cardio

Możesz zrobić lekkie interwały po siłowni, albo cardio i/lub interwały mocniejsze w dnt.

wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę Po siłowni moge dlugo biegac? Nie odbije sie to na stracie miesni ? Siłownia wychodzi mi około 1.5 h I jeszcze najwazniejsze, Wegle jesc te 200 w nt? [...]

a jak wygląda Twój trening? robisz cardio?

[...] -białko: narazie 1,5 g na 1 kg masy ciała -węglowodany: 6g na 1 kg masy ciała -tłuszcz: 2 g na 1 kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nazie cardio 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: około 30 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]

Dzięki! Więc 10G wrzuce po treningu siłowym, a podczas cardio (rower) będę popijał w trakie kręcenia. Tak będzie Ok? Z racji, iż pracuje w systemie 24/48H, więc raz w tygodniu muszę trenować dzień po dniu. Jaki rodzaj treningu sprawdzi się najlepiej FBW czy jednak split? Zmieniony przez - Kerenay w dniu 2020-08-06 17:14:37

3 + mam zamiar 2x kręcić cardio w postaci roweru

[...] ok jezeli wczesniej ich nie kontrolowales. Przede wszystkim zacznij od aktywnosci. Silowania 3-4 razy w tygodniul, dobry plan, zaplanuj progresje. Do tego 2-3 trening cardio, ktore powinny dodatkowo nakrecic Twój apetyt. Na sile nie ma co jesc, ale podstawowy jadlospis na 3-4 male posilki mozesz skomponowac, tak, aby na start nie najadac [...]

Ostatnio ćwiczyłem taki treningami Listopad-styczeń bill star 5x5 trening 3 razy w tygodniu Luty-kwiecień push/pull siła,hipertrofia trening 4 razy w tygodniu Ogólnie Przez ost.15 miesiący cały czas masa bez żadnego cardio Obecnie jestem po tygodniowej przerwie regeneracyjnej.

Jestem w okresie budowania masy lecz bardzo bym nie chciał zalać się tłuszczem przez nadmiar ww ... Co więcej trening kickboxingu zastępuję mi trening cardio którego nie robię już wcale treningi wykonuję 2x w tygodniu siłownie ograniczyłem do 3 x

Biceps większy, w talii mniej, brzmi to w sumie dość ok. Lepsze nogi, większe bary i odstawić już browary. Kręcić cardio też na masie, by nie było tłuszczu w pasie. I tych rzeczy, obiecuje w nowym roku dopilnuje! \-)

Ja daje przed cardio bcaa po whey+ww

głównym moim celem na kwiecień/maj jest waga około 105 kg, i zwiekszenie siły ale nie chce wyglądać jak pączek tylko jak wmiare dobrze wyglądający miotacz . gainer pomoze mi w nabraniu mięśni ? ten tłuszcz mozna spalić chyba cardio jesli dobrze mi wiadomo

[...] dietę z minimalnym deficytem kalorii (200-400 kcal na dobę) i robisz prosty trening FBW (znajdziesz na SFD). Możesz dorzucić trochę ruchu w postaci 20-25 min ćwiczeń cardio 2x w tygodniu. Poprawcie mnie jeśli źle liczę, ale: 20 kg tłuszczu = 180 000 kcal, jeśli dziennie masz minus na 300 kcal to zajmie Ci to ok. 600 dni. Akurat na wakacje [...]

1. jeżeli całe ciało lecisz HD, to powinieneś trzymać się tej koncepcji. ewentualnie zmień trening pod drążek. 2. żeby cardio miało sens, a rozumiem że chodzi o ograniczanie zalewania się, to powinieneś je wykonywać po treningu albo rano na czczo (aczkolwiek polecam łyknąć najpierw bcaa), kiedy masz najmniej glikogenu i są najbardziej efektywne.

[...] przechodź do izolacji/serii łączonych/superserii/dropserii etc. co by trzymać mięcho w ryzach i wciąż dawać odpowiedni siłowy bodziec. jeżeli za miesiąc redukcja, to nie widzę opcji nie biegania PO treningu. takie cardio jest dużo bardziej efektywne niż jakieś po paru godzinach i posiłkach, gdzie będziesz znacznie mocniej naładowany glikogenem.

śmiało 30. jak tak się boisz, to zjedz +- 5g bcaa po treningu, przed cardio. jak wcześniej poleciało z mięsa, to po prostu dieta musiała kuleć, chyba że robiłeś 3 sesje interwałów dziennie etc. low carb i ogólnie redukcja jest dużo trudniejsza w ułożeniu (dieta), także musisz w 101% ogarnąć temat.

hehehe pytanie powinno brzmiec czy masz jakies miesnie wogole? jesli masz to masz co chronic po drugie - ile masz fatu? im wiecej fatu tym wieksze zasoby energii (robisz cardio = spalasz glownie fat) wiec bcaa zbedne no chyba ze masz sporo miecha i bardzo malo fatu (pewnie tak nie jest) to wtedy bcaa konieczne bo? bo nie masz zbyt duzo zapasów [...]

[...] 7 lat 6. DIETA: -białko: 200-250 g/dzień -węglowodany: ok 400 g/dzień -tłuszcz: 100-120 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydz dzielony + cardio 9. CEL CYKLU: priorytet wysuszenie, siła mile widziana 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO [...]

ad1. Mozesz dorzucic banana do izolatu jak najbardziej, tylko oczywiscie wlicz go w bilans :-)) ad2. Po cardio ;-)

[...] elementem jest kontrola wagi, ale opna bywa złudna więc podstawa to obwody. Jak za bardzo będzie przybywać w pasie bez wyraźnych postępów w reszcie obwodów czy jeżeli zaobserwujesz wyraźny wzrost tkanki tłuszczowej to wtedy ucinasz kcal lub dodajesz cardio i analogicznie w przypadku braku progresu dokładasz kcal jak stoi przez dwa tygodnie