redukcja była średnia ( z mojej winy), na każde 1,7-2 cm. z brzucha schodziło 1 cm w klacie, pas zmniejszyłem o 8-10 cm. Najbardziej ucierpiały plecy i ramiona - siła pospadała o jakieś 30%, klata, barki, nogi w porządku, spadki były, ale nie takie dramatyczne.

Aktualnie nie jestem jeszcze w 100% zadowolony z brzucha, wciąż mam trochę tłuszczu, jednakże zaczyna się ze mnie robić patyk. Zwłaszcza pod względem szerokości pleców, klata nie spadła strasznie ale plecy owszem.

I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + jeden lub dwa interwały? Czy lepiej już zredukować to do końca i potem nie martwić się o to, że zostało trochę fatu?

Załóż osobny temat ze zdjęciami i opisaniem diety + czasu trwania tej redukcji.