cardio

[...] SQ 6x180kg, 6x200kg, 6x220kg 3. Bułgar 4x12x10kg hantle 4. Uginanie dwójek stojąc jednonóż 4x10x39kg 5. Uginanie dwójek leżąc jednonóż 4x12x22kg 6. Wyprosty jednonóż 12x29kg, 12x39kg, 12x48kg 7. RDL 140x8, 160x8 15min cardio 102.1 na czczo. Siady bardziej low bar i ból o wiele mniejszy w biodrze, więc raczej już się przestawie na sztange niżej.

Plecy 1. Półsztanga 15x160kg, 17x140kg 2. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x30kg 3. Pendley row 8x92.5kg, 14x72.5kg 4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42kg, 15x36kg 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 11x134kg, 13x113kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x16x30kg 7. Cable cuban rotation 4x12 20min cardio 102.6 na czczo.

[...] 25x59kg, 20x68kg, 15x77kg, 12x91kg + drop 2. SQ 6x185kg, 6x205kg, 6x225kg 3. Bulgar 4x12x12kg hantle 4. Uginanie jednonóż stojąc 4x11x39kg 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x13x22kg 6. Wyprosty jednonóż 3x12x48kg + drop 7. RDL 10x170kg, 8x190kg 8. Łydkownica 15x65kg, 15x70kg, 15x70kg + drop 15min cardio 102.6 na czczo. 9 tydzień masy zakończony

[...] jednonóż stojąc 4x12x39kg 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x14x22kg 6. Wyprosty jednonóż 3x13x48kg + drop 7. Wyprosty na rzymskiej 3x15x15kg 8. Łydkownica 3x15x70kg + drop 15min cardio 105.5 na czczo Niestety Antek 1:0 Wojtek :( Po 3 tyg odstawiam go bo po prostu dłużej nie wytrzymam, spalbym po 16h dziennie, chodzę przymulony, retencja jest taka że [...]

Ale ja Antka nie brałem a jeszcze z 2tyg temu miałem taką samą zamule... Wstałem i zamiast jak zawsze cardio śniadanie ogień to 20min się zabierałem za wstanie w łóżka

Dziś DNT 1/21 Waga 104.7 Minicut będzie krótki i agresywny planuje 3 tygodnie czyli 21dni. Miska będzie wyglądała tak: DT 295/45/490 - 3600kcal DNT 270/55/265 - 2650 kcal Cardio z 5x15 idzie na 5x30. A poniżej śniadanie które katuje już bardzo długo i się nie nudzi :-D 4 kromki chleba tostowego, ser żółty lub piórko, mozarella light, pomidory, [...]

[...] 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez problemu wszedzie dokładam.

[...] biodra w oparciu o ławkę 4x8x36kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg, 15x40kg 5. Pendley row 11x100kg, 16x85kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x15x40kg 7. Tył barku 3 warianty z hantlami 4x36 30min cardio 103.7 na czczo. Podstawą w treningu pleców od dziś bedzie T-bar + podciąganie na drążku. Tydzień temuzamknąłem półsztange więc stąd ta zmiana.

DNT minicut 4/21 30min cardio na czczo 103.7kg na czczo. Woda szybko schodzi, nogi już całe w kablach, ssanie wróciło tak samo %-) Także jeszcze 2tyg posiedzę na tym deficycie i czas wracać na masę. Klatke i barki trenuje teraz 1x w tyg, za 3 3-4tyg wrócę do barków 2x w tyg znowu a klatkę zostawię 1x.

[...] + drop 6. Francuskie z hantlami leżąc 12x26kg, 20x20kg 7. Kickback 12x20kg, 12x18kg 8. Francuskie hantlą oburącz za głowy 12x56kg, 17x48kg + drop 9. Dipsy 4x12 +5kg 30min cardio Waga na czczo 104.8 Spoko trening, a po uderzyłem ze swoją na sushi. Zjadłem z 30 kawałków + zupę miso z krewetkami. Myślę, że w makro bo i tak 2 posiłków dziś nie [...]

[...] + triceps 1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 4x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x36kg 3. Wznosy boczne linką jednoracz 4x12x7.5kg 4. Wznosy boczne z hantlami 4x15x20kg + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg 6. Tate press 4x12x12kg 7. Kickback 4x12x16kg 8. Francuz hantlą jednoracz 4x10x14kg 9. Dipsy 4x13cc 30min cardio Waga 101.2

[...] + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg 5. Młotki 4x10x24kg 6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop cardio 30min Waga 101.7 Dziś pierwszy trening z bloku objętościowego, cykl potrwa 4-5 tyg i potem wrócę na docelowe serie.

[...] na drążku szeroko 4x7cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x100kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x9x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x12x45kg 5. Pendley row 4x8x80kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x12x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x12x24kg 7a. Odwodzenie sznura 4x12x14kg 7b. Facepull sznurem 4x12x14kg 30min cardio Waga 101.8

[...] 2x25x12.5, 2x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x37.5kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x12x15kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 3x15x20, 1x16x20 + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x16x20kg 6. Tate press 4x12x12kg 7. Kickback hantlą 4x12x17.5kg 8. Francuz hantlą jednorącz 3x10x15kg 1x13x15kg 9. Dipsy 4x14cc cardio 30min Waga 103.0

[...] + biceps 1. Bench press 4x10x122.5kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x95kg 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x85kg + drop 4. Rozpiętki w bramie 4x16x27kg 5. Młotki 4x11x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x14x14kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x11x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x13x30kg + drop cardio 30min Waga 103.0

ja Wojtek tez jedzenie w doł cardio w górę a waga też na plus :D też właśnie od jakiegoś czasu nie patrze na formę tylko czekam ;) musi zaskoczyć

[...] boczne jednorącz linką 4x14x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x16x20kg + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x17x20kg 6. Tate press 4x12x14kg 7. Kickback hantlą 4x12x18kg 8. Francuz hantlą jednorącz 4x10x16kg 9. Dipsy 4x15cc cardio 35min Waga 102.0 No i kolejny dzień waga w dół :-D Fajnie, niech zejdzie na 99-98 i potem już może zostać %-)

[...] 30 sec przerwy między seriami 3. Wyprosty 4x25,20,15,12 + drop 4. RDL 4x8x120kg + drop 5. Uginanie na dwójki jednonóż leżąc 4x10 6. Wykroki 4x30cc 7. Łydkownica 4x20 cardio 35min Waga 101.8 Trening na ciężarach rehabilitacyjnych ze względu na to kolano, ale za to bardzo intensywnie, krótkie przerwy między seriami + dropy zrobiły swoje :-) [...]

[...] 5. Młotki 4x12x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop cardio 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nabity :-D A z wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min cardio Waga 101.7 ------------------------ Dziś DNT Waga 101.4 Ładnie schodzi więc żadnych zmian w tym tygodniu.