dosc

No dla mnie nawet 1/3 omleta nie dała rady, 2 gryzy też nie %-) ale wiadomo to dość indywidualna sprawa

ok,teraz cały czas mam w głowie twoją radę ,ale dość ciężko się ją wprowadza w życie :-)

znaczy ja to robię nachwytem wiosło i starałem sie trafiać w dół brzucha ,ale jak patrzyłem dziś to tak jakby mocniej dół motyla obciąża . nie wiem czy nei zaczynam przeginać z tricepsem bo dokładam teraz ciagle ciężaru i w pon zamierzam kończyć już 22kg a to dla mnie już dość dużo .ale niby dziś dopiero tak naprawde triceps czułem Zmieniony [...]

no ja kiedyś wywale chyba wl i wrzucę pompki na poręczach jak się dorobię już poręczy ;) do końca roku chciałbym ze 35kg dokładać ,narazie mam jeszcze dość duży zapas ,więc narazie po 2-3 mogę dorzucać :D

siemano! dziś trening się nie odbył ,ponieważ ,bo ,gdyż dlaczego dopiero co wróciłem z jazdy na prawko :D rano przycięła mnie policja na moim bzyku-0 paierów ,tablicy nie ma siostra bez kaskuu ,ogólnie moto dość zmodyfikowane (głośnie w p***u jak na 50ccm :D) koleś mnie tu straszy mandatem na 1500zł ,ale jakoś wybrnąłem i tylko pouczenie dostałem

siemano koksy :D dziś mimo wczorajszego treningu pograłem sobie troszeczkę w siatkówkę ,a potem dość intensywnie w piłkę nożną ;) takie aeroby %-) jestem mega zadowolony ,bo przybyło mi duuuużo siły w nogach (jesli można tak mówić w moim wypadku ) bo rozwaliłem bramkę jak strzelałem,więc już mnie rozpiera duma xD

właśnie nie wiem co się ze mną dzieje .od 2 tyg tne węgle i kalorie ,nawet białko i dalej to samo: sranie i muli .znowu mam grype(gorączka ,kaszel) dziś przez cały dzień zjadłem paczkę 100g herbatników i 0,5 talerza zupy pomidorowej ,waga od kilku dni cały czas w dół ,tak mnie to wku*wia ,że jak wyzdrowieje to ogarniam diete i się za SAA chyba [...]

dokładnie ,ale już mam dość ,leszcz ćwiczy na saa 5 miesięcy ,diety żadnej ,regenracji też ,połowa treningów biceps i klata i rośnie ,a ty dajesz max i chu*nia w sumie .ale może to odróżnia kogoś kto ma być wielki od leszcza . nie wiem ,przez miesiąc nie będę wchodził na wagę co by się nie wk***iać gorzej . tylko nie wiem dalej co robić z dietą , [...]

aa to nie wiedzialem bo nie doczytalem wczesniej. w takim razie glupota %-) jajka ja orzeszki na cyklu, chvjowy odblok i nie dosc ze spadnie wszystko po cyklu to jeszcze problemy z pala beda to sie nauczą :D

dzięki Vixiu ;) zaczyna mi brakować tego uczucia jak odpływam przy siadach ,albo po 9 serii na plecy mam jjuż dość :D

1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;60kg (9p zamiast 8p ,czyli +1p) 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;50kg (8p ,więc -2p ,+2,6kg ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 8kg (+1kg) ;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki na poręczach 1s x12p x50kg (+3,5kg) 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg; 63kg;78kg (+5kg) 1 dziś dość luźno 3s ,w 4 [...]

Jak miałem kiedyś z kumplem worek to wszystko było dobrze tylko hak na którym wisial po dość krótkim czasie zaczął się wyginac tzn prostowac. Znalezlem w necie schemat takiego ramienia mocowanego do ściany i sufitu i było świetnie. Pozdro

trening day %-) 1 fronty 4s po 8p 26,5kg;30,5kg (+4kg) ;32kg (+2kg);36,5kg (10p) 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg 1 lajt [...]

dzięki Przemyski ,zaraz wpadnę narobić spamu :D wydaje mi się ,że raczej jestem typowym ekto,bo nadgarstek mam cienki ,ale znowu jak byłem na bilansie babka powiedziała ,że mam dość szerokie barki jak na ekto ,więc może coś w tym jest :) Visnoffy ,uwierz da się zalać fatem :D 2 tyg bez ćwiczeń i pozwalanie sobie na czity i wygłlądasz gładko :D%-) [...]

nie dziękuje %-) Ties mógłbyś mi napisać o jakiej porze jadłeś kreatynę i w jakich dawkach ? Sid koniec końców chyba będę robił bs 5x5 ,bo szczerze mówiąc mam dość już masowania

dziś zrobiłem nogi ,co prawda ze sprzętem kiepsko (2 hantle po 10,5kg każdy ),ale nogi muszą być zrobione 1 superseria wykroki-żurawie 3s ( wykroki 3s po 12p x 21 kg ,żurawie 1 8p ,10p,12p ) 2 przysiady ze sztangielkami (łącznie 21kg ) 3s po 12p bez kitu po tej 1 supereseri na siady miałem malutko sił :-) 3 wspięcia na palce na jednej nodze 3s [...]

wiem,że jak nic :-) ale to było moje może 2 wyciskanie w życiu na skosie i nie wiedziałem ile dać %-) możliwe ,że i tak zejde do 8p bo klate robię teraz 2x razy w tyg. kurde weekend miałem dość stresujący i dzisiaj z rana totalnie zapomniałem o kreatynie :/ dopiero ok 21:30 przyjąłem dawkę przewidzianą na dziś :/

nie musiałbyć ,ale ja robiłem w pełni techniczne ,z rok się w niczym nie sprawdzałem to tu chciałem zobaczyć czy dam radę chociaż te 15 ,a tu o :D chociaż rok temu na sile robiłem 24 ,ale masa mniejsza też i mniej techniki :D dziś na treningu ledwo 12 poszło :-P ale po wiośle miałem już dość :D

mam nadzieję ,że miła pani z allegro wyśle dość szybko tel to porobie jakieś foto :D co prawda widzę ,że woda zeszła (cykl skończyłem 2 tyg temu) ,ale chyba trochę lepiej sylwetka wygląda

dzięki , no ja też po maturach zacznę dokładniej śledzić Twój temat ,bo widzę grubo jest :-) teraz robię miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię [...]