adapter211

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

111

przeczytanych postów

10510

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Twist

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.05.2014 (20:57)

Data rejestracji 05.02.2012 (14:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Olaf Sawajner olaf sawajner kanał na yt który ostatnio mi "wpadł". ma ponad 200 filmów nie tylko o siłowni ale też o psychologii. mam wrażenie jak by kopiował pawła groma. gość wygląda dość potężnie, ogólnie dobrze gada ale mam jedno ale. twierdzi że można	6	2013-10-21 22:41
Po siłowni, o siłowni	kreatyna non stop w jednym z najnowszych vlogów warszawskigo koksa saker mówi o stałej suplementacji 5g kreatyny dziennie (powiedzmy 6 msc) a nie okresowo raz na jakiś czas (6-8tyg) gdyż przez dłuższy czas nasze mięśnie są nasycone keatyną i mają "ciągłe środowisko	14	2013-05-26 22:02
Targowisko	[K] PLAKATY witam kupie plakaty na siłownie pisać,a na pewno się dogadamy	1	2013-11-19 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	Pieczywo - jakie jesz? siemano zawsze zastanawiałem się jakie kto je pieczywo pszenne /żytnie, bułki/chleb? jeśli możecie to napiszcie jakie jecie w swojej diecie oraz gdzie je kupujecie. ja staram się jeść chleb owsiany pełnoziarnisty i żytni ale czasem jakaś	10	2013-11-10 20:24
Usuniete tematy	przelotka+bolec+pokrętło Kelton witam chciałem zamówić kelton ławka wielofunkcyjna heavy tryton oraz do tego kelton modlitewnik na biceps z oparciem hz5 lecz zastanawiam sie czy muszę też dokupić przelotka+bolec+pokrętło czy raczej jest to w zestawie. i jeszcze moje pytanko	1	2013-10-20 23:13
Targowisko	[K] siłownie Warka i oikolice witam z chęcią kupie różne rzeczy na siłownie domową najlepiej kelton / marbo. rozwarze każdą propozycje okolice warka mazowieckie zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-10-16 22:22:12	0	2013-10-16 22:18
Odżywki i suplementy	DS Craze dla początkującego jak w temacie. wiem że mocny ale mam okazje kupić go niedrogo (110zł po znajomości) i wiem że jest 100% orginał. nigdy wcześniej nie miałem styczności z tego typu rzeczami. mój staż to 1.5r treningów 18lat. s.a.w jest strasznie drogi. myślałem też	4	2013-09-27 23:11
Odżywki i suplementy	Pierwszy cylk wakacyjny witam mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". przez rok progres był zadowalający. z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze	5	2013-06-04 21:35
Po siłowni, o siłowni	Side Rows na szerokość barków co myślicie o tym ćwiczeniu warszawskiego koksa?	6	2013-05-07 21:27
Odżywki i suplementy	SFD Wpc protein plus v2 VS KFD 100% WPC 80 witam sfd wpc protein plus v2 vs kfd 100% wpc 80 cana taka sama, więc które leprze, które wybrać waszym zdaniem. nie patrzcie że to fotum sfd tylko prosze o subiektywne opinie. ;-)	8	2013-04-09 21:01
Odżywki i suplementy	porównanie białka witam króre z nich byście wybrali i jaka według was jest cena do jakości? 1- hi tec whey c6 - http://www.sfd.pl/sklep/hi-tec_nutrition_whey_c-6-opis55.html 2- optimum - whey gold standard 100%	6	2013-04-02 20:08
Po siłowni, o siłowni	specyficzny gryf możecie mi powiedzieć co to za gryf, dlaczego nigdy nigdzie go nie widziałem i po co się go stosuje? nie będę wklejał linku ale podam nazwę filmiku na youtube deadlifts 525x10 pr- 715 rack pull 5 sec hold zmieniony przez - adapter211	1	2013-01-22 17:32
Trening w domu	Negatywy witam obecnie kończę 5x5 i chciałem zacząć hst push & pull. problem polega na tym że ćwiczę sam w piwnicy i nie mam kogoś kto pomoże przy negatywach. czytałem kilka tematów ale nie było nigdzie jasnej odpowiedzi. da radę tą część mikro cyklu	1	2013-01-01 21:03
Odżywki i suplementy	Skaza białkowa a odżywka białkowa witam mam problem z syfami :)) (już parę lat) na twarzy. zawsze myślałem że to efekt dojrzewania. jakiś czas temu pani doktor zaproponowała żebym zrobił eksperyment na 2-3tyg i przestał spożywać mleko i jego przetwory. powiedziała żebym te 2g	12	2013-01-03 22:48
Marbo	Rozstaw stojaków witam 1.mam zamiar kupić stojaki. wybór padł na http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html które bardziej byście	3	2013-01-01 21:17
Trening dla początkujących	Negatywy w HST płeć: mężczyzna waga: 75kg wzrost: 173cm cel treningowy: wieksza masa mięsniowa staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy dostęp do sprzętu: własna siłka, sztanga, sztangielki, ławka itp. dieta: może nie jest najlepsza ale jest	0	2013-01-01 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	shejk w szkole witam czy ten szejk zrobiony o 6.30rano wytrzyma do 13.30? jako drugie śniadanie w szkole (10.30) zawsze jem kura+ryż +owoc/warzywo. z racji że jestem do 16.00 w szkole, muszę jeść dwa posiłki. szejk muszę wypić jako trzecie śniadanie z racji	1	2012-09-04 17:26
Po siłowni, o siłowni	90kg za 125zł http://allegro.pl/obciazenie-zestaw-90kg-1-39zl-1kg-promocja-i2532918797.html co o tym sądzicie? kasy nie mam za wiele a obciążenia brakuje.	6	2012-08-04 17:53
Trening dla początkujących	FBW Bill Star Inaczej witam. czytając forum uznałem że 5x5 bill star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym	1	2012-07-31 22:56
Po siłowni, o siłowni	czas na odpoczynek witam pakerów chodzi mi o to że średnia długość odpoczynku między seriami wynosi ok2-3min, ale do tego dochodzi czasem zmiana ciężaru. moje pytanie jest takie, czy wy licząc czas odpoczynku wliczacie do tego czas zmiany ciężaru? czy czas liczycie	5	2012-06-17 22:50
Po siłowni, o siłowni	FBW 5x5 Bill Star Kalkulator witam chłopaki. mam do was pytanie. od następnego tygodnia zaczynam trenować planem fbw 5x5. zmierzyłem już swoje maxy dla 5 powtórzeń, różnych ćwiczeń, i teraz potrzebuję pewnej rzeczy. na stronie :	5	2012-06-04 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	Zła dieta - niedobór witam mam dietę oraz ćwiczę (już 1.5tyg) trzy razy w tygodniu. jest fajnie pięknie ale jakieś 30min po posiłku znów jestem głodny i czuję nadmiar i kwas soku żołądkowego. znalazłem o tym parę tematów i tu chodzi o niedobory w b/w/t. chciałem coś	5	2012-02-28 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	Żywe kultury bakterii witam znalazłem ostatnio w sklepie jogurt naturalny bez dodatku cukru. oto treść etykiety: jogurt naturalny do picia z mleka normalizowanego pasteryzowanego zaszczepionego żywymi kulturami bakterii jogurtowych. czy te bakterię w czymś w	5	2012-02-27 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Racjonalne żywinie Dieta witam. chce zacząć swoją "przygodę" na siłowni. przeglądając forum znalazłem wiele ciekawych informacji. najbardziej zdziwiło mnie to że to dieta a nie treningi siłowe pozwalają osiągnąć żądany efekt. ułożyłem wiec takową, pomagając sobie	10	2012-02-20 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Mezomorfik Masa Dieta Ocena witam. proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. wiek 16 waga 64 wzrost 173 cel do osiągnięcia masa mam jeszcze pytanie. kiedy brać omega 3 i po co je stosować?	20	2012-02-12 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Ser twarogowy mam takie głupie pytanie dlatego od razu przepraszam. mam problem z serem twarogowym półtłustym. jest on strasznie suchy, mogę go jakoś trochę rozrobić ze śmietaną czy coś, czy lepiej się ''przemęczyć'' i zjeść taki suchy?	10	2012-02-15 21:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	[S] Domowa Siłownia - Mińsk Mazowiecki	2014-01-08 21:37
Targowisko	Hantle stałe gdzie najtaniej?	2013-11-25 18:13
Targowisko	[S] Ławka, Hantle, Gryfy, Obciążenie [Jarosław]	2013-11-22 21:35
Targowisko	Promocja !	2013-11-18 19:37
Po siłowni, o siłowni	SPRZĘT DO ĆWICZEŃ	2013-11-10 19:57
Po siłowni, o siłowni	Modlitewnik - jak zrobiłem	2013-10-23 16:55
Po siłowni, o siłowni	Olaf Sawajner	2013-10-22 20:15
Targowisko	[S/Z] Zestan kelton porecze,hyperion II	2013-10-19 13:03
Targowisko	[S] siłownia domowa	2013-10-18 16:24
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-07-01 19:59
Targowisko	[S] Ławka hantle obciążenie i wiele innych przedmiotów !!!	2013-06-20 14:02
Po siłowni, o siłowni	KULTURYSTYKA NA WESOŁO, fotki obrazki itp:)	2013-06-20 13:19
Odżywki i suplementy	Pierwszy cylk wakacyjny	2013-06-05 18:21
Po siłowni, o siłowni	KULTURYSTYKA NA WESOŁO, fotki obrazki itp:)	2013-06-02 22:27
Galeria Zdjęć	Nowy 70kg staż prawie 2 lata. Czy już redukcja ?	2013-05-30 22:08
Trening dla początkujących	kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.	2013-05-26 19:30
Po siłowni, o siłowni	Kilka pytań .	2013-05-19 23:01
Po siłowni, o siłowni	3 Wagi Kuchenne Elektroniczne - Wasze Opinie	2013-05-19 22:25
Trening dla początkujących	kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.	2013-05-19 21:45
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-05-19 21:41
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-05-16 21:17
Galeria Zdjęć	Nowy 70kg staż prawie 2 lata. Czy już redukcja ?	2013-05-12 15:32
Po siłowni, o siłowni	Białko !! jakie wybrac ?	2013-05-11 20:35
Po siłowni, o siłowni	Ocenanie swojej sylwetki- też dostajecie pierdolca	2013-05-10 22:50
Po siłowni, o siłowni	Side Rows na szerokość barków	2013-05-08 23:06
Po siłowni, o siłowni	Side Rows na szerokość barków	2013-05-08 22:53
Galeria Zdjęć	16 lat przed i po	2013-05-07 22:58
Po siłowni, o siłowni	Side Rows na szerokość barków	2013-05-07 22:15
Po siłowni, o siłowni	KULTURYSTYKA NA WESOŁO, fotki obrazki itp:)	2013-05-05 21:42
Galeria Zdjęć	Klata, plecy, barki..	2013-05-04 21:04