Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

15.05 czwartek


TRENING

* DNT


MISKA

BTW 139/83/180 2028kcal

- owies, banan, grejfrut, jajko, masło, whey
- ryż, indyk, jajko, śmietana, pestki dyni (zupa szczawiowo-szpinakowa)
- ziemniaki, ryż, wątróbka kurza, jabłko, masło x2
- szynka wieprzowa, jajko

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

Obiad miał być na 2x, ale zjadłam prawie cały naraz Wieczorem głodna siedziałam.
Zakwasy straszne, szczególnie na tyłku i dwójkach.

16.05 piątek


TRENING

* ćwiczenia na szyje i biodra
* FBW C 3x12-15

1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie
6kg /8kg /10kg
1b. bułgar
cc x12 /cc x12 /cc x12

2a. przyciąganie do brzucha siedząc
50/58/68
2b. uginanie nóg leżąc
16 /18 /20

3a. wznosy bokiem
2kg /2kg x12 /2kg x12
3b. prostowanie nóg
11/12/14 x14

4a. naprzemienne uginanie
4kg /4kg /6kg x9
4b. prostowanie na wyciągu
22,8 /31,6 /40,8 x8

+ bieżnia 20 min., 12%, 5km/h


Bułgar na raty, w ostatniej serii już wogóle ledwo szło Przed treningiem miałam sporo energii, ale juz w połowie cała znikneła... ale ja mam jeszcze wszystko słabe
Uginanie na biceps chciałam zrobić z 5kg, bo 6 to za dużo, ale znowu hantli nie było.
Cardio ledwo, musze jednak spróbować robić w dnt, bo nie daje rady po treningu.



MISKA

BTW 139/80/180 2001kcal

- owies, banan, jabłko, jajko, masło, whey
- ryż, indyk, jajo, śmietana, orzechy
- ziemniaki, ryż, kasza gryczana, schab, masło x2
- szynka wieprzowa, jajko

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3



Dziś największe zakwasy w łapach i dwójkach. W planach basen, ale zobaczymy jak czasowo wyjdzie.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-17 07:30:34

17.05 sobota


TRENING

* basen, masaż, sauna



MISKA

BTW 139/80/180 2001kcal

- owies, banan, jajko, masło, whey
- ryż, indyk, jajo, śmietana, orzechy
- ziemniaki, ryż, kasza gryczana, schab, masło x2
- szynka wieprzowa, jajko

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

18.05 niedziela


TRENING

* ćwiczenia na szyje i biodra
* callanetics


Troche się porozciągałam, poza tym lenistwo
Plecy dzis czuje, nawet nie tyle że bola, poprostu momentami lekki dyskomfort. Zauważyłam, że w dni bez treningu i bez basenu czuje plecy, w pozostałe jest ok.



MISKA

Dokładnego rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, rozmroziłam zapasy i nie pamiętam co tam dokładnie było zmielone

- owies, rodzynki, pomarancz, jajko, masło, whey
- ryż, indyk, oliwa, orzechy
- ziemniaki, schab, jajo, masło, buraki
- mieone wół-wieprz, makaron, mozzarella
- jajo, indyk, ryż, oliwa

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

19.05 poniedziałek



TRENING

* ćwiczenia na szyje i biodra

* FBW A

1a. wyciskanie hantli 4x10-12
8kg /10kg /12kg x11/12kg x10
1b. przysiad z hantlami 4x10-12
8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10

2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12
8kg /10kg /10kg /12kg x11
2b. uginanie nóg na piłce 4x15
x15 /x15 /x15 /x10+5

3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12
8kg /13kg /13kg x11 /15,5kg x10
3b. suwnica 4x10-12
75kg /85kg /95kg /105kg

4a. modlitewnik szeroko 4x10-12
10,5kg /13kg x10 /13kg x10 /13kg x8
4b. francuz leżąc 4x10-12
8kg /10,5kg x10 /10,5kg x9 /10,5kg x8


Zmieniłam ilośc serii i troszke zakres powtórzeń, narazie plecy ok, zobaczymy jutro

W przysiadzie z hantlami mam problem, bo nogi mogą, ale hantli w rękach nie moge utrzymać
Wiosło ok, uginanie koszmar Jak tak leżałam po 3 serii i myślałam jak mi źle, to sobie przypomniałam filmik anchy z przysiadami kosmitami swierdziłam, że leszcze ze mnie i wcale źle nie mam
Anchy
3b w końcu na porządnej suwnicy, nawet mnie nie zgniotła
Łapy jak zwykle ciężko, nie miałam już siły.
Zważyłam też gryf łamany i wcale nie ma 10kg, tylko 8,2kg
Cardio nie było, spróbuje zrobić w dnt, jak będę mogła chodzić




MISKA

BTW 150/78/180 2025kcal

- owies, banan, jajko, masło, whey
- ryż, indyk, oliwa, orzechy
- ziemniaki, ryż, buraki, schab, mielone, oliwa, masło x2
- jajko, ryż, indyk, oliwa

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

Mielone w misce to schab, łopatka wieprzowa, pieczeń wołowa i pierś z kurczaka
Po treningu jeszcze wpadł nieliczony kawałek banana

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-19 21:17:42

20.05 wtorek



TRENING

* basen, masaż, sauna

* bieg w terenie 25min.










Pierwszy bieg w terenie w tym roku
Budzik miałam ustawiony na 7, ale od 6 już nie spałam bo nie mogłam się doczekać, lubie biegać, a od fizjo nie mam przeciwskazań
Póki co kondycja kiepska i tempo żółwia, ale będzie lepiej.
Po 10 minutach była walka o to, żeby poruszać nogami i się nie zatrzymać, oddechu to już po pierwszych 5 brakło




MISKA

Miała być taka jak w pon, ale kolacja sie zmieniła Jak wróciłam do domu to czekała niespodzianka - truskawki Był twaróg truskawkami i kawałek bułki pełnoziarnistej, niepoliczyłam dokładnie.
Jeszcze truskawki mam, więc dziś napewno też będą w misce


- owies, banan, jajko, masło, whey
- ryż, indyk, oliwa, orzechy
- ziemniaki, ryż, buraki, schab, mielone, oliwa, masło x2
- twaróg, truskawki, bułka

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-21 06:42:55

Viki, powinnaś dać jakieś aktualne foto. Tak każdy widział Cię za "grubasa" więc chyba się nie wstydzisz braku formy startowej? A mnie trochę ciekawość zżera...

Napisałam na początku dziennika, że zdjęć nie będzie
Ale jak Szef prosi, to pomyśle
Chociaż nie ma się czym chwalić, bo u mnie brak jakiejkolwiek formy Nawet nie chodzi o to, że tłuszczu troche jest (i w cholere wody ), ale mięśni nie ma Aż mnie korci, żeby ruszyć z jakimś fajnym porządnym planem, najlepiej 5x w tygodniu, ale raz że nie moge, dwa i tak nie dam rady, skoro przy FBW umieram i ledwo się ruszam
No i nie chce się znowu zepsuć, bo jak usłysze, że znowu nie moge ćwiczyć, to chyba się załamie




21.05 środa


TRENING

* ćwiczenia na szyje i biodra
* FBW B 4x10-12

1a. rozpiętki
3kg /4kg /4kg /4kg
1b. wypady chodzone
4kg /6kg /6kg /8kg x10

2a. ściąganie drążka do klaty
20 /22 /25 /27 x8
2b. RDL na jednej nodze z hantlą
6kg /7kg /8kg /8kg

3a. wyciskanie hantli siedząc
4kg /6kg /7kg x10 /7kg x9
3b.goblet squat
10kg /12kg /14kg x10 /14kg x10

4a. uginanie ze sztangą
8kg /10,5kg x12 /10,5kg x10 /13kg x8
4b. wyciskanie wąsko
10kg /12,5kg x11/12,5kg x9 /12,5kg x8


Nadal miałam zakwasy po poniedziałku, szczególnie klata, plecy, łapy, a najbardziej barki których nie mam ale jak boli to rośnie, czyli jest nadzieja
W nogach mniejsze zakwasy, ale jakieś słabe są. Wypady na raty. W ściąganiu drązka za duży cieżar w ostatniej serii, ledwo zrobiłam i byle jak Do goblet squat mogłam wziąść więcej, może nogi dały by rade, ale w łapach ledwo 14kg mogłam utrzymać
Łapy próbowałam robić w tempie 3030, ale cięzko było, szczególnie w końcówce.

Podczas treningu wszystko ok, a teraz czuje lekki ból w górnej części czworobocznego po lewej stronie, czasem nawet mam wrażenie, że bardziej boli z przodu nad obojczykiem niż z tyłu, w sumie tu mnie jeszcze nie bolało Głową moge ruszać bez problemu na wszystkie strony.


Zapomniałam dodać, że spróbowałam zrobic przysiady kosmity, masakra, zrobiłam aż... 3
Anchy - szacun


MISKA

- owies, banan, jajko, masło, whey, kefir, truskawki
- ryż, indyk, orzechy
- ziemniaki, ryż, mielone, masło, oliwa x2
- indyk, jajko, oliwa, ryż

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

Miska podobna jak wczoraj, wg rozkładu 150/80/180, ale możliwe że coś jeszcze wpadnie, bo wyjeżdzam w nocy i może coś zjem w trasie
Jutro będzie dnt, w planach wycieczka
Jedzenie chce zabrać ze sobą, mam nadzieje, że się nie zepsuje, może też cos na mieście wpadnie. Wracam jutro wieczorem

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-21 15:21:16

Viki pamiętaj,że Ty masz nogi 2 razy dłuższe ode mnie i jak masz je rozprostować w tym przysiadzie to szacun dla Ciebie

Cos czuje ze po pw, plyo przyszedl czas na kosmity Marta rozpromowac cwiczenie jako odchudzacz ud?