Pytanie o trening na rzeźbe, z odpowiednią dietą i rozsądnym planem cwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 6525

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

70.5

Wzrost

181

Cel treningowy

Rzeźba ciala, zmniejszenie poziomu BF

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

póki co brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

100 pompek, 32 podciągnięcia nadchwytem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

dodaj 300 kcal i obserwuj czy Cie zalewa, czy nie.

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

jogaSensei

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 167 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3169

nie wskoczysz z takiej sylwetki na sylwetke "karka" w pare miesiecy wiec nie masz sie czego obawiac... uloz sobie diete na mase i sie nie stresuj

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

na takiej diecie byś nie doszedł do budowy ''karka'' więc spokojnie.J.w dodaj nieco kalorii i obserwuj swój organizm, bo jak to napisałem wyżej musisz wrzucić kilka KG dobrej masy.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie.

...

BarCukier

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1292

spróbuj redukcyjnej

żartowałem, dieta na mase oczywiście

The effort of using your mind.

...

Kanonier_BDG

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7072

Mr.w
To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie.

Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy wiec musisz dodac do diety ok 300 kalorii by bilans byl dodatni. Musisz jesc pelnowartosciowe opsilki w ktorych zawarte beda bialka, tluszcze i wegle. Zapotrzebowanie na nie tez mozesz obliczyc ;)

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...