@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Creative
Czy przy skoliozie, większym napięciu jednego prostownika i wyższej pozycji jednego barku póki nie odwiedzę specjalisty lepiej będzie robić siady wolny ciężar czy smith? Co z mc i jakich ćwiczeń unikać?

Przy każdym ćwiczeniu bilateralnym, w którym występuje osiowe obciążenie kręgosłupa, mięśnie będą pracowały niesymetrycznie.
W przypadku skoliozy wzmacniała się będzie strona przykurczona.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

Tak też jest. Więc jakich ćwiczeń unikać a jakie powiniem dodać?

...

blocked

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 830 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6042

ja tez mam z tym problem a gdy byłem u lekarza to zacytuje jego słowa (o siłowni nic nie mówił):
"No widzę, że ćwiczy Pan na siłowni ale nie moze byc Pan juz na masie ale na redukcje trzeba przejsc :) )
Nie zabronił siłki ale zalecił by nie obciazac kregoslupa czyli szczegolnie:
-brak MC, przeysiadow, wyciskania hantli, sztangi siedzac i innych cwiczen ktore robisz stojac
Zalecał tez by cwiczyc maksymalnie na maszynach.

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

Bez wolnych ciezarow to mozna sie w fitness bawic

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Ortopedzi tak mają.
Boli Cię ręka ? Więc bierz tabletki przeciwbólowe i przestań jej używać.

Dlatego wybrałbym się z kompletem wyników do dobrego fizjoterapeuty.

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2619 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36108

Miałem to samo. Gdy mnie coś bolało to zawsze tylko kazali przestać ćwiczyć. Trzeba się wybrać do dobrego specjalisty, bo inaczej nic z tego nie będzie.

Hard work & dedication

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37317

Ja jak poszedłem do ortopedy ze skoliozą to wręcz zalecał ćwiczyć plecy z tym, że moja skolioza to maluteńka.

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3859 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87381

Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak:

Podciaganie na drazku 5x
Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8
Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12
Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10
Szrugsy RAMPA 15

Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem):

30 kg x 10:

50 kg x 10:

I teraz pytanie jak to waszym zdaniem wyglada na filmie (zwlaszcza seria z 50 kg).
Czy jest sens ciagnac to cwiczenie w ten sposob czy jednak lepiej wykonac stojac okrakiem - tak jak do wiosla polsztanga?

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8523

Witam, od począku roku ćwiczę zwykłym fbw i teraz zmieniam plan na FBW 5x5. Mam pytacie co do progresu siłowego. Mam już sprawdzone maksy w bazowych ćwiczeniach dla 5 powtórzeń (W takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wiosłowanie będę dokładał 5kg co tydzień a w WL i na barki 2,5kg) Plan zacząłem od dzisiaj i ustaliłem sobie że w te 2,5 tygodnia dojdę do swoich maksów czyli np. w MC obniżyłem ostatnią seriię o 15kg i za 2,5 tygodnie będę robił maksem jaki mam teraz. Czy te 2,5 tygodnia to nie jest za szybko? Bo chcę oczywiście jak najdłużej ciągnąć progresię bez sztangnacji.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

krisking12
Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak:

Podciaganie na drazku 5x
Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8
Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12
Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10
Szrugsy RAMPA 15

Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem):

30 kg x 10:

50 kg x 10:

I teraz pytanie jak to waszym zdaniem wyglada na filmie (zwlaszcza seria z 50 kg).
Czy jest sens ciagnac to cwiczenie w ten sposob czy jednak lepiej wykonac stojac okrakiem - tak jak do wiosla polsztanga?

Zmień wersję bez dwóch zdań , tę wersję stojąc bokiem można robić jako dodatkowe ćwiczenie grzbietowe gdy mięśnie są już trochę zmęczone. A teraz przy 50kg już widać, że zakres ruchu jest mały dodatkowo pozycja niestabilna. Wersja ze sztangą między nogami zdecydowanie lepsza i przede wszystkim mocniejsza ciężarowo co daj możliwość dalszego progresu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat