goldberg1

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

285

przeczytanych postów

5609

napisanych postów

Imię grzegorz

Nazwisko wieczerzak

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.06.2020 (13:33)

Data rejestracji 21.11.2013 (10:06)

Wzrost: 178 cm

Waga: 96 kg

Współczynnik BF: 35%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 102 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 101 cm

Obwód uda: 97 cm

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: 80 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: 50 kg

Podciągnięcia: 6

Przysiad: 100 kg

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce sezonowe witam trudnie się produkcją owoców sezonowych truskawka, malina i czereśnia. czy teraz przy redukcji mogę te owocki bezkarnie jeść, czy wszystko wliczać w bilans ?? ;/	7	5/21/2018 6:00 PM
Trening dla początkujących	Trening push pull - do oceny ilość dni treningowych: 4 stopień zaawansowania: średniozaawansowany cel : redukcja/ rekompozycja push pull z podziałem na siła, hipertrofia poniedziałek : push ciężki -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wyciskanie nad głowę 5x5 -dipy	2	4/15/2018 9:25 AM
Odżywianie i Odchudzanie	kreatyna a alkohol witam temat wałkowany setki razy ale dziś po ponad 1 miech na kreatynie, wyjątkowa okazją chrzciny synka i wiadomo jakieś alko poleci, napisałby ktoś jak przygotować się do tematu najlepiej żeby sobię nie zaszkodzić i bardzo nie odwodnić ??	1	4/2/2018 7:39 AM
Odżywki i suplementy	Czas stosowania kreatyny przy redukcji biorę cm3 już 3 miesiące na redu 5g dobowo, teraz myślę nad miesięczną przerwą od kreatyny. i tutaj pytanie moja redukcja potrwa jeszcze ok 2 miesiące, i jak byście doradzili to rozegrać czy przez te dwa miechy nie brać kreatyny czy po miechu znowu	7	3/19/2016 4:53 PM
Odżywki i suplementy	Propozycje kolejnego spalacza czy mógłby ktoś polecić jakiś spalacz po scorch ( ze scorch rezygnuje ze względu na wstręt przed tymi tabletkami wiśniowymi ). nie chcę jeszcze wchodzić na półkę najmocniejszych spalaczy z johą ( chociaż delikatnie zastanawiam się nad lipo 6 black,	9	3/8/2016 7:16 AM
Odżywki i suplementy	Kreatyna czas dawkowania mam pytanko odnośnie kreatyny obecnie na redukcji stosuję cm3 5g dobowo przez okres 3 miesięcy, do końca pozostał jeszcze miesiac. jaki później czas przerwy? czy miesiąc byłby wystarczający ?? bo po owym miesiącu ( kwiecień ) chciałbym zacząć masę	3	3/4/2016 1:26 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety wiek :28 płeć : mężczyzna cel: redukcja waga : 84 wzrost : 178 obwód klatki : obwód ramienia : obwód talii : 90 obwód uda : obwód łydki : szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : praca uprawiany sport lub	8	2/5/2016 4:21 PM
Odżywki i suplementy	Co do Scorcha na pobudzenie na 3 spalacz jaki biorę w życiu wybór padł na scorch, tylko nie wiem co do niego domówić na pobudzenie. nie chcę przedtreningówek do spalacza, myśle o czymś lightowym może activlab nitro caps co o tym myślicie ??? i ewentualnie jak dawkować nitro	10	8/21/2015 6:37 PM
Odżywki i suplementy	Dawkowanie MMB 1) zdjęcie : w avatarze : bf ok 15-20% 2) wiek - 28 3) waga/wzrost- 85/178 4) staż treningowy- 1,5 roku 5) cel cyklu - redukcja/rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3,bcaa,wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - brak. obecnie stosuje	11	7/27/2015 12:53 PM
Trening dla początkujących	push i pull do oceny 1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push) [ poniedziałek ] a)klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-10 powtórzeń wyciskanie na skosie w górę3 serie 8-12 powtórzeń b)barki - wyciskanie sztangielki 3 serie 8-12 unoszenie sztangielek	0	2/17/2015 12:46 PM
Trening dla początkujących	Prośba o pomoc w planie treningowym ok ćwiczę już grubo ponad rok obecnie na redukcji ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i jadę na nim 3 miesiąc prośba o sprawdzenia, aha dlaczego tak mało nóg i bez martwego ciągu ze względu na żylaki ( genetyczne ) mam przewidzianą operację na	11	2/8/2015 3:06 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Zastój na redukcji - dieta do oceny wiek: 27 płeć: m waga: 80,7 wzrost: 178 poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20 aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? o której trenuję, wstaję, kładę się spać? o której mam przerwy w pracy?): praca dorywcza	7	2/8/2015 7:42 AM
Odżywki i suplementy	pierwsza przed treningówka obecnie trenuje rano 7godz i powiem szczerze czasem ciężko mi się dobudzić. co polecilibyście na pierwszą przed treningówkę ?? nie zawierającą kreatyny bo to już przyjmuję i raczej jakąś taką na pierwszy raz to chyba z tych łagodniejszych, trzeba	11	8/2/2014 8:50 PM
Odżywki i suplementy	Suple dawkowanie na redukcji nakupiłem sobie trochę supli i rozłożyłem to tak rano po śniadaniu multipack sport - day / night potem bcaa trening siłowy po nim właśnie nie wiem dać cm3, 5g i bcaa razem ?? i na koniec 20 min interwałów na rowerku bądź orbitreku. po tym wpc i	7	7/31/2014 6:20 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o pomoc na redukcji płeć : mężczyzna wiek : 27 waga : 80 wzrost : 178 obwód klatki : obwód ramienia : obwód talii : obwód uda : obwód łydki : szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna uprawiany sport lub inne	2	7/30/2014 1:19 PM
Odżywianie i Odchudzanie	stagnacja płeć : mężczyzna wiek : 27 waga : 78 wzrost : 178 obwód klatki : obwód ramienia : obwód talii : obwód uda : obwód łydki : szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : praca uprawiany sport lub inne formy	2	6/1/2014 3:44 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocene diety na redukcji śniadanie ok 7-8 : 70g owsianka górska 6białek +1 żółtko banan 2-4 łyżeczki miód ok 10g pestki dyni wartość kcal : ok 600 ii posiłek ok 10 wpc jabłko iii posiłek ok 12 makaron durum 50gram 200g pierś z kuraka brokuł +	25	11/21/2013 10:23 AM
Trening dla początkujących	prośba o pomoc dla początkującego swoją przygodę z siłownią postanowiłem zacząć od treningu dzielonego i uważam to za błąd, po pierwszym miesiącu przechodzę na fbw. wiedząc już że powinienem zacząć od martwego ciągu, przysiadów i wyciskania tych dwóch pierwszych nie bardzo mogę	2	11/22/2013 3:22 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce sezonowe	5/22/2018 6:08 AM
Trening dla początkujących	Plan PushPull 7 dni w tygodniu dolne cialo 2razy gorne cialo 3razy	4/16/2018 6:19 AM
Trening dla początkujących	Plan PushPull 7 dni w tygodniu dolne cialo 2razy gorne cialo 3razy	4/15/2018 7:24 PM
Trening dla początkujących	Trening push pull - do oceny	4/15/2018 2:42 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	4/11/2018 6:35 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	4/10/2018 8:07 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	4/10/2018 6:26 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	5/28/2016 11:33 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	4/18/2016 7:59 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	4/12/2016 10:19 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	4/12/2016 6:39 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	4/1/2016 6:52 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/31/2016 5:57 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/20/2016 6:47 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/20/2016 3:39 PM
Odżywki i suplementy	Czas stosowania kreatyny przy redukcji	3/19/2016 6:31 PM
Odżywki i suplementy	Czas stosowania kreatyny przy redukcji	3/19/2016 5:07 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/10/2016 10:38 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/10/2016 8:54 AM
Odżywki i suplementy	Propozycje kolejnego spalacza	3/9/2016 7:13 AM
Odżywki i suplementy	Propozycje kolejnego spalacza	3/8/2016 9:37 PM
Odżywki i suplementy	Propozycje kolejnego spalacza	3/8/2016 7:34 PM
Odżywki i suplementy	Propozycje kolejnego spalacza	3/8/2016 11:57 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/7/2016 2:05 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/7/2016 10:25 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	3/7/2016 10:01 AM
Odżywki i suplementy	Kreatyna czas dawkowania	3/4/2016 4:41 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety	2/5/2016 5:22 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety	2/5/2016 5:14 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety	2/5/2016 4:59 PM