SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene diety na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1685

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
Śniadanie ok 7-8 :
70g owsianka górska
6białek +1 żółtko
banan
2-4 łyżeczki miód
ok 10g pestki dyni
Wartość kcal : ok 600


II posiłek ok 10
wpc
jabłko

III posiłek ok 12
makaron durum 50gram
200g pierś z kuraka
brokuł + fasola
olej lniany ok 20-30g

ok 400 kcal


przed treningiem bcaa
po treningu
bcaa

posiłek po treningowy IV np :
ryż 50g
pierś z kuraka 200g
marchew z jogurtem naturalnym

ok 400kcal

kolacja
2 udka ok 500 gram
surówki + oliwa z oliwek ok 30 gram

ok 400 kcal

posiłek na noc :
serek wiejski light 200 gram

ok 180 kcal

razem ok 2000kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2920 Napisanych postów 51329 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346358
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy w takiej formie rzm z ankietą działu.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
Poprawiona wersja :

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
czosnek oczywiście 10g nie 100 sry mój błąd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2920 Napisanych postów 51329 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346358
ankieta działu jeszcze.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
czyli ??? gdzie się znajduje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
Płeć : mężczyzna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 83
Obwód uda :45
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT aero w dni bez siłowni
Odżywianie : jak u góry 1 dzień w tyg cheat day
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy - brak
Stan zdrowia : nadciśnienie - brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa , wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda :45
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT aero w dni bez siłowni
Odżywianie : jak u góry 1 dzień w tyg cheat day
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy - brak
Stan zdrowia : nadciśnienie - brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa , wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5609
sorka za dwa posty ale w tym pierwszym machnąłem się z obwodem ramienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2920 Napisanych postów 51329 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346358
jeżeli bf tak wysoki to w diecie nie trzeba Ci aż tyle białka, rozważyłbym też obniżenie ilości węglowodanów. Z diety wywal miód, wszelkie wędliny, serek wiejski czy tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu...to codzienne menu czy tylko przykład?

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Nadwyżka kaloryczna jak to w siebie wcisnąć?!

nutloveb