SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5x5 Bill Star + muay thai

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2427
Witam , niedawno zapisałem się na muay thai i szukam jak najbardziej odpowiedniego planu na siłownie pod tym kątem , ostatnimi czasy ćwiczyłem FBW na masę jakieś 3 miesiące ale czasem zaniedbałem i postanowiłem że wezmę się za siłę , wiem że część z was powie żeby robić masę ale biorę się teraz za jedzenie i chce podreperować siłę , znalazłem link : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 i moje pytanie brzmi , dlaczego nie ma treningu bicepsów ? brzuch można robić po każdym treningu ?
proszę o jakieś rady .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła , masy tez troche wpadnie

Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: żadnych !

Zażywane suplementy: bcaa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
kiras3

1.FBW billa stara nie nadaje sie jako trening siłowy pod sporty walki, zbyt cieżki i nie dasz rady sie zregenerować
2.chyba sprawa jasna że małe grupy miesniowe sa pobudzane przy ciezkich cwiczeniach bazowych gdzie uzywasz duzych ciezarów.

Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy - przy takim poziomie wytrenowania nie ma miejsca do priorytetowanie danego parametru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2427
co proponujesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy
1.ostatnio przerabiany plan
2.ciezary robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy

Uprawiane inne sporty : muay thai
1.jak kiedy ile???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2427
1.A

Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10


B

Nogi: Suwnica 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10

2. przysiad ok 70kg , martwy max 85kg byłoby więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej będę musiał , wyciskanie 65kg udało mi się 2 razy , w sumie ostatnie 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że słabe wyniki były i długo nie mogłem przekroczyć bariery 55 kg , ale z progresami muszę przyznać że wyniki lepsze mimo że tak krótko

co do muay thai to trenuje od 2 tygodni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt


pozdro


Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-09-20 20:23:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
czytaj OCB w temacie treningu siłowego i sportów walki

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

to co podałes to cieżko nazwac FBW, ale standart , nastepna sprawa trening 6 x w tygodniu to niewykonalne na ten moment u ciebie , zbyt niski poziom wytrenowania, zbyt mała wiedza odnosnie metodyki, żywienia itd narazie zaadoptuje ciało do wysiłku zwiazanego z SW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2427
czytalem tego arta i nie łapie troche

Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała (jednak może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT).
Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie (nie dasz rady pogodzić treningu pod dwubój, 3-bój czy strongman z treningami sportów walki – zbyt duże obciążenie organizmu!).

w treningu na siłę do 10 serii na 1 partie ? to nie przesada ?

co proponujesz ? jeśli chodzi o SW to daje rade bo gdybym nie czuł się na siłach to nie chciałbym iść na siłownie , wybrałbym odpoczynek i regeneracje, po każdym treningu jem ryż/makaron i ze spaniem nie mam problemów , dobrze się regeneruje więc jakim planem mam ćwiczyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
kiras3

zacznij od podstaw.

przczytaj moj post i zastosuj:

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

W TWOIM PRZYPADKU-trening 2 x tygodniowo .

po paru miesiacach zaczniesz wprowadzac cwiczenia eksplozywne,zmienisz parametry....

http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html 

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2427
W porządku. jeszcze takie pytanie biceps ma pracować przy drążku i wiosłowaniu bez żadnych innych ćwiczeń ? i od razu zwiększam co serie w mc , a w reszcie ćwiczeń dopiero jak jednym ciężarem uda mi się wykonać 25powtórzeń(total) powiedzmy na klate 40kg 5serii po 5 powtórzeń ? dobrze zrozumiałem ? i jak to osiągnę to dorzucam ?

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-09-20 21:21:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
kiras3

dobrze zrozumiales.

zacznij od smiesznych ciezarow.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2427
Zacznę tak żeby skończyć cały total i później zwiększę ciężar.
Dzięki wielki , odezwę się za jakiś czas jakie efekty i osiągi.SOG
pozdro



Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-09-20 22:59:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawicie trening??

Następny temat

PLAN DO SPRAWDZENIA !!!!!!

Wheya