@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Djay

Widac po srodku plecow wciecie
załaczam zdj



po prostu ***** to wyglada... jak talia u kobiety a podciaganie i MC nie pomaga


Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-03-14 21:45:11

Pokaż zdjęcie grzbietu, choć już widzę, że po prostu jesteś wąski na całym grzbiecie, nie tylko na dole.

nie mam zdj grzbietu;/ co z tym robic? no plecy mam waskie, jedynie przy samej gorze jest rozszerzenie za sprawa najszerszego

jaki masz plan na grzbiet?

podciaganie nachwytem szeroko 3serie 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5
wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12
MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8
przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze

rion10

kravenski

http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy - co powiecie na taki przedtreningowy z rana? Na ok 1,5h przed treningiem

dobry szejka ale jako przetreningówka ciężko, na śniadanko jest ekstra ale ja wole oliwę z oliwek zamiast wiórków

Dzisiaj rano wlasnie pilem szejka z oliwa i tak nia bylo czuc, ze myslalem ze zwroce Wyprobuje jutro jak z wiorkami :)

@ronie220, na szczescie nie mam takich problemow :)

Djay

podciaganie nachwytem szeroko 3serie 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5
wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12
MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8
przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze

4min przerwy? aż tak słabo u Ciebie z kondycją??
Słaby ten plan,

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (jak nie masz to: ściąganie rączek wyc. górnego chwytem neutralnym) rampa 10
Martwy ciąg rampa 8
Wiosłowanie hantlem w pochyleniu tułowia rampa 16
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x20 (progresja)

slabo z kondycja bo mam slabe plecy, prawde mowiac po tym MC musze sie isc polozyc bo prostowniki nie daja zyc

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-03-14 22:06:00

Antos ale w zasadzie to wszystko robie i mam talie - genetyka? czy powinienem jakies cwiczenie traktowac szczegolnie priorytetowo?

jak robisz 3 ćwiczonka - drążek w małej ilości ruchów, tonaż tam żaden. Na wiośle się pieścisz, nie wiem co chcesz zbudować 30kg sztangą, na pewno nie grzbiet. W MC jedynie coś dźwigasz, ale to impuls bardziej dla prostowników...nie ma co się zasłaniać genetyką jak nawet jeszcze podstaw sylwetki nie rozbudowałeś

to szatngileka jest przy wiosle a nie sztanga (1 hand)