SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba -dieta i trening na rzeźbe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

90

Wzrost

173

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

3 miechy w domu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2x sztangielki po 15kg

Dieta

redukcyjna mniej jem wiecej spalam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 107
Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW!
1 dzień
-Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
--Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
2dzień
--Trening barków - Wyciskanie sztangielek .
--Unoszenie hantli przodem (Barki)
--Trening barków - Unoszenie sztangielek w opadzie

3dzień
--Trening klatki piersiowej - Rozpiętki na ławce poziomej.
4 dzień
--Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami
--Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc.
--Przysiad z hantlami

5dzien;
--Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy".
--plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc

Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty lecz to raczej źle dla tego proszę was o pomoc jak go zmienić żeby spalał się tłuszcz czyli trening na rzeźbe a nie na siłe/mase.

PROOOOSZĘ O POMOC!!! NIE CHCĘ FBW PAMIĘTAJCIE @@
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4417
napisz jakim sprzetem dysponujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Na redukcji nie zwiększysz siły.
Ponieważ Twój organizm nie ma na tyle energii, żeby dźwigać co raz cięższe ciężary.

Btw. Z resztą hantelki po 15 kg to śmieszny ciężar.
Odwiedź dział trening w domowych warunkach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 107
dudeee nie rozumieć cie za ch**a 15kg smieszny cięzar tak? 15kg nie biorę ani na bica ani na trica na klate itd.. ćwiczę 5/7.5kg wiec to wystarczająco puki co... pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc

Następny temat

Problem z podciąganiem

NutLove