Mam mały problem z Vextrago, które wsuwam od jakiś 10 dni. Problem dość niemiły - lekko mnie korkuje :/ W zasadzie to nie mam pojęcia, czy to Vextrago czy coś innego, ale jakoś to się dziwnie zbiegło w czasie. Razem z Vextrago ograniczyłam ilość białka i zwiększyłam węgle (teraz mam 6gr/kg węgli i 2,8gr/kg białka). Wcześniej nie miałam żadnych [...]
chciałbym ułożyć sobie diete taką co to by zdawała egzamin na codzień i na cykl. mam 184 cm wzrostu 66 kg wagi, ekto 1. moim celem jest głównie siła, jakie ilości białka, węgli i tłuszczy na kgmc powinienem przyjąć? 2. czy można ułożyć dobrą a za razem nieskomplikowaną i tanią diete? węgle czerpałbym z ryżu, płatków kukurydzianych, kaszy [...]
Witam! Mam dość nietypowy (przynajmniej dla mnie) problem, a mianowicie z typu budowy jestem ekto i uprawiam (oczywiście amatorko) kulturystykę. Od około 3 miesięcy zauważyłem znaczne powiększenie się "sutków", co nie wygląda najlepiej... Z tego co wiem, takie rzeczy dzieją się po koxie, lecz ja go nie brałem i nie mam zamiaru... Nawet gdzieś [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]
Witam, prosiłbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją dietę oraz ewentualnie pomógł w jej poprawie, bo niestety nie należy to do najprostszych rzeczy. Wiele czytałem, wiele przeglądałem, ale wciąż jest to dla mnie dość trudny temat. Wiek: Wzrost: 187 Waga: 83 Trening 3x w tygodniu o 11-12 rano. http://oi62.tinypic.com/eg8kqu.jpg Dodam [...]
[...] 3 tyg potem 2 tyg off i potem znowu 3 tygodnie. a teraz moje pytanie - zostalo mi 15 kapsow endotestu z poprzedniego stosowania. Czy dorzucic je przez pierwsze 15 dni po jednej? Czy bedzie to zbedbe/ niezalecane? czy poprostu odpuscic i wywalic? Pytam bo oba maja dosc skoplikowane sklady - zwlaszcza testostro grow 2 hp i nie chce czegos namieszac
Cześć Mam dość duży i irytujący mnie problem. Ćwiczę bicepsy z plecami w teorii świetne połączenie (oczywiście nie dla wszystkich). Wiadomo przy robieniu pleców bicepsy też mocno pracują, a z tego powodu że robię masę to są mocno przeciążone. I właśnie tu pojawia się problem, kończę plecy idę na bica i co... 4 serie po kilka powtórzeń i nie mogę [...]
Gram w squash'a od 4 lat po trzy razy w tygodniu do tego biegam dwa trzy razy w tygodniu po okolo 6-10km. W związku z tym mój kręgosłup dość często odmawia mi posłuszeństwa. Mój lekarz mowi mi żebym sobie dał luz z bieganiem bo to najbardziej obciąża kręgosłup. Biegam bo lubię i przede wszystkim po to zeby posiadać lepszą kondycję na korcie. Czy [...]
[...] tzn. w moim przypadku gdy odrywam dupe od ławki jest głupie i nie daje efektów... cwicze rok bo wczesniej to z przerwami i miałem tez kontuzje łokcia mam 19 lat 69-70kg wagi i 182cm. Jestem dosc szczupły no i bez mostku wezme około 94 kg na klate a z mostkiem 102kg ... jak myslicie odstawic mostek ?? czy hamuje on przyrost siły i efekty??pzdr.
Hej, Otóż chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i poprawieniem swojego ciała. Mam 17 lat, 185cm. wzrostu i 74kg. wagi Jestem dość chudy, 0 mięśni. Zależy mi na jakimś dobrym treningu, a że nie znam się na tym zupełnie to wolę wykupić sobie trening na plany.sfd.pl Zalezy mi głównie na tym, by mieć ładnie umięśnione ramiona, klatkę piersiową i [...]
witam mianowicie po 1,5roku ćwiczeń dziś pierwszy raz zrobiłem podrzut.chciałem sie sprawdzić.z techniką kiepsko ale można nad tym popracować.. 110kg ocenicie to. i jakieś wskazówki jeśli chodzi o technikę proszę bardzo. a moje ogólne wyniki to wyciskanie 150kg Martwy ciąg 230kg przysiad 160kg(mało ale to przez mój błąd,pracuje na tym). w mojej [...]
Czesc, jestem na formu nowa i ogolnie calkiem zielona aczkolwiek trafiam tu dosc czesto bo gdy pytam google to odsylaja mnie wlasnie tutaj. Prosze Was o rade. Chialam zaczac w ten weekend trening na spalenie tluszczyku, nie ma go wiele ale nalezy dazyc do doskonalosci:). Planowalam aerobic i bieznie czyli ogolnie aeroby. Wczoraj jednak wpadl w [...]
Ostatnio zastanawiałem się, nad tym, że skoro robie trening 5x5 A-B-A-B,(...) to może zrobiłbym taki system z brzuchem, obecnie wykonuje po 25 powtórzeń X1 seria nastepujących ćwiczen: Russian twist. Świeca. Podciąganie klan do klatki. Ławka skośna. Tradycyjne brzuchy na ziemi z obciążeniem. Zastanawiam się więc nad podziałem takim: A: Podciąganie [...]
Witam serdecznie! Jestem Daniel i mam 23 lata. Juz od jakiegos czasu marzy mi sie sylwetka typu Mark Fitt. Ze względu na ograniczony czas zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę juz ponad pół roku jednak efekty są dosć mizerne i postanowiłem, że czas na zmiany.Od poniedziałku zapisuje się na siłownie. Tak wyglądam obecnie(178 cm i 74 kg) [...]
[...] tego. Na pierwszy raz Deka 200mg. Propionat 100mg. Balkanpharmacy.. Jak dawkowac? Deka 200mg co 6-dni, Propek 100mg co 2dni ??? nie bedzie za malo? Znajomy ktory ma za soba dosc duzy starz jesli chodzi o takie rzeczy proponowal mi bym bral Deka co 72godz. po 200mg.. czyli w tygodniu wychodzi po 600mg. a propionat co 56 godzin po 200mg czuli na [...]
Siemano. A więc trenuje od 12 lat sumiennie i rzetelnie nie wakacyjnie itp. Kulturystyka stała się częścią mojego życia . Obecny sezon był nastawiony na start w Sopocie niestety finansowo wyjazd mnie przerósł i odpyscilem. Zastanawiam się jeszcze nad pucharem Polski w Siedlca ale organizm już mówi powoli dość i chce odpocząć więc nie wiem [...]
[...] operacji,ale wydaje mi sie ze nie jest potrzebna,poniewaz nie jest to az tak duza wada. - Słyszałem tez ze basen moze pomoc,czy jest to prawda ? misnie klatki przykrywaja w dosc duzym stopniu moj mostek ale nie do konca i wada jest widoczna,czy mozliwe jest ze przybedzie mi jescze troche "masy na klatce :P" i przykryje mostek całkowicie ? - [...]
[...] sloiczki po 400 tabsow/5mg. Cena jest troszke hardcorowa, ale majac wybierac pomiedzy tanimi underami pokroju EC czy UC chyba w koncu skusze sie na ten Azolol, bo mam juz dosc tej calej underowej niepewnosci:P Poprosze o opinie osob, ktore mialy z tym samym towarem stycznosc. Jak kopie w porownaniu do innych specyfikow tego typu?? Czy to [...]
Witam wszystkim:) Mam pytanko: Ostatnio bylam na diecie zbilansowanej poniewaz chcialam zgubic jeszcze tluszczyk z okolic brzucha i ud. Cwicze przy tym 6 dni w tygodniu dosc intensywnie ale zauwazylam ze nic mi ostatnio nie ubywa stoje ciagle w miejscu. Znajomy powiedzial mi ze byc moze zmniejszylam swoj metabolizm i powinnam zwiekszyc kalorie w [...]
