Witam, mam pytanie, chodzi mi o odstęp czasowy po jakim powinienem zjeść twaróg na noc po treningu, biegam o godzinie 22:00 hitt, ok. 18minut, teraz pytanie czy mogę zjeść ten twaróg np. 10 minut po zakończeniu (wykompaniu sie, itp.) czy powinienem odczekać trochę dłużej? pytam ponieważ dość wczesniej kłade się spac bo ok. 23:30/45 i nie za bardzo [...]
koles08 - ten problem że w chacie jest po godzinie dopiero bo mam taki dojazd i i akurat dość mocno się zalewam czyli te carbo odpada, to jak robić ? po treningu mono+bcaa a po godzinie kurczak + ryż ?
Mam problem takowej natury... potrzebuje w diecie ok 160-170g białka a nie mam pomysłu na posiłek potreningowy bo jest on dość późno: 1 posiłek 8.30 20g białka 2 posiłek 12.00 20g białka 3 posiłek 15.30 30g białka 4 posiłek 17.30-ryż i kurak najczęsciej 40g białka 19.00 trening 5 posiłek 20.30 no własnie... co tu zjeśc? 30g białka 6 posiłek 22.00 [...]
czy jest sens stosować carb cycling ( w diecie na mase u endo) jeżeli 3x wy tygodniu mam trening silownia, a 3 razy w tygodniu dość intensywny trening sztuk walki, coś jak bjj? I pytanie, czy ktoś potrafi oszacować ile można spalić podczas półtorejgodzinnego treningu - potrzebuje to mieć do wyliczenia zapotrzebowania.
Hmm witaj, przez 8 tygodni ćwiczyłem według tej rozpiski i bardzo fajny trening. Początkowo spore zmęczenie, daje ostro po dupie, człowiek czuje że ćwiczy! Litry potu wylane na siłowni i niesamowita pompa jak człowiek sumiennie się przyłoży. Niektórych ćwiczeń trzeba się nauczyć i je poczuć. Przyrosty również znaczne i zauważalne. Jedynym [...]
Witam, Wczoraj nic nie pisałam, to był dość ciężki dzień..od 7 do 14 w pracy na gym,klientów mnóstwo, dużo treningów wprowadzających.. Posiłki wszystkie wg planu :-) głód towarzyszył mi jak każdego dnia.. Ehhh..od 16.30 do 20 miałam wieczorem na dobitke 3 h fitness, już myślałam, że zejdę na 1szej godz bo jakoś wyjątkowo był spadek formy :-( ale [...]
Jak miło słyszeć takie słowa od trenera :-) ale nie zrobiłabym tego bez Waszej pomocy, to wszystko zawdzięczam Wam! :-* i nie ważne czy będzie podium czy nie, najważniejsze jest to, że spełniam swoje marzenia, a jeśli się nie uda teraz to się uda następnym razem!żadna porażka nie pozwoli mi się poddać :-) teraz miałam zbyt mało czasu, a raczej za [...]
2 DNI DO DEBIUTÓW :-) Dzisiejszy dzień będzie wyglądał całkiem inaczej niż ostanie :-)dzisiaj bez cardio, bez treningu,a jedynie micha ta sama :-) naszczescie już bez opijania się 10 litrami wody i dużej ilości soli :-) Woda wraca do normy 3-4 l,bardzo się cieszę bo dość ciężko byłoby w podróży znieść taka ilość wody :-D Ok 12 wyjechaliśmy i [...]
@BlacCat niezamaco :D służę pomocą ale dziwie się że jeszcze tego nie oglądałeś. @Dams ja też przymierzam się do kupna nowego sprzętu no ale ja wymieniam praktycznie wszystko z bebechów Muszę kupić mocny sprzęt bo potrzebuje do obróbki grafiki i video no i lubie sobie w wolnej chwili pograć w jakieś dobre gry :P Twój budżet jest dość skromny a [...]
w sumie ja juz o arlovskim napisalem, ale on na dobra sprawe padl po dosc dlugiej kombinacji, od mega mocno bijacego kharitonova, cep od fedora zlapany w trakcie lotu i od rogersa, ktory tez calkiem mocno bije, a te stare ko to w wiekszosci w poznych etapach walki, a z kolei jako jedyny usadzil grubego roya, jestem ciekaw jak mu to wyjdzie i skad [...]
ja najbardziej sie zawiodlem na jednej z czesci Prince of Persia,takie w grafice komiksowej,przeszedlem dosc trudna trylogie a nastepnie dostalem gre gdzie nie da sie zginac
[...] na KNP to najlepiej poświęcone 10 minut Twojego czasu w całym swoim życiu'' to bedzie dobry podpis w kazdych internetach ;> zresztą płaczecie na polityke, a na tym forum panuja zasady jak w przedszkolu, tu dzieje to samo lipne jest to myslenie w polsce - bo to przyczyna wszystkiego - jest dosc dobr dla wszystkich, a i tak sa one materialne ..
Prosiak, Pani Jeziora i Wieża są spoko, ale jak na Andrzeja to Sezon Burz jest słabiutki. Jakiś taki z dupy. Fajne buty sobie dzisiaj kupiłem, jaram się :D http://images.prodirectsport.com/v3_products/V3_1_Main/74556.jpg nie dość ze sie z facetem umawia (ziumol) to jeszcze jara sie butami... gay alert ioioioioioioioioi
[...] kazdy z nas to aniol, tylko ci politycy sa jedynym zrodlem zla na swiecie. Z tego co pamietam polowa Niemcow popierala nazistow, a dzisiaj masa Rosjan i to nalezaca nie dosc, ze do "inteligencji", co jeszcze bedaca w opozycji do obecnej wladzy, uwaza Lenina i Stalina za wielkich bohaterow. A poza tym, Dams czasem za twoje posty mam ochote ci [...]
[...] jestem teraz w pracy i jeden azjata tak sie zesral w kiblu na korytarzu, ze ja PRZEZ DRZWI zamkniete w moim pokoju czuje ten smrod - tak j**ie!!!! kumacie to? Koles nie dosc, ze jest tepy, bo drzwi wejsciowe od kibla zostawil otwarte, to jeszcze k***a ja mam zamkniete w pokoju do pracy i kuwra musze okno otworzyc bo tak j**ie. W ramach [...]
Jasne że tak. I piszę to jako jeden z większych fanów JJ. Nie dość że dzięki temu przeciwnik musi skrócić więcej dystansu, to jak to zrobi to się nadzieje;) Jednak to nie JJ wina tylko sędziów, którzy powinni mu po prostu odjąć punkt
Yo! Co tam na forum mnie ominęło, bo równy mc nawet nie zaglądałem!? Pewnie już placki pieczecie na sobotnie KSW i będziecie głośno krzyczeć MAMED %-) btw widze dyskusja o Dżąsie. https://www.youtube.com/watch?v=ga1Phdim6fk <-- Bas ma rację, Jones to brudny fighter, ale większe pretensje należy mieć do sędziów, bo on sprytnie wykorzystuje [...]
ech,nie zdazylem edytowac :-( w kazdym razie,te proporcje tescia do epitescia,to dosc ciekawe zagadnienie,bo (znowu jesli dobrze sie orientuje) jedno wiaze sie z drugim i spada symultanicznie. i teraz,biorac pod uwage,ze norma jest testosteron i epitestosteron w przedziale od ~300 ng/ml-1100 ng/ml,a przy poziomie ponizej 300 do gry wkracza juz [...]
Na szczęście podciąganie dość szybko się wyrabia. Ja jak byłem małym gnojkiem, to właśnie robiłem to co Santiago proponuje- negatywy. I bez żadnego planu robiłem je do zayebania. Skupiałem się tylko na tym żeby faza negatywna trwała minimum 5 sekund i żeby robić pełen zakres ruchu. Nie ma bata żeby nie poszło, zbyt duży bodziec dla organizmu, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
