dosc

[...] jest on :-)) Naszczescie kolega chce ze mna cwiczyc z czego korzystamy obydwoje bo on naprawde mnie cisnie ze zawsze wleci z 2-3 dodatkowe powtorzenia. Chlop mimo ze dosc swierzy wie co to ciezki trening i wsparcie wiec chetnie korzystam z jego pomocy. Barki 1. Wznosy w bok z ciaglym progresem ciezaru + ostatania seria z poczwornym [...]

[...] Od razu wzialem sie za kolejny posilek bo bylem juz glodny. Potem szlo im to calkiem sprawnie i czas lecial przyjemnie na rozmowie ze znajomymi. Konkurencja wydawala sie dosc mocna ale jak sie okazalo co moglem podjrzec na scenie nie tak mocna jak myslalem. Co do mojej osoby Feedback bardzo dobry, jeden pkt. Krytyki to ze mam sie usmiechac [...]

[...] Siad klasyczny Atg x 4 po 8powt. 3. Odwodzenia + przywodzenia x 3 20 - 12 4. Wypychania na suwnicy stopy szeroko i wysoko + stopy nisko i wasko x 4 15 - 8 Trening szybki i dosc intensywny, nogi po seriach na suwnicy drzaly przez dluzszy czas :-)) Na koniec 40min Cardio jak planowane :-)) 19.03.2018 Redukcja dzien 76 W tym tygodniu mam [...]

[...] Wspiecia siedzac na smithcie + Mcnpn x 4 30 - 12 + 4*12 3. Uginania jednonoz stojac + wspiecia osle z max rozciagnieciem x 4 12 + x 12 Na trening dotarlem dobrze zamulony i dosc zmeczony ale dalem z siebie wszystko i nawet dobrze poszlo. W pracy jako tako daje rade ale mam coraz wieksze problemy z koncetracja i zebraniem sie do roboty. [...]

21.03.2018 Redukcja dzien 78 Dzisiaj troszke luzniej bo zarcie uszykowalem sobie wczoraj po pracy wiec od rana dosc spokojnie zasiadlem do Cardio. Po sniadanku ogarnalem kuchnie i pojechalem na silke :-)) Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej lawie + rozpietki x 4 15 - 5 + 15 - 12 2. Wycisk na hammerze w lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk [...]

[...] naprawde ciezkie treningi z rzedu. Rano wjechalo 60min Cardio a potem zajalem sie 5kg cyca z kury. W tym tygodniu mam zastepstwo na popoludniuwkach a kierownik ma urlop wiec dosc spokojnie mimo sporej ilosci pracy. Najgorszy jest niestety glod, ktory na tym etapie towarzyszy mi juz caly dzien. @Dominik zadowolony z formy ale mimo to [...]

[...] Na lydke poszlo wypychanie na suwnic + wspiecia osle bez obciazenia w 10seriach. Cardio 30min o podwyzszonej intensywnosci dalo dobrze w kosc. Niestety wczorajszy dzien dosc kiepski, moze przez ten zoladek ale bylem bliski zalamiania %-) Mimo ze rano waga pasowala zaj**iscie to brak sil, otumanienie i ogolne wyczerpanie dawaly mi na tyle w [...]

[...] zostawia wiele do zyczenia tak samo Forma ale wiadomo pierwszy porzadna redukcja w zyciu, pierwsze starty wiec moze byc tylko lepiej :-)) 21.04.2018 Redukcja dzien 109 Dzien dosc ciezki bo moja 90 letnia sasiadka z ostra demencja spadla z lozka i nie umiala sie podniesc. Kolo 1 w nocy walila po drzwiach tak ze na poddaszu sasiedzi slyszeli. [...]

[...] ciekawego sie nie dzialo. Nie bede ukrywal ze jestem doj**any ale te kilka dni jakos chyba wytrzymam. 23.04.2018 Redukcja dzien 111 BPS wystartowalem z Waga 91.1kg czyli dosc spora. Mimo to porownujac forme na tydzien przed pierwszym startem a teraz jest spora roznica. Jestem o dziwo pelniejszy i bardziej suchy. Zyl pelno i sa praktycznie [...]

[...] koszulke i buty UA w super cenie. Poszlem spac kolo 13 wstalem jakos po 17, uszykowalem zarcie na reszte dnia i 3 posilki na sobote i pojechalem machnac lapska. Prawy lokiec dosc dokuczal i zamiast sztangi we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec. /SFD/2018/5/22/8e5664f18578439ba0ce9b434acdc24e.jpg 19-21.05.2018 [...]

[...] raz ze nogi jeszcze obolale a dwa mam robic Cardio w DT. 26.05.2018 Masa dzien 25 Teraz wlasnie siedze i dymam Cardio. Zaraz sniadanie i ogien do Lidla. Dzien zapowiada sie dosc zalatany bo po lidlu zakupy, potem ewentualnie drzemka, shoping, trening a ze mala nocuje dzisiaj u przyjaciolki to w ramach niespodzianki zarezerwowalem stolik w dobrej [...]

[...] x 4 20 - 12 4. Allachy x 3 25 - 20 5. Unoszenia nog w zwisie x 3 20 - 15 Dzisiejszy trening inny jak dotychczas bo niestety ale lokcie zaczely mocno dokuczac i to naprawde dosc nie przyjemny bol. Wiec trening typowo na pompe, powolutku z wyczuciem na srednich i malych ciezarach :-)) Nie ma co ukrywac pompa masakra i juz dawno takiej nie mialem [...]

[...] 2. Suwnica skosna 200kg x 5 20 - 15 3. Wyprosty x 6 powoli z dopieciem na srednim ciezarze + ost seria z podwojnym dropem 4. Wykroki chodzone x 3 do zalamania Trening szedl dosc ciezko, pocilem sie jak prosie. W siadach nie szalalem bo nikogo nie bylo do asekuracji a niechce sobie biedy narobic. Suwnica tylko 200kg bo wiekszosc 20kg talerzy bylo [...]

Ja teraz na czystej misce w porownaniu do lat ubieglych gdzie sporo podjadalem odczuwam glod dosc ostro :-)) Naszczescie w skali tygodnia jak idzie wg. Planu wypada tylko jeden DNT :-D @goergu do mnie tak wlasnie mowily i je zjadlem %-) @Mati, ziemniaki na focie maja 330/350gr sztuka. Nakluwam solidnie widelcem, sole sola ziolowa, daje naprawde [...]

[...] zonka na silce pomoc jej w treningach. Ostatnio machnelismy Bareczki dzisiaj pomoglem jej zniszczyc Czworki :-)) Powoli sie rozkreca i skubana cisnie ostro. Kcal jeszcze ma dosc nisko ale powoli dokladamy i sila rosnie :-)) /SFD/2018/10/5/f5d7ad3668244fba82ad1f9db92d4710.jpg Jutro z rana tylko Lidl i uderzamy na weekend odpoczac troche z dala od [...]

04.11.2018 Masa tydzien 3 Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie. Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dzieki Tomku, maja napewno swoj urok i napewno zle to nie wyglada ale sa gusta i gusciki %-) Niestety ale tak jak uwazalem na letnie 19tki to te juz przyrosowalem po ciezkim dniu w pracy wystarczyla chwila nie uwagi :-( Dosc ciezki tydzien za mna ale jakos przezylem sczgelowych wypisek nie bede wrzucal ale wszystko polecialem jak nalezy :-)) W [...]

[...] platformy x 3 15 - 12 3. Mcnpn x 4 20 - 8 4. Wyprosty siedzac x 5 15 - 10 5. Wypychania na suwnicy x 4 15 - 8 6. Odwodzenia x 3 25 - 12 7. Przywodziciel x 3 20 - 12 Trening dosc dobry, wszystko fajnie weszlo. Dalem odpoczac czworkom od siadow bo ostatnio za bardzo ostatnio sie na nich koncetrowalem i zaczalem czuc kolana dlatego dalem im [...]

[...] B - 300, W - 250, T - 75 Mini cut potrwa 4 - 6tyg zalezy jak to bedzie wygladac. Trening split 6 dniowy do tego 6 * tydzien Cardio po 30min. W sobote wybralem sie w sumie dosc spontanicznie na otwarcie nowej czesci Silowni Body Power w Wessenturm ktorej wlascicielem jest David Hoffmann. Bylo sporo gwiazd niemieckiej kulturystyki wiec bylo sie [...]

[...] plany na wieczor bo Mloda spala po za domem. Pierw sobie pojedlismy naturalnie kazdy wg. Swojego makro %-) Byly burgerki z wolowego tataru, Losos z frytasami z pieca takze dosc smacznie :-)) Na 21 sie nie wyrobilismy do kina wiec poszlismy jak zawsze na ostatni seans o 23:15. Tym razem Horror pt. "Palaroid". Wiadomo jak to w takich horrorach [...]