@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia

Masz na myśli wydłużenie fazy negatywnej - zejścia w dół?
W takim razie jak siadać, nie kucać? Jakieś sugestie jak to wyćwiczyć?

Tak faza negatywna możesz przyjąć żeby była 3 razy dłuższa niż pozytywna.

Aby poprawnie nauczyć się przysiadać ruch inicjujesz z biodra, biodra cofasz do tyłu a później już samo pójdzie kolano. Oczywiście na początku będzie Ci bardzo trudno bo zmieniasz mechanikę przysiadu i będziesz gubił równowagę ale zaniż znacznie ciężary i próbuj. Pilnuj pozycji technicznej kręgosłupa i powoli ale stopniowo schodź coraz niżej. Zadanie trudne ale warte wysiłku

rion10

Sam znalazłeś swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia

Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i nie będzie padał, triceps z reguły jest długodystansowcem więc daje radę długo wytrzymać

Dodam do tego co powiedział Rion to, co teraz zobaczyłem- Ty puszczasz grzbiet inicjując fazę ekscentryczną, przy uginaniu kolan sam sobie fundujesz kota. Czym innym jest zgarbienie się przy podnoszeniu, a czym innym bezmyślne opadanie w dół; brakuje Ci koncentracji przy schodzeniu z ciężarem, to ma być tak samo kontrolowane jak faza koncentryczna. Rzuć okiem na swój filmik pod tym kątem.

prosze o ocenę i ewentualne wskazówki ;/ wydaję mi się że krzywizna kręgosłupa jest zachowana , gdy bylem u rehabilitanta mówił że moje plecy to prosta decha co trochę mnie zaniepokoiło ;/ faza w dół chyba za gwałtowna przez co przy kontakcie z podłożem dochodzi do gwałtownego uderzenia co chyba może odbić się na moim zdrowiu ;/ Postaram się nagrać jeszcze przysiad do oceny :)
5x85kg

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam

Jak dalej widać efekty i plan ci odpowiada to nie zmieniaj nic

sh1n

prosze o ocenę i ewentualne wskazówki ;/ wydaję mi się że krzywizna kręgosłupa jest zachowana , gdy bylem u rehabilitanta mówił że moje plecy to prosta decha co trochę mnie zaniepokoiło ;/ faza w dół chyba za gwałtowna przez co przy kontakcie z podłożem dochodzi do gwałtownego uderzenia co chyba może odbić się na moim zdrowiu ;/ Postaram się nagrać jeszcze przysiad do oceny :)
5x85kg

Wygląda bardzo dobrze.

Tylko zastanawiam się co lekarz miał na myśli mówiąc,iż Twoje plecy to "prosta decha".Chodziło o zniesioną lordozę?

znaczy byłem na masażu i mobilizacji pleców gdyż odczuwam w nich bóle , lecz lekarz mówi że coś mi się blokuje lecz nie wie co i mam chodzić na basen ;/ ( jeden z lepszych lekarzy ortopedów w Polsce, gdy mówię o moich dolegliwościach powinien jakoś zareagować a on olewa sprawę , 3min=150zł najszybciej wydane pieniądze w życiu) przy ćwiczeniach nie odczuwam w nich dolegliwości , dopiero po wysiłku gdy ostygnę . Tak miał na myśli zniesioną lordoze , wykonuje specjalistyczne ćwiczenia na ukształtowanie jej chociaż w stopniu minimalnym ;/

Zmieniony przez - sh1n w dniu 2014-01-23 16:02:56

CINEK

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam

push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe