jogaSensei

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

167

przeczytanych postów

3169

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.02.2026 (08:51)

Data rejestracji 08.06.2012 (16:06)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	split po fbw / progres w podciaganiu hej, po pol roku cwiczenia fbw za wasza rada przesiadam sie na splita, mam jednak pare pytan. tak sobie ulozylem splita: pon plecy,bic 1.martwy klasyczny 12,10,8,8 2. podciaganie 4x 8 (wiekszosc kolega podtrzymuje nogi) 3. wioslo 12,10,8 4,5	1	2013-02-27 14:37
Odżywki i suplementy	na sen hej koncze wlasnie opakowanie zma od sciteca, bardzo fajnie mi sie po tym spalo, smieszne sny, kupilbym sobie drugie ale kiedys na forum przemknal mi temat o suplach na regeneracje podczas snu i bylo tam wymienione jeszcze pare innych specyfikow. co	4	2013-02-27 14:25
Trening dla początkujących	klata w fbw hej, na poczatek wypisze moj plan: a: 4x przysiad 4x podciaganie szeroko 4x sztangielki na klatke na skosie 3x podciaganie sztangi do klaty na stojaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu 3x szrugsy b: 4x suwnica 4x wyciskanie	5	2013-02-23 11:44
Odżywki i suplementy	bcaa 8-1-1 / 4+nutrion znalazlem aminokwasy bcaa w stosunku 8-1-1 z firmy uns (8 leucyna ofc), co myslicie o takim stosunku? probowal ktos ich? jak ze smakiem? jakies inne firmy proponuja taki sklad? i przy okazji spytam sie czy ktos probowal bcaa od 4+nutrion? konkretnie	7	2013-01-28 19:37
Odżywki i suplementy	bcaa w prochu, najlepszy smak hej, chce sobie zamowic bcaa w prochu z przedzialu cenowego mniej wiecej hi tec / olimp xplode. mozecie podac wasze ulubione smaki? ewentualnie z checia poslucham innych pomyslow niz te 2 firmy, chociaz na tym forum jesli juz ktos cos poleca to	7	2013-01-16 02:26
Odżywki i suplementy	mex size max vs mutant mass - smaki hej, mutant jak wiadomo od dawna jest chwalony pod katem smaku, szczegolnie ten o smaku ciastek, a macie moze porownanie miedzy smakami tych 2ch gainerow? mex ma tylko 3 smaki czeko, vanilia i truskawka, bralbym czekoladowy wiec jesli ktos jadl to	11	2012-12-13 19:03
Trening dla początkujących	jak zwiekszyc sile piersiowych podczas fbw hej, cwicze od marca tego roku, poczatkowo "domowej roboty" splitem, potem troche poczytalem, poprawilem diete i przerzucilem sie na fbw (od sierpnia/wrzesnia mniej wiecej). mam problem z brakiem progresu na wyciskaniu lezac, na zadne inne cwiczenie	6	2012-12-02 21:35
Trening dla początkujących	korekta fbw od 3 mcy robie fbw, na ktore sie przerzucilem po slabym splicie, ogolnie jestem zadowolony ale mam pare pytan. moje fbw to: a: przysiad ze sztanga podciaganie wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie sztangi zza glowy bic i tric na	4	2012-11-13 18:25
Trening dla początkujących	podciaganie chwyt waski - chwyt szeroki hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze	1	2012-10-25 23:46
Trening dla początkujących	FBW na mase po kiepskim splicie witam, na poczatek wywale na stol wszystkie rzeczy za ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko	13	2012-09-13 20:45
Odżywki i suplementy	pomiedzy cyklami hej, mam do was pare pytan niedlugo koncze 10 tygodniowy cykl na 3cm / saw i chcialem sie juz przyszykowac na to co robic pozniej. mam w zwiazku z tym pare pytan: z tego co przeczytalem do tej pory pomiedzy cyklami na krecie wypada zaopatrzyc sie	4	2012-08-30 12:11
Trening dla początkujących	split - potrzebuje duzej korekty witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu splitu (moim celem jest masa, diety nie mam ulozonej konkretnie, ale jem duzo i przepisy prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal	5	2012-08-27 18:10
Trening dla początkujących	zakwasy hej, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, ktory niedlugo koncze, do tej pory wszystko jak najbardziej na plus, idzie sila, poszlo troche masy (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu	6	2012-08-20 01:02
Odżywki i suplementy	przedtreningowka vs obiad hej, mam problem z niedzialajacym na mnie sawem, podobno po jedzeniu dzialanie przedtreningowki zeczywiscie moze byc zminimalizowane i tu rodzi sie moje pytanie: czy jesli wypije gainera jakies 30-40 min przed wypiciem przedtreningowki to wplynie	20	2012-08-06 12:34
Odżywki i suplementy	shotgun czy friction czy ... hej, jade wlasnie na mojej pierwszej przedtreningowce - saw. polowa cyklu i jestem z niej kompletnie niezadowolony. zastanawiam sie nad wymiana, widzialem wiele dobrych opinii o shotgunie i frictionie, teraz zauwazylem ze oba sa z jednej firmy,	9	2012-08-01 11:43
Odżywki i suplementy	2 pytania (kreatyna/ogolnie odzywki) hej, na poczatku chcialem zaznaczyc, ze jestem poczatkujacy, zaraz opisze moje stosowanie supli, troche poczytalem i zdaje sobie juz sprawe z tego, ze spozywam je zupelnie zle, dlatego nie potrzebuje krytyki, a raczej malej porady. jakis czas temu	6	2012-06-13 13:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Szporty w sosie pomidorowym - czyli zrob to sam !	2013-05-10 00:10
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-04-08 21:22
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-04-03 18:23
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-04-03 15:04
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-04-03 13:00
Odżywki i suplementy	Trzeci cykl na masę	2013-03-30 23:49
Kuchnia SFD	Sernik - deser. Opcja na twaróg!	2013-03-30 17:26
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-27 23:57
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka - jednym z głównych źródeł WW ?	2013-03-24 16:31
Odżywki i suplementy	jaki gainer do kreatyny mono z Vitalmaxa (proszek)?	2013-03-22 21:26
Odżywki i suplementy	problem z 100% Creatine firmy Scitec...pomocy	2013-03-22 17:43
Odżywki i suplementy	Trec Whey 100 vs Scitec 100% Whey Isolate	2013-03-20 22:00
Odżywki i suplementy	Trec Whey 100 vs Scitec 100% Whey Isolate	2013-03-20 21:01
Odżywki i suplementy	Bcaa. Jakie najlepsze?	2013-03-19 01:15
Odżywki i suplementy	Mass XXL czy Mutant Mass?	2013-03-16 10:45
Kuchnia SFD	Pikantna, soczysta pierś z mamuta	2013-03-09 20:57
Odżywki i suplementy	Z czym mieszać czyste białko	2013-03-09 20:53
Kuchnia SFD	Nutella + Naleśnik	2013-03-09 16:32
Odżywki i suplementy	Białko - bo jakość jest najważniejsza!	2013-03-02 21:49
Odżywki i suplementy	Białko - bo jakość jest najważniejsza!	2013-03-02 18:17
Trening dla początkujących	split po fbw / progres w podciaganiu	2013-02-28 13:08
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2013-02-27 14:54
Odżywki i suplementy	4 + Nutrition ?	2013-02-27 14:22
Trening dla początkujących	klata w fbw	2013-02-23 21:36
Trening dla początkujących	klata w fbw	2013-02-23 15:09
Trening dla początkujących	klata w fbw	2013-02-23 12:09
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2013-02-22 00:47
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-21 22:46
Kuchnia SFD	[LC] Batony białkowo-tłuszczowe	2013-02-21 12:08
Trening dla początkujących	Pytanie o trening na rzeźbe, z odpowiednią dietą i rozsądnym planem cwiczeń	2013-02-11 18:43