@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

żołnierskie; prócz ostatnich dwóch powtórzeń ?
martwy, prócz tego, że nie martwy ?

no i siady, nie trzymam tempa w seriach na powtórzenia, prócz tego, technika ?
@ edit: a, na powtórzenia podłożyłem cienką podkładkę pod pięty








Zmieniony przez - ruleta w dniu 2014-11-08 21:55:21

Mc ok, przysiad tak samo, chociaż widać, że masz mocniejsze plecy, niż nogi. Pracę kolan trzeba by ocenić z przodu.

Co do żołnierskiego- nie masz wykręconych łokci. (na czerwono) Gdy zaczynasz pchać do góry, to sztanga leci po tym wektorze, czyli naokoło (nie nad głowę, a do przodu). Powinieneś je dokręcić (na zielono), żeby sztanga mogła iść w dobrym kierunku.

Na fioletowo masz Twoje ustawienie kręgosłupa- nawet w końcówce ruchu lecisz do tyłu. Musisz ustawić się bardziej pionowo, wtedy będzie Ci łatwiej zapracować klatkę i pochylić się lekko do przodu w końcówce ruchu.

Czy technika ćwiczenia zaprezentowana na poniższym filmiku jest poprawna?

Tak, z tym, że jeśli jest retrakcja, to można się lekko bujnąć do tyłu na dużym ciężarze + nie wiem jak można sobie rozciągnąć plecy na tak krótkiej lince.

Rozumiem, ale zgaduję, że "lekkie bujnięcie" nie jest tym samym, co można znowu zaobserwować na tym filmiku?





Co do rozciągnięcia pleców - kręgosłup nadal powinien być sztywny, tj. dolny odcinek kręgosłupa i tylko góra rozciągamy? Tj. czy wyginamy cały kręgosłup rozciągając plecy czy tylko "wyciągamy barki"?

Aż tak źle to nie wygląda, ale na początek nie robiłbym tego tak siłowo.

Zależy od długości linki- sens w tym, żeby rozciągnąć najszersze i masz na to 2 metody. Albo trzymasz kręgosłup w miejscu i rozpuszczasz najszersze, albo pozwolisz się lekko pociągnąć.

Nie robię tego siłowo, chociaż nie rozumiem fenomenu tego ćwiczenia - wcześniej go nie robiłem, a dzisiaj wykonałem 12 powt. z 85 kg ze sporym zapasem mocy, co jak na moje wyniki siłowe w ciągach to naprawdę dużo. Dlatego zastanawiam się, czy czasem nie robię tego źle, chociaż trzymam kręgosłup prosto, bez problemu ściągam łopatki itp. Może to ćwiczenie lubi duże ciężary? Dla porównania, MC poprawnie technicznie to 90 kg x6, wiosło 50 kg x8.

Dlatego właśnie maszyny mają się nijak do wolnego ciężaru.

Na suwnicy możesz mieć i 400 kg, a nie być w stanie wstać 150 w przysiadzie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-10 20:02:22

Czyli to normalne, w porządku. Zdaję sobie z tego sprawę, ale odkąd dodałem do treningu maszyny to ruszyłem z siłą w głównych ćwiczeniach, szczególnie w wyciskaniu żołnierskim.

żołnierskie; dalej słabo trzymam brzuch, a sam ruch ?
drążek; chcę nim robić plecy siłowo, jak technika ?




Zmieniony przez - ruleta w dniu 2014-11-11 11:00:15