@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

nie jest Ci potrzebne schodzenie do 6 powtórzeń w serii wystarczy jak sobie założysz pewne widełki w powtórzeniach czyli nie schodź poniżej 8 jak nie dajesz rady to daj mniejszy skok ciężaru i oczywiście wprowadź tempo ćwiczenia bo zapewne go nie przestrzegasz. Tempo jest ważnym elementem treningu jak będziesz go przestrzegał to zmieni się jakość treningu

Dzięki. Kolejne filmiki.

Skos + 26kg ->


Wyciskanie 32,5kg (lepiej to wygląda?) ->


Wycisk wąsko ->




Pytanie jeszcze mam, np wyciskając na skosie mam mostek, że spokojnie mi tam pięść przejdzie, aż taki ma być? Do tego jakoś zbytnio się o niego nie staram i myślę, że coś mam z kręgosłupem trzeba będzie kasy pozbierać i iść się przebadać.

I jeszcze jedno, dopiero miałem tydzień przerwy, trenować zacząłem cztery tygodnie temu z MOCNO zaniżonych ciężarów a już po czterech tygodniach wyczerpał mi się progres w wycisku wąskim, w wyciskaniu na barki, zaraz koniec będzie na skosie + i zawsze są to okolice

Dla wycisku na barki 30kg~~
Dla wycisku na skosie + 30kg~~
Dla wyciskania wąskiego 50~~ bądź dla francuza w leżeniu za głowę 36kg~~ z tym, że wycisk słabo czuję a francuza pięknie, wrócę teraz do niego.

Czy bym nie ważył 70kg czy tak jak teraz 83 ciągle staję na tych ciężarach i tak już długoooooo, zaczyna mnie to zniechęcać od wszystkiego, powinienem bawić się siłownią a nawet na filmiku widać jak jest. Próbowałem już tylu rzeczy, że tylko strzelić sobie w łeb. Umiem przyjąć porażkę, ale ile można co zaczynam cykl to mówię, że teraz będzie dobrze, wreszcie coś zrobię a wychodzi zawsze na to samo.



Przysiad
Wspięcia
Wyciskanie skos sztangą -
Bułgar
Wyciskanie hantli +
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie wąsko

Może też nie mam siły bo zanim dojdę do wyciskania wąsko to barki i triceps już ładnie dostał przy pomocniczej pracy w innych ćwiczeniach, ale to nie znaczy, że nie powinienem mieć progresu.

Wyciskanie hantli ujdzie, barki lepiej, ale nadal bym mocniej wykręcał łokcie + serio odkładał na obojczyk i robił z zatrzymania. Wąsko tragedia- znowu bliżej do pępka, niż do sutków.

Co do planu- nie bawi się w fbw czy takie całościowe jak nie idzie, daj sobie split góra/dół.

Mam push pull z innego forum (nie piszę bo nie wiem czy można) i widzę efekty sylwetkowe, tylko nie mogę przeboleć tych ciężarów...

Wąsko- jak robię na sutki to już w ogóle nie czuję tricepsa i aż barki bolą, nie wiem może ćwiczenie nie dla mnie i tak za tydzień daję francuza.

dzięki ;)

To i ja wrzucę mój filmik z martwego do oceny:









Proszę o komentarz co jest nie tak, co poprawić itp. Z góry dzięki.

1. Nie odbijaj
2. Jaka to ma być wersja mc?

Klasyczny martwy ciąg. Oprócz odbijania technika jest "w miare" poprawna ?

Witam,

Pytanie: Czym można zastąpić push press? (za niski sufit nie da rady robić :/)
// Robie planem HTED by Knife. wszystko moge z tego planu robić oprocz własnie push press.

// Jeśeli pytanie było to sorry ale "szukaj" nie dało mi odpowiedzi adekwatnej do treningu.

Chociaż jak teraz patrzę to moje wykonanie bardziej podchodzi mi pod rumuński martwy ciąg. Ale czekam na opinie.

PANUmaster

Witam,

Pytanie: Czym można zastąpić push press? (za niski sufit nie da rady robić :/)
// Robie planem HTED by Knife. wszystko moge z tego planu robić oprocz własnie push press.

// Jeśeli pytanie było to sorry ale "szukaj" nie dało mi odpowiedzi adekwatnej do treningu.

Niczym.

Ewentualnie wyciskanie hantli, ale to nawet nie jest blisko.