@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Jaka wersja dokładnie? Jest ich sporo.Sztanga/sztangielka leżąc,drążek wyciągu leżąc/siedząc/stojąc.....

aaaa myslalem,ze to cwiczenie da sie tylko za pomoca wyciagu. Wiec jak mozesz Ronie to prosze o opis wszystkich wyzej wymienionych. I opisanie zaangazowania poszczegolnych miesni . plisss

Opiszę jedną wersje a porządnie.

Jak rozumiem pytasz o pullover stojąc.

Ćwiczenie ma targetować przede wszystkim grzbiet-najszersze i obłe(teres major i minor).Oprócz tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)...

Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na szerokim drążku(na wąskim niestety oberwą barki i triceps,a plecy zostaną z kwitkiem) lub linie.


Teraz przejdźmy do konkretów:

1.Złap drążek-szerszej niż barki.
2.Doprowadź do naciągu-tułów pochylony/ręce tworzą jedną linie z tułowiem.
3.Ściągnij lekki łopatki dół/tył(retrakcja)
4.Zacznij ruch ściągania,pilnując przy tym zablokowanych stawów łokciowych.Podczas fazy pozytywnej mocno dopinasz łopatki do siebie.
5.Kiedy sztanga minie połowę drogi,unieś lekko tułów do góry.To w jakimś stopniu zwiększy zakres ruchu i pomoże mocno docisnąć do siebie łopatki.
6.Rozpocznij negatyw-doprowadź do pełnego rozciągnięcia,pozwól by łopatki się rozjechały.
7.Powrót do pk. 3.

Wiem, że to nie dział 'suplementacja/odżywki", ale nie widzę tam takiego tematu jak ten.
Panowie prosta sprawa, biegam 2/3x w tygodniu interwały + 1x "luźno", bardziej "aerobowo". Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czytałem, że poprawia ona wydolność, ale wiem też, że organizm czerpie energię z fosfokretyny podczas, krótkiego wysiłku i tutaj rodzi się pytanie czy ten suplement zadziała podczas biegania i pomoże mi to poprawić wydolność?/s]

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-18 18:26:45

dzieki Ronie ! opis pelna profeska , Lap Soga . Ronie , a moge wiedziec z czego czerpales wiedze na temat cwiczen ? jak z jakis ksiazek to mozesz podac tytul?

IwaN48pl

Wiem, że to nie dział 'suplementacja/odżywki", ale nie widzę tam takiego tematu jak ten.
Panowie prosta sprawa, biegam 2/3x w tygodniu interwały + 1x "luźno", bardziej "aerobowo". Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czytałem, że poprawia ona wydolność, ale wiem też, że organizm czerpie energię z fosfokretyny podczas, krótkiego wysiłku i tutaj rodzi się pytanie czy ten suplement zadziała podczas biegania i pomoże mi to poprawić wydolność?/s]

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-18 18:26:45

Teoretycznie tak. Wszystko zależy co rozumiesz przez poprawę wydolności.

W tym momencie chodzi mi tylko i wyłącznie o poprawę czasu na 1500m.

Kreatyna oczywiście pomoże, ale na tym dystansie będzie to kwestia kilku sekund.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-18 19:23:49

Zdaję sobie sprawę, że diametralnej różnicy nie będzie, ale tego nie oczekuję :)
W sumie cieżary tez dźwigam, ale w tym momencie nie jest to najważniejsze dla mnie, dlatego też pytałem w kontekście biegania.
Jeszcze pytanie - kupić najtańszy monohydrat tak jak juz nieraz na forum polecali?

Tak, starczy. Możesz połączyć razem z ba.