@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Daymon

Ile serii i powtórzeń robi się ba rzezbe ?

To zależy, co przez to rozumiesz. Patrząc na wiek- zakładam, że 8-15 powtórzeń będzie optymalne dla Ciebie.

tive21

@rion10
Jak ja mierze 185 cm i już ważyłem 75 kg to zanim zejdę do 80 cm to będę ważyć 60 kg i w bicepsie z 20 cm :D Po prostu jestem trochę niesymetryczny (gruszka). Jeszcze pozostały w/w pytania w moim poście.

No jeżeli tyle tłuszczu na Tobie siedzi, to nic nie poradzisz. Co do reszty pytań, które "pozostały"- poczytaj sobie podwieszone artykuły dla początkujących.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-06 21:59:59

czytając pytania wyżej nasunęło mi się pytanie, jestem na redukcji i po FBW robie cardio, jakim tętno powinienem trzymać na rowerku/bieżni?

Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2014-02-06 22:01:13

W dnt wyższe, jak robisz aero po treningu to niższe, z racji, iż organizm jest zmęczony po siłowym. Innymi słowy bieganie w dnt, rowerek w dt (zazwyczaj na bieganiu masz 20/30 uderzeń na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba.

Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi słowy- po treningu ma być cały czas tlenu w płucach, czyli bez zadyszki (mógłbyś prowadzić rozmowę z lekkim trudnem), w dnt można lekko przyśpieszyć, ale też nie mają to być interwały.

Martwy ciąg 115kg - skopałem to czuję... ciężar jest mały a sprawia problemy, ciężko oderwać + te odbijanie. Martwy ciąg z podstawek to jaka wysokość sztangi w pozycji startowej, od kolan? Z drugie strony na sztangę nie założę więcej jak 130kg niestety i nie wiem czy będzie miało to sens.





Wiosłowanie hantlą 52,5kg - inna perspektywa.

Witam, mam takie małe pytanie co do ciężaru w seriach. Ćwiczę od miesiąca podwieszonym planem FBW i czy w podstawowych ćwiczeniach mogę co serie dokładać ciężar czy lepiej 4 serie każdego ćwiczenia robić tym samym ciężarem. Bo dokładając co serie ćwiczy mi się lepiej.

Kitly

Martwy ciąg 115kg - skopałem to czuję... ciężar jest mały a sprawia problemy, ciężko oderwać + te odbijanie. Martwy ciąg z podstawek to jaka wysokość sztangi w pozycji startowej, od kolan? Z drugie strony na sztangę nie założę więcej jak 130kg niestety i nie wiem czy będzie miało to sens.

Wiosłowanie hantlą 52,5kg - inna perspektywa.

martwy lipa ciężar jest dla Ciebie za duży, nie chodzi tylko o to żeby podnieść jak największy ciężar ale żeby zrobić to bezpiecznie i zdrowo. Pozycja techniczna kuleje, łapiesz na przemian górnego garba albo dolnego kota, pozycja głowy do poprawy ma być przedłużeniem kręgosłupa + to co sam zauważyłeś

Wiosłowanie wygląda nieźle są pewne błędy drobne ale one są spowodowane ciężarem więc nie wygląda to źle ale martwy musisz poprawić

Legolass97

Witam, mam takie małe pytanie co do ciężaru w seriach. Ćwiczę od miesiąca podwieszonym planem FBW i czy w podstawowych ćwiczeniach mogę co serie dokładać ciężar czy lepiej 4 serie każdego ćwiczenia robić tym samym ciężarem. Bo dokładając co serie ćwiczy mi się lepiej.

dokładaj do każdej serii a na kolejnym treningu dodaj jakąś wartość ciężaru do tych serii

Dzięki, będzie trzeba popracować nad martwym. Zadzieranie głowy niby nic, ale to już nawyk, ciężko się teraz odzwyczaić bo mam to w większości ćwiczeń.

I jeszcze jedno pytanie. Jak to jest ze snem, ja przykładowo wstaję o 11:00 a kładę się o 02:00. Jest jakieś znaczenie kiedy pójdę spać i kiedy wstanę czy tylko aby zachować minimum 7-8h snu?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-08 12:20:02

Po pierwsze czas snu a po drugie jego jakość im sen jest głębszy i nie przerywany tym lepiej. Generalnie ilość snu jest sprawą indywidualną ale ok 8 godzin jest optymalnie