cardio

[...] klaty: 86 Obwód uda: 55 Obwód bicepsa: 34 BF: ok. 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tyogdniu, krótkie cardio i rozciąganie 5 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, piłka nożna, [...]

[...] 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 Cypio 500mg wk 6-16 Cypio 750mg wk 1-14 Deka 500mg wk 1-6 Meta 30 mg ed 16-20 Mostek [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: Panowie mam problem, 10 dni temu skończyłem redukcję. Leciało to co w ankiecie, obecnie od 7 dni jestem na podbiciu kcal o 1000 i obniżeniu cardio z 60min na 30min(6 razy w tyg). Niestety dopadły mnie problemy jelitowe. Mam mega apetyt ale oddaje gazy co około 10 minut, co jest problematyczne nie tylko dla mnie [...]

[...] na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do połowy lutego ile się da. 3-4x week mocny FBW + cardio. Od połowy lutego chciałbym wejść na drugą w życiu masówkę. Jeżeli chodzi o dietę jestem skrajnym counterem. Liczę kalorię, jem dobrze, gotuję codziennie, trzymam [...]

[...] przedramienia ze sztangą stojąc 3 serie + brzuch 3 serie max Dodatkowo w ostatnim treningu w tygodniu szrugsy ze sztangietkami. Przed każdym treningiem 10 min bierznia. Po treningu małe cardio 20 min bierznia, orbitrek lub wiosłowanie Oczywiście posiadam dietę i z odżywek stosuję tylko białko WPC Ćwiczę juz prawie 5 miesięcy Proszę o opinie

[...] ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 roku jeszcze nie udało mi się osiągnąć. Zależy mi głównie tak jak napisałem w temacie na poprawie siły i wytrzymałości siłowej +cardio, co przydałoby mi się do ww. sportów. 1.5 roku temu zaczynałem trening na siłowni po dość długiej przerwie i wydaje mi się że błędnie zacząłem od treningu FBW. Efektem [...]

[...] 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ muszę go sobie dokładnie ustalić co i jakie ćwiczenie i ile powtórzeń) i zawsze po treningu cardio 30-45 min Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] sobie zycia bez silki i treningu w wieku 17 lal wyciskalem 190kg na lawce, wazylem 105kg, lapa 46 bf wtedy mnie nie interesowal, treningi codzienne po 2-3 godziny robilem, cardio w kazdej sesji.. wszystko skonczylo sie w wieku 20 lat, wtedy wyjechalem do uk skupilem sie na pracy, zalozylem rodzine i tak polecialo to 9 lat zapuszczania siebie, [...]

[...] skład ciała, nie tracąc zbyt dużo wagi, czyli nie bedzie to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl planuje na 12tygodni w tym czasie bede robil cardio zaczynajac od 4 razy w tyg po 25min i stopniowo zwiekszajac, a oto dobor srodkow: Test enan 250mg e5d 1-12tyg Prima acetat inj. 150mg e3d 1-12tyg NPP 1-4 200mg/tyg 4-8 [...]

[...] czy zmienić jakoś trening czy po prostu zacząć odsłaniać mięśnie. Obecnie mój trening to trening rodzaju SPLIT, ćwiczę brzuch i staram się przynajmniej 2x w tygodniu trzymać cardio ok 20 min. Dzięki za każdą rade i podpowiedź, będe bardzo wdzięczny :) Pozdrowienia /SFD/Images/2016/6/26/13472bd778e84825ab10672e11f61b1a.jpg [...]

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

[...] bez kg max. Piatek PLECY: - podciaganie w szerokim 3xmax - sciaganie waski do klaty 4x10 - szerokim za placy 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 - martwyciag 3x12/10/8 - dzien dobry 3x10 Sobota regeneracja Zawsze cardio 10min przed i 10min po treningu do tego rozciaganie.

[...] ten dół przed zerem chciałbym jeszcze doprowadzić do podobnego stanu co górę brzucha. Aktualnie jem 2400kcal, robię 3x trening siłowy w tygodniu, a zawsze po nim 40 minut cardio. Od około tygodnia, może nawet półtora waga stoi w miejscu (wiem, że nie jest to super wyznacznik) i obwód w pasie tak samo. Myślicie, że jak dodam 20 minut skakanki w [...]

[...] wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min cardio (puls od 130 do 140) a popołudniu trening siłowy. Sobota wieczorkiem trening aerobowy o wysokiej intensywności 15-20 min + brzuch, niedziela odpoczynek. Na ten moment [...]

[...] 0,5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan z trenem 8. TRENING: split 5x1h tyg i cardio 1,5h 5xtyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od paź leciałem enan 250e7d 10tyg i winko 40mg 6-12 grudzien pauza odblok i od [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] konkrety, bez dziecinnego spamu. ANKIETA: Wiek: 31 Waga: 84 Wzrost: 180 Łapa: 41 Talia: 77 Staż: 11 lat z przerwami Dieta: redu - 2-3gww/3b/1t, masa rotacja weglami BF: 12% (zjechane z 19%) PPM - 2100kcal Stan zdrowia: bdb, brak sklonnosci do łysienia/porostu wlosow Trening: 4x silowy + cardio Zmieniony przez - Moalord w dniu 2016-07-31 07:30:25

Wiek - 21lat Waga - 99/100kg Pas - 91cm Staz - okolo 2lat. Trening 4razy w tygodniu W,tym cardio2/3razy po treningu silowym 20/30min Sniadanie : 8:00 (przed treningiem) -3szt jaj -60g platek owsianych -20g masla orzechowego lub dzemu Lub -100g chleba ciemnego -3jaja -50g bekonu -warzywa TRENING 9:00 Po treningu silowym 50g bialka przed cardio 2 [...]

[...] więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić aby zmieścić się w 3/4 dniach treningowych w [...]