Wegańskie jogurty to wybawienie dla tych, którzy uwielbiają szybkie, orzeźwiające przekąski. Bardzo fajnie, że jest coraz większy wybór, zarówno wśród smaków, jak i bazy takiego vegangurtu. Coconut vegangurt to przekąska na bazie mleczka kokosowego, bez dodatku cukru i innych smakowych składników. Jest to zatem vegangurt naturalny. Do składu nie [...]
Jednym z największych błędów kulturystów było jedzenie samych białek, a nie całych jajek. Oczywiście, w latach 70., 80. i 90. XX wieku silnie ugruntowany był lęk przed tłuszczami i cholesterolem. Tego typu przesądy są ciągle aktualne i gdy wydawało się, że mity zostały obalone, kolejni autorzy np. ze środowiska wegańskiego, ponownie puszczają je w [...]
Sen to bardzo ważna część doby, podczas której odpoczywamy. Nasz organizm potrzebuje regeneracji niezależnie od tego, czy prowadzimy intensywny, czy spokojny tryb życia. Jeśli go brakuje albo jest kiepskiej jakości, wówczas może się to odbić na naszym samopoczuciu, zdrowiu, a także każdym aspekcie naszego funkcjonowania. Często ucinasz sobie [...]
Ryż jest jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych, jakie są używane w kuchni sportowców. Zazwyczaj występuje on w połączeniu z piersią z kurczaka i brokułem, jako „danie idealne”, co dość często jest mocno przerysowane i bywa przedmiotem drwin. Jednak wielu sportowców w ten sposób jada, czerpiąc pożądane źródła makroskładników, osiągając [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
Trening siłowy kobiet nieco różni się od typowego treningu mężczyzn, ze względu na inne priorytety, co do korekcji wyglądu sylwetki. Panowie bardziej skupiają się na górnej części ciała, natomiast kobiety dużo chętniej podejmują aktywność ukierunkowaną na rozwój i kształtowanie dolnych partii. Sytuacja ta sprawia, że przestają one wykonywać [...]
Wydawałoby się, że wystarczy iść na trening, potrenować 1-1,5h, wrócić do domu i zapomnieć o tym, co się stało, a mięśnie sobie same urosną, bez naszej kontroli, jak i konieczności zainteresowania się tym procesem. Jednak nie wszystko jest takie proste, jak się wydaje, a sam mechanizm jest dość skomplikowany i wymaga odpowiedniego zaangażowania [...]
Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]
WAŻNE ZMIANY W JESIENNYM KALENDARZU IFBB Jesienny kalendarz IFBB jest ważny nie tylko dlatego, że odbywają się w tym czasie wszystkie rodzaje Mistrzostw Świata, ale także dlatego, że dochodzi do ostatecznej rozgrywki o miejsca i wysokie nagrody finansowe w dorocznym Światowym Rankingu IFBB. Zacznijmy od Mistrzostw Świata. MŚ Fit Model – [...]
Z roku na rok rośnie wybór wszelkiego rodzaju odżywek białkowych, a wszystko to, by każdy mógł znaleźć odpowiedni wariant dla siebie. Stąd też zrobił się bum na odżywki oparte na białku roślinnym. Ostatnio głośniej się robi o białku grochu. Co sprawia, że jego popularność rośnie? Jakie przynosi korzyści? Podsumowanie Jeśli potrzebujesz wygody w [...]
Kobiety, które przeszły menopauzę, zyskują co roku ok. 0,7 kg wagi. Również ich obwód talii się zwiększa o średnio 0,7 cm rocznie. Nie jest to zachęcająca perspektywa, ale według naukowców z Uniwersytetu w Arizonie, da się przed tym uchronić. Okazuje się, że kobiety, które będą ćwiczyć siłowo mogą zapobiec wzrostowi wagi i obwodów. Co daje [...]
MSM, czyli metylosulfonylometan, to popularny suplement diety stosowany w leczeniu szerokiej gamy różnych dolegliwości, takich jak np. złagodzenie bólu stawów, zmniejszenie stanów zapalnych, zwiększenie odporności. Podsumowanie Jak widzimy, MSM ma szerokie zastosowanie i jeśli masz któryś z powyższych problemów, warto zastanowić się nad dodatkową [...]
Nazwisko Labrada znane jest w historii kulturystyki, zwłaszcza jeśli chodzi o zawody Mr. Olympia. Legenda kulturystyki Lee Labrada, jest jednym z najlepszych w branży, którzy zapisali się w historii tego sportu. Na przełomie lat osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych był „Giant Killer”, pokonującym sportowców dwukrotnie większych od siebie. Był [...]
Chyba głównie ze względu na pewien chaos informacyjny jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez młodzież, która właśnie rozpoczęła przygodę z treningami. Czas więc rozplątać ten węzeł gordyjski i odpowiedzieć sobie jasno. BCAA czy odżywka białkowa? Aby móc tego dokonać, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest zarówno BCAA, jak i odżywka białkowa. [...]
Bieganie to najbardziej dostępna dyscyplina sportowa. Dlaczego? Można trenować wszędzie, o każdej porze roku i nie potrzeba niczego poza wygodnymi butami i strojem. Wystarczy wyjść na dwór albo stanąć na bieżni i po prostu biec. Wydaje się też, że jest to najczęściej stosowane "narzędzie" gdy naszym celem jest redukcja wagi. Niewielkie trudności [...]
Leptyna jest produkowana m.in. przez białą tkankę tłuszczową, najczęściej występującą formę tkanki tłuszczowej u ssaków. Wbrew internetowym teoriom nie ma żadnych dowodów na to, iż tzw. brązowa tkanka tłuszczowa ma jakiekolwiek znaczenie praktyczne u człowieka. Naukowcy oszacowali, że rozmiar zlokalizowanych nad obojczykami zasobów brązowego [...]
Jeśli trenujesz w domu albo masz taki zamiar to wiedz, że czasem pewne rzeczy mogą Ci to utrudnić. Codzienne obowiązki domowe, brak czasu, brak motywacji czy zwykła chęć zebrania się na trening. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci spokojnie trenować w domu. Znajdź motywację w social mediach Influencerzy i sportowe konta w [...]
Próbujesz zadbać o jakość swojego snu? Z pewnością wziąłeś już pod uwagę takie czynniki jak odpowiednia temperatura w sypialni, zaciemnienie, starasz się też nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, a nawet wprowadziłeś relaksującą rutynę przed położeniem się spać. A czy wiesz, że na jakość snu może wpłynąć także to, co jesz na swój [...]
Czasem spotykamy kulturystów "starszej daty", za których czasów jadło się mieszanki surowego jaja, jako formę szybkostrawnego białka w okresie okołotreningowym, ale i nie tylko. Traktowali oni tego typu szejk jako znakomite źródło białka, które w jaju jest wzorcowe pod kątem profilu aminokwasów. Czasem mity przenoszące się choćby z filmów akcji [...]
Ostatnimi czasy gorsza jakość żywności, która nas otacza, sprawia, że nasze ciało wystawione jest na kontakt z różnego rodzaju substancjami szkodliwymi, jak np. ksenobiotyki, występujące dość bogato w przetworzonej żywności. Sprawia to, że organizm wystawiony jest na działanie szkodliwych substancji, które wymagają od nas ciągłego oczyszczania, [...]
