cardio

To jak chyba mocno nie ucinacie kcal to bardziej redu? Nie wiem sporo osób pisze mini cut a ucinają mało wegli a to chyba mini cuta się agresywniej robi Prawda taka ze jednemu wystarczy trochę przyciąć dodać Cardio chwila i można masować dalej a drugi musi yebac kilka tyg już na większym deficycie i wtedy już bardziej redu niż minicut. Erwi to [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 3x8 80kg 2. Wyciskanie na maszynie poziomo - 3x10 10szt 3. Peck deck - 3x12 5szt 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 15kg 5. Unoszenie sztangielek w przód - 2x12 10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 3x15 4szt +35min cardio na czczo

[...] ramion z drazkiem zza głowy - 3x20 4szt 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz - 2x15 7,5kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 3x12 30kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 3x10 12kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku - 2x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3x10 10kg +35min cardio na czczo

[...] opadzie tułowia - 3x15 10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 3x10 9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 75kg 4. Pendlay row - 3x10 70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 11szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +35 min cardio

[...] bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 4x15 5szt +45min cardio na czczo od wczoraj zmiany w treningu tak jak pisałem wcześniej, wracam do systemu PPL, żeby nadgonić nieco nogi, będę je dzielił na dwójkę i czwórkę no i też bodziec [...]

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 80kg 4. Pendlay row - 3x10 75kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie sztanga lamana - 3x10 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 4szt +45 min cardio

[...] pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x10 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 4x12 10kg +45min cardio na czczo udany trening, dokupiłem trochę sprzętu, wiec w końcu mam możliwość np wyciskania na barki, bo zaopatrzyłem się w regulowaną ławkę i oddzielne stojaki [...]

[...] 3x10 8szt 6. Szrugsy ze sztangą - 3x15 140kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x12 12kg 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15 10kg +45 min cardio wczoraj jak mi yeblo coś w plecach przy szrugsach tak do tej pory cały czas boli.. noc nieprzespana, do tego przy każdym głębszym wdechu czuję mega kłucie w tych [...]

[...] - 4x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Rozpietki na ławce skosnej - 3x15 12kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 18kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 7. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 8. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 4x15 5szt +45min cardio na czczo

[...] bokiem - 5x12 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 65kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x10 32,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x12 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 4x15 10kg +45min cardio na czczo

[...] - 3x10 42,5kg 5. Sciaganie wyciągu dolnego szerokim nachwytem - 4x12 9szt 6. Szrugsy ze sztangą - 3x15 130kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x10 12kg 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15 10kg +45 min cardio wczorajszy pull, weszło bdb ;-) dzisiaj odpoczywam, a jutro wleca nogi z naciskiem na dwuglowe

[...] z linkami wyciągu górnego - 4x12 3szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 15kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 3x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo z hantla - 3x12 40kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +45min cardio na czczo

[...] 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 22,5kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 4x20 3szt +50min cardio na czczo wczorajsze nogi, szczerze myślałem, że siłowo pójdzie znacznie gorzej, a jednak weszlo bdb, nastawiłem się, że po 10h stania na nogach w pracy odczuje spadek [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x10 10,9,9,8 x70kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x10 10,10,9,8 x32,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 60kg 6. Fly press na skosie - 4x12 12kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 4x15 10kg +50min cardio na czczo

[...] sztangą - 4x8 130kg 4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 4x10 52,5kg 5. Sciaganie wyciągu dolnego szerokim nachwytem - 4x12 9szt 6. Szrugsy ze sztangą - 4x15 130kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x10 12kg 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15 10kg +45 min cardio wczorajszy pull, weszło bdb ;-)

[...] chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +45min cardio na czczo teraz dwa dni off i od środy zmniejszam objętość i lekko zmieniam plan ;-)

[...] Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10 15x3szt / 12x4szt / 12x4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo wczorajszy trening, pierwszy po dwóch dniach przerwy i pierwszy po zmniejszonej objętości, ciężary też dałem niższe, z zapasem na około 2p ;-) na skosie ta [...]

[...] Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x12szt + 20x10szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 10x35kg / 15x25kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 3szt +40 min cardio na czczo

[...] / 12x12kg / 10x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 3szt 2. SQ - 2x6-8 8x170kg / 8x170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 12x25kg / 15x20kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x25kg / 15x25kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 15x12kg / 15x15kg / 15x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] dodatnim - 2x8-10 10x35kg / 10x35kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x9szt + guma / 17x7szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off 10x60kg / 14x50kg 6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15 10kg +40min cardio na czczo