@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :)

Prosilbym o ocene techniki w unoszeniu bokiem.
Caly trening barkow wyglada tak:

ja

Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8
Face pull 5x10-15
Unoszenie w opadzie 5x15-20
Unoszenie bokiem stojac 5x10-20

Filmy z trzech perspektyw (przod, bok, tyl) zeby ulatwic ocene:

Daymon

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :)

Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 10:21:01

Bardzo fajnie nakręciłeś filmy

Unoszenie bokiem wykonujesz w bardzo ograniczonym zakresie ruchu zwróć uwagę, że jest to zaledwie jakieś 45 stopni a to ćwiczenie lubi zdecydowanie większy zakres ruchu.
Po pierwsze zmniejsz zgięcie w ramionach one mają mieć delikatne ugięcie u Ciebie jest za duże , po drugie zwiększ zakres ruchu . Delikatny pochył może być i ruch możesz zacząć sprzed ud i zakres ruchu się wydłuży i jak popatrzysz z boki to hantle będę delikatnie przed barkami a u Ciebie są bardzo z przodu bo ugięcie ramion jest większe. Prowadzenie łokciem jest ok bo tak ma być

Ćwiczenie niby proste ale jak je nieco poprawisz to zyska na skuteczności, może się to wiązać z redukcją ciężaru

Dobra, widzę, że mnie uprzedziłeś Ciężko się nie zgodzić, więc mogę się tylko podpisać pod powyższym ;)

Szybki jestem

Co jest zlego w odbijaniu ciezaru przy MC (wiem ze chodzi tutaj o latwosc poderwania sztangi do gory), ale czy ma to tez sens przy wiekszych ciezarach.

Koncze ciag na 2 powtorzeniach, 1 podrywam z mega wysilkiem, potem lekko podbijam sztange i wchodzi 2 powtorzenie, probowalem nie odbijac i niestety 2 raz nie oderwe albo rowniez z mega wysilkiem, ktora metoda bedzie lepsza na siłe?

Siły nie buduje się 1 powtórzeniem i 1 oszukanym. Jak zależy Ci na sile, to liczy się całość treningu, to jest ile razy robisz plecy/nogi w tygodniu, ile docelowych i na jakim zakresie itd. "Siła" to nie dowalenie jak największej ilości kg i próba podniesienia tego za wszelką cenę na 1 raz.

Cwicze trojboj i ogolnie plan jest 8 tygodniowy, w 5-6 tygodniu ciag koncze na 2 powtorzeniach, nie chodzi mi tutaj o wskazowki dotyczace planu, a wypowiedz dotyczaca danego sposobu wykonywania cwiczenia.

Trochę wcześnie wchodzisz na dwójki, zwłaszcza, że robisz już de facto jedynki, skoro 2 razy z ziemi byś tego nie zabrał, ale ok.

Co do samej techniki- robienie bez deadstartu, bo "można podnieść 1,5 czy 2 razy" jest bez sensu, bo się na nic nie przekłada. Jak leży dociąg- to są na to ćwiczenia. Jak leży dół- to są na to ćwiczenia. Zamiast bez sensu żyłować, lepiej skupić się na ćwiczeniach uzupełniających.