Wojtek - przygotowania jesień 2020

jak dokładnie wygląda Twoj schemat treningów w skali tygodnia?

erwinoos

jak dokładnie wygląda Twoj schemat treningów w skali tygodnia?

Pon ------
Wt klata + barki
Sr plecy
Czw ------
Pt klata biceps
Sob Barki triceps
Ndz nogi

Klatka + barki - minicut 2/21

1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg

2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg

3. Pec fly 3x15x120kg

4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop

5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg

30min cardio

104.7 na czczo.

Samopoczucie fantastyczne bez tego antka Siła rośnie cały czas, bez problemu wszedzie dokładam.

Korwa pozbyl sie partnera treningowego i czuje sie fantastycznie, nie pomyslales ze Antoni teraz smutny jest

Plecy - minicut 3/21

1. Podciąganie na drążku szeroko 4x5 cc

2. T-bar 8x100kg, 12x80kg

3. Wiosło jednoracz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x36kg

4. Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg, 15x40kg

5. Pendley row 11x100kg, 16x85kg

6. Prostownik na rzymskiej 3x15x40kg

7. Tył barku 3 warianty z hantlami 4x36

30min cardio

103.7 na czczo.
Podstawą w treningu pleców od dziś bedzie T-bar + podciąganie na drążku. Tydzień temuzamknąłem półsztange więc stąd ta zmiana.

DNT minicut 4/21
30min cardio na czczo

103.7kg na czczo.
Woda szybko schodzi, nogi już całe w kablach, ssanie wróciło tak samo Także jeszcze 2tyg posiedzę na tym deficycie i czas wracać na masę.

Klatke i barki trenuje teraz 1x w tyg, za 3 3-4tyg wrócę do barków 2x w tyg znowu a klatkę zostawię 1x.

Barki+ triceps - minicut 5/21

1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 2x25x10kg, 2x20x14kg, 10x22kg + drop

2. Wyc. na maszynie 8x170kg, 15x160kg,

3. Wznosy boczne jednorącz na lince 2x25x9kg, 15x14kg, 10x18kg

4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 13x26kg + drop

5. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x20kg, 13x24kg, 11x28kg + drop

6. Francuskie z hantlami leżąc 12x26kg, 20x20kg

7. Kickback 12x20kg, 12x18kg

8. Francuskie hantlą oburącz za głowy 12x56kg, 17x48kg + drop

9. Dipsy 4x12 +5kg

30min cardio

Waga na czczo 104.8

Spoko trening, a po uderzyłem ze swoją na sushi. Zjadłem z 30 kawałków + zupę miso z krewetkami. Myślę, że w makro bo i tak 2 posiłków dziś nie zjadłem.

moje klimaty :D

No ja tylko sushi Burgerow czy pizzy to już w życiu sie najadłem

Jak po zawodach będę miał coś zjeść to tak samo sushi, do niczego innego nie ciągnie. A widzę że sporo skoczyła ale to pewnie od ilości sodu.