dosc

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 15/15/15 15/15/15×12 [...]

co do filmikow: francuz leząc jest git co do uginania z supinacja rob to co czujesz lepiej:-) chyba ze zalozenia Mariana sa inne spiecia brzucha ja bym robil bez pomocy drabinki z rękoma na podłodze. co do odwrotnych pompek, ja nie jestem ich zwolennikiem w ogole ze wzgledu na barki, ktore dosc mocno dostaja po tylko w tym ruchu

no ja rano jak wyszedlem do pracy przy temp 6 stopni to sie przebudzilem dosc szybko%) idzie juz zmarznac hehe

Witam. Trochę czasu minęło. Załapałam kontuzję pleców, Co mnie zdyskwalifikowało na chwilę. Potem zapalenie zatok i zapalenie oskrzeli. Prawie 2 miesiące nic nie robię i wszystko mnie męczy. Chciałabym już zacząć wracać do wysiłku ale niestety dalej mnie trzyma. Przed wczoraj zrobiłam tabatę (pseudo) z ćwiczeń typu burpee, pajacyki, pompki [...]

Poran tabata to dość intensywny trening i nie najlepszy pomysł po chorobie i długiej przerwie. Moim zdaniem lepiej zacząć od jakiegoś rozruchowego treningu np. fbw 3x12-15 na początek, a dopiero później tabaty ;-)

no pogoda obecnie dosc wymagajaca dla serducha, trzeba uwazac, nieco zluzowac jak mamy jakies problemy krazeniowo oddechowe

Trening A 1. Sumo z ketlem 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/9/10/10 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26)-: 25/25/25 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 25/25/25 4b. Dzień Dobry 25/25/25 22/25/25 22/22/22 20/20/20 [...]

Wczoraj była pełna regeneracja - wyspałam się po nocnej zmianie i robiłam tylko to, co niezbędne. Nie byłam też w pracy, gdzie jednak przez 12h chodzę w dość ciężkich buciorach. Waga też nieco mniejsza. Rezultat - dziś przebiegnięte 10km w dużo lepszym komforcie oraz z mniejszymi dolegliwościami po.

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/15×8/15×7 13/13/13/14/14 13/13/13/13/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29×14/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/30/30 28/28/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30×14 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//20/21/21//16na maszynie 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle [...]

Po pierwsze to ja jestem kobietą i w związku z tym osobiście się rzadko nawalam na ulicy. Kilka sytuacji nazwijmy to 'potencjalnie niebezpiecznych' miałam (co prawda już dość dawno temu), udało się jakoś wszystkie zneutralizować bez rękoczynów. Może mam talent do mediacji Tak, w miarę możliwości staram się reagować, co nie znaczy że rzucam się z [...]

[...] silniejszy od napastnika(przywale mu po prostu) i później pójde odbywac zaostrzoną karę to chyba wolałbym sie dać pobić... zresztą,co do surowości kar...nasz kk ogólnie jest dosc surowy na tle innych krajów UE,ale czy jest u nas mniej przestępstw? Nie A co do dzwonienia po pomoc...po pobiciu owszem,jest to musztarda po obiedzie,ale w trakcioe jak [...]

Szczerze mówią bywałem na róznych sekcjach i niestety większość trenerów obecnie stawia na jedno - dolce $$ -.- Zwłaszcza jeśli chodzi obecnie o Krav Mage i dość często Style Uderzane.

Dran: "Marian niezupelnie rozumiesz to co ja pisze chyba. Walka z zawodnikami ze swojej ligi, to jedno. Walka Royce'a z zawodnikami z najwyzszej ligi to wlasnie co innego, bo on do tej ligi nie nalezy. O tym pisze caly czas." MOJA ODPOWIEDŹ: A kim Ty jesteś żeby decydować o tym do jakiej ligi należy Royce? Są jakieś ligi w [...]

ok postaram się wieczorem zrobić jakieś sensowne fotki, chociaż teraz to nie dość że waga mnie straszy to opuchnięta na maksa jestem brrrr.

dobra przeżyłam jakoś już fakt , że nie dość że gruba jestem to jeszcze grubiej wyglądam:)) Wzięłam dupę w troki i poszłam ćwiczyć. A więc tak -przysiady 3x 15 -20kg -Mc 3x15- 20kg - wypady dalekie 3x24 -10 kg -przywodziciele na maszynie 3x15 25kg/30/35 -unoszenie nóg na ławce skośniej 3x15 -i nie wiem jak to się fachowo nazywa ale klęka się na [...]

pompki męskie jestem w stanie zrobić 30-40, przysiad z obciążeniem nie próbowałam więcej niż 25 kg tak samo mc, ściaganie linki z wyciągu górnego z podchwytem maksymalnie 35kg kurcze nie wiem co jeszcze ja dość zielona w temacie jestem

Opuszczanie na drążku miałam na myśli. Ok z reszta sie wstrzymuje tylko ,że straczkowe dość słabo toleruje ale jak szefowe każą cóż ;)

15.06. ostatnio jestem masakrycznie monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o [...]