Cześć, Nie będę już rozpisywać moich części bo tyle tego że zniechęca mnie całkowicie do wrzucania czegokolwiek. Postaram się więc chociaż jakieś filmiki z niektórych rzeczy wrzucać w miarę regularnie. Power snatche 4 rundy po 5 w miarę ciężko touch and go - 45kg, na zmianę z chin upami po 3 z 16kg https://youtu.be/kteKfstVM_A WOD Team of 2: 10' [...]
No kulturysta na scenie też jest otyły %-) ja się spoko z ludźmi dogadywałem zwłaszcza z kobietami podczas personalnych, ale to jest zawód na cały dzień. Mimo, że to moja pasja wiem, że teraz bym miał z jej powodu wiele stresu. Już nawet nowych osób nie prowadzę mam 4 i dość, bo jak teraz gadam ze znajomym trenerem to cały dzień w dupie. Jeden [...]
Treningowo w tym tygodniu były maksy na 10 repów. Moje wyniki wyglądają dość zabawnie, albo może trochę smutnawo bo dysproporcje znaczące: Back squat 65kgx10 Martwy 95kgx10 Wyciskanie leżąc 60kgx10 Także jestem typowym piwnicznym wyciskaczem chyba %-) ale martwy całkiem pozytywnie mnie zaskoczył, wszystko nachwytem na zamek :-).
To znaczy, ja go z depotem nie porównywałem, po prostu stwierdziłem że jest dość łagodny jeśli idzie o efekty uboczne - po prostu zwierzątka takie jak konie którym nieraz podaje się winstrol V są znacznie wrażliwsze na efekty uboczne niż ludzie ("końskie zdrowie" to czyste nieporozumienie) i "ciężkie" środki mogłyby okazaćć [...]
Czy dieta właściwa to moze byc dieta redukcyjna do takiego treningu ? chodzi mi o szybkie spalenie przedewszystkim boczkow, biegam dosc duzo + siłownia. ale nie chce popalic miesni i sie przetrenowac Co rozumiesz pod pojeciem "dieta redukcyjna"? Szybko oznacza zle. Na poczatek ustaw bilans na zero, dodaj aeroby (wazne, zebys nie zaczal [...]
[...] rozrobieniu z wodą w shakerze jest dość gęsta i strasznie mączna, pierwszy raz mam takie odczucia z wpi. zdecydowanie tak nie powinno wygladac dobrej jakosci WPI, WPI jest dosc plynne, jak woda, no chyba ze rozrobimy w 100 ml wody Ale jezlei standardowo lejemy 200-300 ml wody i 30g prochu, to nie powinno byc tutaj gestego bialka. Jakby to byla [...]
Jesuuuuuuuu tyle km na nogach, Shadow jeszcze się nie nauczyłeś :) od czego są rowery? Ja bym na Twoim miejscu nie wydłużał dystansu ponad Maraton póki nie przebiegniesz go dość żwawo :) wtedy będzie i lepsza baza pod długie Ultra. Brzmi rozsądnie? :)
I brzmi, i nie brzmi :) Nie będę biegać po asfalcie, chyba że będę musiał w jakichś startach tri. Poza tym - asfaltowi, bieganiu w mieście mówię zdecydowanie nie. Koniec kropka. Dość się naoglądam blokowisk i szarości każdego dnia ;) Prędkość w biegach trailowych jest liczona trochę inaczej - więcej tam przewyższeń, trudniejszy teren. Mam chęci, [...]
Jesuuuuuuuu tyle km na nogach, Shadow jeszcze się nie nauczyłeś :) od czego są rowery? Ja bym na Twoim miejscu nie wydłużał dystansu ponad Maraton póki nie przebiegniesz go dość żwawo :) wtedy będzie i lepsza baza pod długie Ultra. Brzmi rozsądnie? :) Rowery, zwłaszcza górskie jazdy to świetna baza pod biegi terenowe. Bdb baza tlenowa + tytanowe [...]
Jeśli chodzi o suplementację - B12, w okresie jesienno-zimowo-wiosennym D. Ze stawami nie mam problemu - może dlatego, że jednak mam dość rozbudowane mięśnie nóg, co stanowi dużą ochronę dla stawów. Zanim zaczęłam chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie [...]
Wybrałam się wreszcie by potrenować w Tatrach – w warunkach choć odrobinę zbliżonych do tego, co będzie mnie czekało za 3 tygodnie. W sobotę bardzo intensywnie - odwzorowaliśmy trasę Biegu Marduły. O, jaka piękna! Dość sporo fragmentów biegliśmy. W niedzielę nieco spokojniejszy trekking, acz i tak całkiem żwawo; dostałam po tyłku. Podejście na [...]
W ubiegłym roku była taka możliwość więc i w tym pewnie tak będzie. PK rozmieszczone są dość gęsto. Sprawdziłam - teraz jeszcze nie ma gotowej zakładki, ale pewnie trzeba będzie wejść w zakładkę "results", wybrać rok 2016 (jeszcze nie ma), wybrać "Celestrail" - to mój dystans a następnie kliknąć w link u samego dołu "temps de pas". Jeszcze nie [...]
Co do orientacji w terenie w rodzaju to akurat muszę przyznać, że trasa była świetnie oznaczona. Natomiast trudności trasy wymagają orientacji jak sobie z nimi radzić ;). No OK, kupiłam to SUUNTO - mam pytanie - orientuje się ktoś, jak tworzyć samodzielnie appki do treningów interwałowych? Nie mogę polegać na gotowcach bo mój trener ma w tym [...]
No właśnie, nie bardzo wiem, co się dzieje - od kilku dni mam taki zjazd formy i samopoczucia - nie potrafię tego wytłumaczyć. Tym bardziej, że miałam urlop, dosypiałam, spędziłam spokojny czas w górach, dobrze się odżywiałam i treningowo nie przemęczałam. Następne zawody mam za 5 tygodni i to jest właśnie czas na wprowadzenie 2-3 tygodni [...]
I tak jakby na bieżąco: Kalkulacje... To miał być jedyny bieg w tym roku, podczas którego liczyć się miało nie ukończenie, plenery itp. tylko wynik. Rok temu byłam trzecia, po cichu liczyłam, że uda mi się poprawić czas o godzinę i może – może utrzymać miejsce w pierwszej trójce. Wiedziałam, że jest z kim się ścigać i tym razem będzie wóz albo [...]
Nawodnienie to jedna z tych rzeczy, których nie wolno lekceważyć. Lepiej nieco więcej niż za mało. Ja braam tyle dlatego, że na trasie przewidziany był tylko jeden pk z wodą - na ok. 35 km. W ubiegłym roku byłam tam po 6 godzinach, więc 2,5 litra na 6 godzin wysiłku to raczej jest ok. W tym roku poszło znacznie szybciej - tez wszystkiego nie [...]
Czytałam już o tym, ale dzięki :) Jak kiedyś gdzieś tu pisałam - z założenia nie biorę udziału w żadnej z imprez tego festiwalu biegowego ze względu na szowinistyczne podejście organizatorów do sprawy nagradzania kobiet. Nie, żebym czuła sie na tyle mocna, że liczę na nagrodę - ale nie będę swoim wpisowym sponsorować takiego sposobu myślenia. [...]
Start był o 20:00 Pierwszy lekki kryzys przyszedł, jak już było jasno- ok. 7 rano. Pomogła gorąca mocna herbata. Później około 15stej - przysiadłam na moment na PK na pace samochodu mojego suportera i w trzy sekundy zamknęły mi się oczy. No ale kolega to żołnierz, więc wykopał mnie stamtąd szybko w dalszą drogę - musiałam sie otrząsnąć. Generalnie [...]
Shadow miał chyba Speedcrossy i coś mu nie podpasowało. Nie wiem jak te buty mają się do siebie. Oba maratony obleciałem na Kapterenach i buty to był mój najmniejszy problem na trasie. Pogoda była jednak dość neutralna a teren tylko fragmentami problematyczny-błoto nie stanowiło większego problemu. No i leciałem na ukończenie.
Po SOG-U przez tydzień czułam się jak po udanym ruskim weselu. Żadnych konkretnych dolegliwości, po prostu byłam oszołomiona, skacowana, zdekoncentrowana, wypłukana z elektrolitów. Trochę to trwało, zanim wróciłam do normalności. Kontuzja, która mi odebrała I msc to nie ścięgno, tylko więzadło skokowo-strzałkowe, dość mocno naciągnięte podczas [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
