Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

a ile trwał cut ?

zaczęliśmy po Nowym Roku od razu, ale niepotrzebnie scinalismy bardzo powoli z początku, bo ani waga nie szła w dol, ani sylwetka się nie poprawiała, dopiero gdzieś tak te ostatnie 4 tyg tego jedzenia było mniej

PUSH 2 - week 5

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x12
12kg

2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x10
10,9,9,8 x70kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x10
10,10,9,8 x32,5kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10
8szt + guma

5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x8
60kg

6. Fly press na skosie - 4x12
12kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 4x15
10kg


+50min cardio na czczo

PULL 2 - week 5

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x15
12kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 4x10
11szt

3. Wioslowanie sztangą - 4x8
130kg

4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 4x10
52,5kg

5. Sciaganie wyciągu dolnego szerokim nachwytem - 4x12
9szt

6. Szrugsy ze sztangą - 4x15
130kg

7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x10
12kg

8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15
10kg

+45 min cardio


wczorajszy pull, weszło bdb

LEGS 2 - week 5

0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 4x15
3szt

0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10
18kg

1. Uginanie jednonoz - 4x12
4szt

2. Hip thrust - 4x10
150kg

3. RDL - 4x8
130kg

4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12
60kg

5. Wykroki chodzone - 3x10
18kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20
3szt


+45min cardio na czczo

teraz dwa dni off i od środy zmniejszam objętość i lekko zmieniam plan

PUSH 1 - week 1

1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off
8x80kg / 15x60kg

2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10
10x35kg / 10x35kg

3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x12-15
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10
15x10kg / 12x12kg / 10x15kg

5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15
1szt

6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10
15x3szt / 12x4szt / 12x4szt

7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x4szt / 15x5szt / 15x5szt


+45min cardio na czczo


wczorajszy trening, pierwszy po dwóch dniach przerwy i pierwszy po zmniejszonej objętości, ciężary też dałem niższe, z zapasem na około 2p na skosie ta 80tka wydaje się śmieszna, ale serio to waży.. nie wiem dlaczego na krótkim gryfie znacznie ciężej to idzie niż na olimpijskim, myślę, że śmiało jest to różnica nawet 10%

PULL 1 - week 1

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15
12kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
10x11szt / 16x8szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x90kg / 10x90kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
10x80kg / 15x60kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x12szt + 20x10szt

6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off
10x35kg / 15x25kg

7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12
3szt

+40 min cardio na czczo

jest tutaj ktoś kto startował w federacji PCA? bo mam kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi

Dawid Cnota startował.

ogolnie temat wygląda tak, że w PCA są class short,medium,tall, gdzie jest tylko podział wzrostowy, ale też classic bodybuilding, gdzie również nie ma podziału wagowego ani żadnego limitu

W tym roku są zawody dla debiutantów na czerwiec, lipiec i wrzesień, z czego na czerwiec już są wyprzedane na ten moment, więc naprawdę szybko, dlatego chciałem już się zapisać tylko właśnie mam problem z wyborem kat dla siebie, bo ani tu ani tu nie będę miał żadnego podziału wagowego, podejrzewam, że w classic będą mniejsi zawodnicy, ale i z lepszymi proporcjami itd a znowu w class short, medium, tall Ci "więksi"

tak to wygląda







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-02-27 10:04:03