sh1n

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

109

przeczytanych postów

3426

napisanych postów

Imię Szymon

Nazwisko Tosik

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.11.2014 (18:38)

Data rejestracji 25.11.2012 (18:31)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	SLAP - oba barki dużo się naczytałem i chciałem tylko spytać czy ktoś może borykał lub boryka się z tą kontuzją ? . w wyniku 8 pływania zawodowa nadmobilność doprowadziła do denerwującego zwyrodnienia . byłem u lekarza specjalisty w łódzi z mri od radiologa kadry	1	2014-02-21 17:33
Zdrowie i Uroda	badanie usg - achilles opis "ok 3cm od przyczepu ścięgna achillesa rozpoczyna się powierzchniowo położony obszar bliznowaty dł4 cm kształtu wrzecionowatego zajmujący około 50% ścięgna w wymiarze strzałkowym bez widocznego przepływu krwi . wokół widoczne pogrubiałe	1	2014-01-09 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	powrót do biegania zawodowego więc tak przez 2 lata biegałem dlugie dystanse głównie 1500 i 3000m i jak każdy wie żeby za coś takiego się brać nie można być masywnym ;d lecz miałem kontuzję która na rok wyłączyła mnie z treningu i przez ten czas jakby nie było chodziłem sobie na	5	2014-01-11 23:18
Odżywki i suplementy	mono a retencjam wody witam planuje zakupić mono tylko jak na razie 8 kg do przodu a kable na łapach sa i nie chciałem bym tego zepsuć , jakieś rady jak uniknąć jak najwiekszej retencji wody ? czytałem że najwazniejsze to ograniczyć sód i ww proste . ma ktoś jeszcze	2	2013-12-30 14:27
Odżywki i suplementy	przedtreningówka skończone dwa cykle na jabłczanie , na myśl przychodzi czy dobrym pomysłem byłoby wrzucenie jakieś przedtreningówki ? a jeśli tak to jakiej i czy powinna zawierać coś kretki czy jak skonczyłem 1 tydz temu cykl to raczej bez ? mój cel to suchy	18	2013-12-19 15:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	prosze o ocenę góra (light) -wyciskanie hantli 4-6 / 8-12 -wiosłowanie sztangą 2-3 / 8-12 -unoszenie bokiem siedzac (barki) 2-3 / 8-12 -podciąganie wąsko 3-4 / 6-10 -rozpiętki 2-3 / 12-15 -wyciskanie francuskie na triceps 2-3 / 12-15 -biceps hantalmi 2-3 /	3	2013-12-20 23:22
Trening dla początkujących	Góra/dół z partią 2 razy w tyg pod mase . góra (light) -wyciskanie hantli 4-6 / 8-12 -wiosłowanie sztangą 2-3 / 8-12 -unoszenie bokiem siedzac (barki) 2-3 / 8-12 -podciąganie wąsko 3-4 / 6-10 -rozpiętki 2-3 / 12-15 -wyciskanie francuskie na triceps 2-3 / 12-15 -biceps hantalmi 2-3 /	3	2013-12-08 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - do oceny kolejnych bojów ciąg dalszy , mam już za sobą 3,5 miesiące masy ;)obwody idą w górę łapka o 3,5cm klatka o 4,5cm , udko o 4 cm . a talia praktycznie ciagle taka sama (max 1 cm wskoczyło) , przybyło około 7kg (ile mięśnia sam bóg raczy wiedzieć ) .	4	2013-12-04 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	gumy do ćwiczeń tak jak w temacie ktoś może wie gdzie takie gumy kupić w polsce ? znalazłem na allegro jedynie tubing na metry ale nie wiem czy ma on właściwości rozciągające takie jak ta guma http://www.youtube.com/watch?v=qhyl9h70pjs	8	2013-10-22 22:40
Trening dla początkujących	Trening na masę- do oceny z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o	8	2013-10-19 00:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - do oceny witam przez ostatni miesiąc zacząłem intensywnie trenowac na siłowni, tu moja dieta , gdyby ktoś mógł rzucić okiem i podsunąć jakieś pomysły . na zero wychodze przy około 3020-3050 . dodałem na poczatek 200 i przez miecha doszło około 2,5kg . moim	3	2013-10-18 23:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta=problemy witam, od jakiegoś czasu przeszłem na dietę która sam ułożyłem i wkleiłem , lecz od jakiś dwóch dni mam silne zaparcia i wzdęcia co jak wywnioskowałem może być albo przyczynną zakwaszenia organizmu z powodu zbyt dużej ilości białka w diecie około	6	2013-09-08 09:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę i suplementacja akurat dzień nie treningowy i tu nasuwa się pytanie czy w dni nietreningowe bilans powinien być taki jak w treningowe czy uciąć z tych nietreningowych około 400kcal bo tyle spalam mniej wiecej na treningu . mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa .	4	2013-09-01 12:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - do oceny ( poprawka inny dzień) akurat dzień nie treningowy i tu nasuwa się pytanie czy w dni nietreningowe bilans powinien być taki jak w treningowe czy uciąć z tych nietreningowych około 400kcal bo tyle spalam mniej wiecej na treningu . mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa .	1	2013-08-31 15:24
Trening dla początkujących	Trening na masę- do oceny (split) 2 razy partia dol 1 przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,12,12 hack-przysiady 3 serie 12,10,10 wykroki 3 serie po 10 na nogę wyprosty 2 serie po 12 żuraw 3 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 uginanie podudzi leżąc 3x15 wspięcia na	4	2013-08-28 23:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - do oceny dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i	19	2013-08-27 21:14
Trening dla początkujących	Trening na masę- do oceny (split) te 2 lata stażu nie oznaczają że 2 lata dzień w dzień zapierd... na siłownię tylko miałem dużą styczność z siłownią ze względu na sport jaki uprawiałem . ale do rzeczy planuje trenować na poczatek 5-dniowym splitem . oto mój plan proszę o niezbyt	20	2013-08-28 16:12
Trening dla początkujących	Rodzaj treningu witam , chciałbym was drodzy forumowicze poradzić się w sprawie kierunku w jakim powinienem podążać chcąc zbudować porządną mase mięśniową . nie jestem z tych którzy uważają że to prosta sprawa . mój staż na siłowni trudno określić poniewąż 9 lat	1	2013-08-12 19:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-02-16 21:54
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-02-16 20:30
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-02-16 19:38
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-01-23 15:57
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-01-23 13:29
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-19 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-19 22:55
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-14 09:00
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-14 08:44
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-14 08:40
Odżywianie i Odchudzanie	powrót do biegania zawodowego	2014-01-12 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	powrót do biegania zawodowego	2014-01-12 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-11 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-10 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-09 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-09 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-09 11:42
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-06 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-06 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-06 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-01 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2013-12-31 15:23
Galeria Zdjęć	16 lat staz rok	2013-12-30 21:10
Odżywki i suplementy	przedtreningówka	2013-12-26 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2013-12-26 13:33
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-25 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2013-12-23 20:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	prosze o ocenę	2013-12-21 15:15
Odżywki i suplementy	przedtreningówka	2013-12-20 18:22
Odżywki i suplementy	przedtreningówka	2013-12-20 00:35