[...] Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x35(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-18kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 25 min na rowerku Spaliłem 205 kcal Przejechałem 9,3km Średnia prędkość ok 22km/h Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 130 g tuńczyka w puszce + 50 g ryżu + 150 g warzyw
[...] Przed treningiem : 15g Thermo pumpa Posiłek po treningowy : 200g kurczaka gotowanego + 200 g warzyw gotowanych Trochę mi się wekkend rozleciał bo miałem 18stki w piątek i sobotę i micha lipa totalna + troche alko :( , ale za karę postaram się zrobić z 4 razy cardio i 3mać michę na 100 % ;) Nie ma bata jutro klata :D
Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-27,5kg,12-27,5kg,10-30kg,6-30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 12-49kg,10-52kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12-11,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc [...]
[...] robi wszystko poza nogami, a priorytetem są plecy, a potem nastepny dzien wszystko oprocz plecow, trzeciego klatka i barki przód/bok. Czyli priorytety raczej na duże partie. Może nawet bez barków? i dodałem jakiś afterburning po 20 minut intensywnego cardio po każdym treningu. co sądzisz? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 22:26:40
[...] ale nie dla wszystkich... Biorę tylko jedną porcję dziennie na pusty żołądek i nie ma żadnych nudności, efektów wymiotnych i wcale się po nim nie odbija. Ochota do treningu cardio wzrasta jak nigdy + mega potliwość. Opuchlizna (woda) schodzi bardzo dobrze i spadają obwody. Polecam z czystym sumieniem a jak ktoś nie ma pojęcia o diecie, treningu [...]
No dobra, nie chodząc do pracy mam za dużo wolnego czasu:-> Zrobiłam krewetkowy brzuch%-) Tydzień 2 dzień 18-) Pompek 6, tzn. 2 x 3 pompki - nie schodzę do samej podłogi, bo się z niej nie zbiorę, ale w końcu się nauczę}:-( NO i bonus, mam nowy sprzęt treningowy do CARDIO:)) Sprzęt się niestety trochę zużył w trakcie 30 minut brodzenia w śniegu, [...]
Tydzień 1, dzień 1 - a se zacznę liczyć, co by nie uciekło%-) Idę obczaić nową siłownię}:-( wiem tylko jedno, że tam śmierdzi :D he he he, ale jest tania i w miarę wyposażona:) a ja mam kryzys to akurat8-) Postanowiłam iść na piechotę ok 25-30 minut i wrócić również pieszo:-D czyli będzie rozgrzewka i Cardio po;) póki mam czas to mogę sobie na to [...]
Shrimp - dlaczego fascynatka rurki - nie łapię%-)}:-( Ciotka - a było się kłuć w pięty, nie byłoby widać\-) No to lypa%-)}:-( miałam napad kompulsywnego głodu wczoraj - nie że chciało mi się jeść, tylko wpier...ać%-) dobrze, że miałam pustą lodówkę@-| ale tego się opisać nie da. Coś strasznego. Do tego zwątpienie w ideę katowania się, niemoc, [...]
[...] wcisnęłam pauzę, bo bym wykitowała8-) ale żyję%-) i mam się całkiem świetnie! I krewetkowy brzuch Tydziień 5 dzien 4 na dobicie:D Tydzień udany, 3 x siłowy, po siłowym cardio, brzuchole i jeszcze to. Zadowolona jestem:-D Miska z dzisiaj. A i do szkoły nie poszłam, bo mi się nie chciało#-P [...]
Mis ledżins to Pani co robi pomieszanie CARDIO z interwałem:https://www.youtube.com/watch?v=j3cRRCTREu0 ;-) A pan w szortach jest niewiadomą%-) ale czytałam o tym tajemniczym YETI%-) kim jest i jak wygląda nie wiem, wiem że czyni cuda na zad i nogi:-D Hasa, ja nie wiem, ale po @ jestem i nie podoba mi się to co w tabelce, zobaczymy za tydzień\-)
[...] zaczepionymi o drabinkę. Fakt podpierałam się nogami, ale nie pomagałam sobie, skupiając się na ściąganiu łopatek w dół i czuciu odpowiednio pleców. Jest lepiej - chyba. Bez cardio- bo niedoczas8-) i robota w domu\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f4b2214c674546ae558d492c72df06.png DZIEŃ 29, TYDZIEŃ 4, DNT Aktywność: remont}:-( Przy braku mocy [...]
[...] ). Kulturysta powinien być sprawny, zarówno rozciągnięty jak i silny, szybki. Robienie samych ciężkoatletycznych treningów na niskich zakresach powtórzeń + niskointesywne cardio przez cały rok to nie jest optymalne rozwiązane. Większa periodyzacja, praca nad gibkością, wytrzymałością siłową to również ważne punkty na drodze kariery. Jako [...]
Nic promować nie trzeba, wszyscy wiedzą, że od plyosów nuki chudną a dupa się zaokrągla :-)) Kij z dietą i katorżniczym siłowym 5x/tydz. cardio, czasem 2x dziennie i suplementacją #-P Taki nowy trend mamy wśród ludzi zwłaszcza, którzy nie wiedzą co to, po co to, kiedy to, jak to i z czym się to robi. Ała }:-( ____________ Viki, możesz pomyśleć o [...]
[...] - ok * wyciskanie na skosie - ok, ze względu na moją pogłębioną lordoze powinnam robić z nogami na ławce * łapy - ok, chociaż ciężar mniejszy niż poprzednio W ramach cardio po treningu wróciłam do domu szybkim marszem, ok. 35min %-);-) MISKA znowu niedojedzona, zasnełam przed kolacją @@-) - owies, banan, jajka, wiórki, olej kokosowy, whey [...]
[...] chciałam zrobić więcej niż 10, ale nie udało się podnieść sztangi i mnie zgniotła, dobrze że mały ciężar %-) uginanie - ciężko, narazie nie widze możliwości progresu To cardio po silowym mnie zupełnie dobiło, nie dość że gorąco (jakaś słaba klima na siłce) to jeszcze nogi zmęczone po poniedziałku... te 20 minut trwało wiecznie, strałam się [...]
[...] duży ciężar, wydaje mi się ze to 27 poszło kosztem techniki, ale duże przeskoki są na wyciągu * wyciskanie skos - ciężko było * łapy - jest progres, ale tempo męczy #-P Na cardio braklo czasu :-( MISKA 141/62/198 1929kcal - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, [...]
[...] do ud 4x10-12 cz /cz x11 /cz x9 /cz x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5,5kg /6,5kg /7,5kg x8 /7,5kg x5 6. Wznosy bokiem stojąc 4x10-12 2kg /2kg x10 /2kg x10 /2kg x10 + cardio 30 min. cięzko było... * wyciskanie - nie było mocy tym razem :-( * rozpiętki - pod koniec już na raty * wiosło - to nawet poszło * ściąganie gumy - tu już czułam, że [...]
Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]
DT by Pony
