Masakrator

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

123

przeczytanych postów

2448

napisanych postów

Imię Dominik

Nazwisko B

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Krosno

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.02.2014 (21:20)

Data rejestracji 24.02.2013 (10:18)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Masa - jak się nie zalać? otóż oprócz treningu split 4x w tygodniu robię aeroby bo to kocham (niedawno rzuciłem kolarstwo), będzie tego z 6h w tygodniu. omijam cukry proste, prócz tych zawartych w 1-2 owocach świeżych dziennie i warzyw (nie więcej niż 50g cukrów z warzyw	12	2013-02-27 08:55
Odżywianie i Odchudzanie	3-dniowe obżarstwo witam, jestem typem osoby, która zajada stres. miałem nieprzyjemną sytuację życiową, z którą do teraz ciężko sobie radzę. wpadłem w szał jedzenia, ale powoli dochodzę do siebie. otóż trenuję wytrzymałościowo do 10h w tygodniu, od ponad pół roku	6	2014-02-23 17:01
Odżywki i suplementy	O-3, proporcje - ostateczne rozwiązanie tej kwestii od jakiegoś czasu męczy mnie urozmaicenie jadłospisu produktami bogatymi w kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. ogólne zalecenie proporcji kwasów tłuszczowych to np. 1:1:1 (czy np. o-6:o-3 5:1 do 1:1), jednak nie uwzględnia ono suplementacji różnymi	0	2014-02-08 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta low carb/keto a witaminy, minerały, równowaga kwas.-zasad. witam, jestem sportowcem wytrzymałościowym, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad przejściem na lc/keto w celu usprawnienia lipolizy, w efekcie efektywniejszego spalania fatu. mam jednak kilka wątpliwości. pominę kwestię wytwarzania energii, bo	0	2014-02-02 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż vs owsiane witam, na wstępie napiszę, że jestem wytrzymałościowcem, więc niekiedy uzupełnianie glikogenu traktuję priorytetowo. do tego wzmacniam ciało na siłowni 2-3x w tygodniu, więc wysokie stężenie aminokwasów we krwi (w szczególności do kilka h po	0	2014-01-31 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	Pytania do dietetyka - glikogen, duże stężenie aminokwasów itp. witam, od niedawna interesuje mnie kilka kwestii, a że nie mam dostępu do fachowej literatury, muszę spytać, mianowicie: 1. glikogen. a)organizm zawsze dąży do maksymalnego uzupełnienia glikogenu mięśniowego? w przypadku braku głównego	2	2014-01-19 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Obwisła skóra / ocena %BF witam, chciałbym w sposób szybki i zrozumiały otrzymać kilka informacji od doświadczonych bywalców siłowni. 4 lata temu borykałem się z poważną nadwagą - 101kg przy 173cm wzrostu, wiek 17 lat (żadna choroba, zwykłe zaniedbanie głównie ze strony	1	2013-08-07 21:50
Trening dla początkujących	Masakrator - zmiana dyscypliny, będzie grubo! cel: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 po co taki temat? mobilizuje do analizy treningów. nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych	21	2013-04-24 21:12
Trening dla początkujących	Ocena postępów! witam, trenuję na podst. przykładowych planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). to już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. plan zakłada 4s po 10-8	9	2013-04-23 17:39
Odżywki i suplementy	jak tworzone są suplementy? nie znalazłem nic ciekawego w necie... interesuje mnie dokładny proces uzyskiwania takich suplementów jak glutamina, kreatyna, beta alanina - jak są uzyskiwane? poprzez reakcje chemiczne różnych substancji? jak otrzymuje się bcaa z bialka	1	2013-04-24 13:51
Trening dla początkujących	ocena rampy przykładowy pull z zastosowaniem rampy załączam do posta o to chodzi? jakie stosować przerwy pomiędzy seriami, zawsze 90s-120s, bez względu na to, czy jest to 50%mc czy 75%mc? dziękuję	1	2013-04-24 09:34
Trening dla początkujących	Nie rosnę, słaby progress witam, trenowałem kolarstwo przez 3 lata, od roku chodzę na siłownię, do tej pory ćwiczyłem głównie na maszynach i sztangielkach celem równomiernej pracy całego ciała, ilość powtórzeń spora, ponad 12-16 w każdej serii. nie były to ćwiczenia typowo	8	2013-04-08 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	białeczko - czy można jeść więcej uwielbiam mięso, ryby, jaja, nabiał... przy mojej masie ciała zaleca się jedzenie 1,8-2,2g/mc białek na masę/redu, dla mnie to zdecydowanie za mało;/ jestem w stanie zrezygnować z węgli czy tłuszczy kosztem białek, niestety wedle literatury którą	29	2013-03-30 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	Moja miska - proszę o podsumowanie! wiek: 20 waga: 70kg wzrost: 173cm poziom bf: 10-12% wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami sprawa wygląda następująco. uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy	6	2013-03-27 14:56
Trening dla początkujących	FBW 3x - ważne pytania, proszę o pomoc krótki wstęp: trenowałem 2 lata kolarstwo. w tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy mc, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. celem jest	1	2013-03-27 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	subiektywna ocena %BF - masa czy redukcja? wiek 20 lat waga 70kg, 173cm wzrostu biceps 32cm klatka 96cm talia 72cm pas 78cm udo 57cm łydka 37cm + zdjęcie poglądowe załączone pod postem. rzuciłęm objętościowy trening wytrzymalosciowy miesiąc temu, nabrałem trochę fatu, bo przejść z	2	2013-03-25 20:37
Trening dla początkujących	Jaki typ treningu dla mnie? Dokładny opis, zdjęcia trenowałem kolarstwo przez ostatnie 3 lata, jednak z powodów osobistych jestem zmuszony zmienić dyscyplinę. na siłownię uczęszczałem ponad rok z celem wzmacniania całego ciała pod uprawiany sport, dlatego obycie z ciężarami mam. szukałem kogoś, kto	1	2013-03-25 14:44
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne jestem endo, wiek 20 lat, wzrost 173cm, waga 67kg, by utrzymać wagę: 2200kcal: 260ww (4g/mc), 130b (2g/mc), 70tł (1g/mc) w dzień treningu siłowego dodaję 400kcal z węglowodanów, a do tego nadwyżkę kaloryczną w postaci 200kcal po równo z	1	2013-03-05 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zużycia kcal - lekka korekta (MASA) na podstawie doświadczenia i wzorów dostępnych w internecie wyliczyłem sobie podstawowe zużycie kcal na poziomie 2200kcal, z czego 70g (1g/mc) stanowią tłuszcze, 130g (2g/mc) białka, a resztę (tj. 240g) węglowodany. tyle energii zużywam w dzień	2	2013-03-03 22:06
Odżywianie i Odchudzanie	doba postu po dużym obżarstwie co sądzicie o takim posunięciu? miałem dzisiaj bardzo duże przyjęcie, zjadło się ponad 1500kcal poza planem (jestem na masie) - czuję się z tym mega źle, mam wzdęty brzuchol i z autopsji wiem, że jutro przy trzymaniu już standardowej diety, będzie	3	2013-03-01 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ile nadwyżki kalorycznej na masie? witam, ile nadwyżki kalorycznej powinienem mieć, by urosnąć? słyszałem, że na tradycyjnej masówce dodaje się około 500-600kcal (po równo z tłuszczów i węglowodanów), a na tej, której celem jest sucha masa 100-200kcal. teraz pytanie, który sposób	6	2013-02-28 08:38
Trening dla początkujących	Pierwszy split 4x w tyg., pierwsza masa! sytuacja przedstawia się następująco: przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną	1	2013-02-25 21:19
Trening dla początkujących	FBW 3x w tygodniu - gotowy do oceny plan w załączniku. mc pomijam bo nie lubię, nienawidzę :p przysiad na wyciągu - na siłowni nie mam innego wyboru (brak stojaka). wyciskanie sztangielek - sprzed głowy. pompki na poręczach z maksymalnym naciskiem na triceps (schodzę	5	2013-02-24 23:11
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza masa, zmiana dyscypliny! trenowałem kolarstwo do ubiegłego tygodnia, przez dwa lata z bardzo dobrymi wynikami. jestem wycieniowany, na siłownię uczęszczam od roku, dlatego całkiem zielony nie jestem. mogę pochwalić się rozległą wiedzą nt. treningu w sportach	1	2013-02-24 12:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-16 14:42
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-15 13:27
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-11 21:37
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-11 21:28
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-11 20:54
Trening dla zaawansowanych	Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.	2014-02-11 19:44
Po 35 roku życia	Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n	2014-02-10 08:44
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-10 07:03
Po 35 roku życia	Krata na lato - według - RafalRRRR	2014-02-09 21:42
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-09 21:09
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-08 17:31
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-07 22:16
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-07 22:07
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-07 21:46
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-07 21:28
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-07 21:17
Badania naukowe	Limit energii jaką możemy pozyskać z tkanki tłuszczowej.	2014-02-06 19:35
Badania naukowe	Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań	2014-02-05 07:38
Badania naukowe	Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań	2014-02-04 23:09
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-02-04 08:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie przy - 17 stopniach	2014-01-26 07:15
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-26 07:11
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 22:16
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 20:44
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 18:06
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 17:14
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 16:54
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 12:09
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 12:02
Po 35 roku życia	Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77	2014-01-25 11:18