Proszę o ocenę i poprawę planu

Witam chciałbym sprawdzić poprawność swojego planu w oparciu o Waszą wiedzę ;)

Niedziela:
Klatka:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10 10 8 6 4 4 (progresja)
-Rozpiętki 10 8 6 6 4 4 (progresja)
-Przenoszenie sztangielki nad głową 10 10 8 6 (progresja)
Biceps:
-Podnoszenie stojąc w uchwycie młotkowym 10 10 8 6 4 4 (progresja)
-podnoszenie ręki w oparciu o kolano 10 8 6 4 (progresja)

Poniedziałek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 10 8 6 4 4 (progresja)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 6 (progresja)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 6 (progresja)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 8 6 4 (progresja)
-Wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4 (progresja)

Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6 6 4 (progresja)
-wspięcia na palce 30 25 25 20 20 15 (progresja)
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 10 8 8 (progresja)
-szrugsy 10 10 8 8 6 (progresja)
Przedramię:
-podciąganie sztangi palcami 10 10 10 10 (progresja)

Środa
Klatka:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10 10 8 6 4 4 (progresja)
-Rozpiętki 10 8 6 6 4 4 (progresja)
-Przenoszenie sztangielki nad głową 10 10 8 6 (progresja)
Biceps:
-Podnoszenie stojąc w uchwycie młotkowym 10 10 8 6 4 4 (progresja)
-podnoszenie ręki w oparciu o kolano 10 8 6 4 (progresja)

Czwartek:
Barki:
-Arnoldki 10 8 6 6 (progresja)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 6 (progresja)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 6 (progresja)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 8 6 4 (progresja)
-Wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4 (progresja)

Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 88

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące + w sumie z 6 miesięcy w ciągu roku z gługimi przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: uszkodzony prawy nadgarstek

Zażywane suplementy: brak

po pierwsze 1 partia raz na tydzień,
nogi i plecy oddzielnie,
podczas treningu klaty barki i triceps tez sie meczą daj im odpocząć,
wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chyba ze chcesz do końca nadgarstek rozwalić.

to by było na razie tyle

tak na marginesie radze zrobić mądrą przerwę i wyleczyć nadgarstek
błąd który ja popełniłem a którego Ty możesz uniknąć

Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-12-10 01:16:38

Dzięki za uwagi ;) jeszcze jedno pytanie, czemu nie można ćwiczyć parti dwa razy w tygodniu? i czy tyczy się to wszystkich?

NIe tyczy sie to wszystkich, bo mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu partie, ale nie ma sensu i raczej jest to nie wskazane jesli chodzi o osoby ze stazem takim jak Twoj