SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW Bill Star Inaczej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1298

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

72

Wzrost

174

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

5 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłka w domu, wszystko robione samemu

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

900g ostrowi

Ostatnio przerabiany plan

ACT by Mawashi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10510
Witam.
Czytając forum uznałem że 5x5 Bill Star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. Wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym ciężarem. A progresja co 2 tyg.
Jakie jest wasze zdanie?
I mam pytanie czy dobrze rozumiem ten plan
ABA-BAB-ABA... a dodatki się nie zmieniają tak?

A-PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc, pozioma
Wiosłowanie oburącz
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem , kolana do klatki w zwisie
MOŻNA dodać tutaj uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem z obciążeniem

B-SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc
Martwy Ciąg klasyczny/sumo
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach

A-PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc, pozioma
Wiosłowanie oburącz
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą



Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2012-07-31 23:00:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
NIE CUDUJ!!!!

zacznij tutaj:

plany skrocone:(5x5)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-31 23:06:43

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odświeżony! POMOC DO POPRAWEK W TRENINGU.

Następny temat

1sza sesja FBW

WHEY premium