@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Ja skoczyłem z 88kg do 97 w 3 miesiace ramie z 37,5 do 40,5 przy czym nie widac tej masy w ogole, tzn nie widac specjalnej roznicy na codzien. Uprzedzam wasze komenty jakoby poszlo mi w dupe- nie poszlo brzuch mam podobny. Przybranie na wadze zbieglo sie w czasie ze zmiana polityki treningu. Przylozylem sie do przysiadow i MC. Nie jestem specjalista wiec nie daje nikomu rad a jedynie mowie o sobie

Ja z kolei mam pytanie odnosnie przysiadow (once again). Do tej pory robiłem przysiady pełne, tzn siadałem na piętach i wstawałem ale nie odbijałem tylko przysiadałem na moment i dopiero wstawalem. Aktualnie moja seria ostatnia docelowa seria byla taka - 90kg x 8 powt. Wiem ze to nie duzo, bo mniej niz sam waze (97) ale powoli zaczynam sie obawiac o kolana. Pandarek polecil MC z chytem rwaniowym. Ale moglbym tez sprobowac nie pelnych przysiadow. Co o tym myslicie? Powinienem sie obawiac o staw kolanowy przy tej wadze z pelnymi przysiadami czy nie? Polubilem przysiad mimo ze potrafi sponiewierac czlowieka (czyt. zmeczyc) i chcialbym go zachowac w planie ale z drugiej strony hmm to bardziej bariera psychologiczna ;/ i szukam odp. Jak Wy, specjalisci robicie przysiady? pelne do samej ziemi czy nie?

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-14 21:07:15

pełne.
Nie cackaj się, załóż 70 czy 80kg i zrób 20 przysiadów. Zobaczysz wtedy gdzie masz nogi

A Ty Antos w jakich granicach powtorzen robisz przysiady?

różnie. Najpierw siłowo wchodzę po 5 ruchów, a potem na regresie 16-20 ruchów i te serie uważam za najcięższe, choć teoretycznie ciężary są małe (mniejsze)

No ja wlasnie tez robie odwrocona piramide i po rozgrzewece robie 90x8 a potem dochodze do 15, ale sporbuje nowego sposobu. Z ciekawosci jeszcze zapytam ile kg te 5 powt? i czy masz jakies problemy z kolanami?

żadnych problemów.
ostatnio było 160x5, ale dopiero zacząłem w tym ćw progresję, więc zapewne ją skończę za kilka tyg w okolicach 200 albo 210. Regresy odpowiednio mniej, było 120x24 ale chcę dojść do 150x20 (narazie się udało 140x17 :( ) ale temat chyba nie o tym, bo to g**** nie wyniki i aż wstyd pisać.

kilka tygodni zeby dojsc z 160 do 200?? Na sucho??

przecież każdy plan zaczynam z zaniżonych ciężarów.

Antos098

to g**** nie wyniki i aż wstyd pisać.

Lubię to podejście, mam podobneCiągle za mało. Większość bywalców siłowni nie jest w stanie tyle przysiąść z ciężarem nawet kilka razy, także wynik ładny szczególnie o te 27 powtórzeń na 140