SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 5x5 Bill Star

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2295

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4229
siemka na czym polega fbw 5x5 Bill Star znalazłem taką rozpiske i nie zabardzo ją rozumiem głównie te procenty ,pomoże ktoś ?
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

I GŁÓWNIE ZALEZY MI NA SILE W BARKACH ,ALE TU TYLKO RAZ W TYGODNIU ,***WIELKIE DZIĘKI***
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Czego nie rozumiesz ?

100 % to ciężar, którym zrobisz 5 powtórzeń i ani jednego więcej.
102,5 % to dokładka 1-2kg i zrobienie 3 powtórzeń.


Nie musisz tak skrupulatnie obliczać tych procentów. Chodzi jedynie o zasady: jednego dnia robisz ćwiczenie ciężko, kolejnego lekko a pod koniec tygodnia schodzisz na 3 p i dokładasz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4229
to znaczy ze jutro robie siady tym samym cięzarem co w pn ale tylko 4 serie? I jak dodawac obciążenie w piątek ? czy w nastepnym tygodniu kompletnie nie ogarniam tego schematu .Możesz mi to prościej rozpisać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Masz tu opis systemu, a na dole strony kalkulator
Link

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Przypuścmy, że podnosisz 100kg x 5.

W poniedzialek robisz normalną progresję po 5p:

50 x 5 / 60 x 5/ 70 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5kg

W środę robisz progresje ale kończysz na 80kg x 5.

W piątek:

50 x 5 / 60 x 5/ 70 x 5/ 80 x 5 / 102,5kg x 3 / 80kg x 8



Teraz rozumiesz?

5 x 5 to tylko orientacyjne liczba. Może tych serii wyjść 4 i może wyjśc 6.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4229
Tak dzięki . Ten excel też mi pomógł :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój splicik do oceny

Następny temat

Trening dopasowany do diety

Wiecej