najpierw muszę wiedzieć jak wyglądał Twój trening do tej pory
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
...
Napisał(a)
krisking12
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3628
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86275
Wycisk zolnierski RAMPA 8
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia RAMPA 15
Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja, tj: 12 kg, 10, 8, 6, 4)
Unoszenie talerza w przod 4x20
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-29 08:49:00
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia RAMPA 15
Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja, tj: 12 kg, 10, 8, 6, 4)
Unoszenie talerza w przod 4x20
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-29 08:49:00
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Zrób sobie tak
wyciskanie żołnierskie rampa 12
unoszenie bokiem incline + unoszenie bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt
unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt
Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu
masz tera band na siłowni albo tubing?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-29 12:05:24
wyciskanie żołnierskie rampa 12
unoszenie bokiem incline + unoszenie bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt
unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt
Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu
masz tera band na siłowni albo tubing?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-29 12:05:24
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
wizards
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
466
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17141
takie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować?
wt - legs
sb -push (klatka, przod barkow, triceps)
ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33
wt - legs
sb -push (klatka, przod barkow, triceps)
ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33
...
Napisał(a)
BrunetS
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
313
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1082
Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?
Rób w życiu to co ci daję progres, wszystko inne to ŚMIECI.
...
Napisał(a)
norbi3011cule
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
Mam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ?
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
wizardstakie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować?
wt - legs
sb -push (klatka, przod barkow, triceps)
ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33
Ok.
Choć jeśli na treningu pleców masz ciężkie ciągi-może być problem w dniu nóg.Wtedy zamień ten dzień z sobotą i po sprawie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
BrunetSWitam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?
Szkoda czasu.
Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca.
Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
norbi3011culeMam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ?
To pytanie było wałkowane w tym temacie.
Wąski chwyt zawsze będzie mocniej rekrutował części znajdujące się bliżej kręgosłupa.Pójdzie w "grubość".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
313
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1082
ronie220BrunetSWitam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?
Szkoda czasu.
Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca.
Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów.
ok, dzięki, ale chodzi o to, że mam tak jakby hmm spiętą klatkę, że mam ramiona pochylonę troche do przodu i głowę i to mnie wk***..
Rób w życiu to co ci daję progres, wszystko inne to ŚMIECI.
Poprzedni temat
Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- ...
- 384
-
Następny temat
Powrót na siłownie suple?
