dosc

Ja mam coś takiego już dość dłuższy czas. Przybierało to niekiedy tak skrajną formę, że nie potrafiłem bezboleśnie wstać z krzesła. Porządne rozciąganie pomogło mi w miarę sprawnie funkcjonować (cały czas nie potrafię zawinąć pleców do końca, pewnie by przeszło, jakbym się porozciągał)

dzieki za odpowiedzi- poczekam 2-3 dni , gorącą kąpiel bede bral, lodem bede chlodził, maść odstawie w takim razie i jakies tabletki wezmę. z rozciaganiem narazie poczekam niz bol nie minie, bo poki co jest dosc uciazliwy ze bezbolesnie z lozka nie wstane

zasady ciekawe dosc byly;p poprostu najlepsi rpzechodzili bo bylo 9 osob chyba;) a teraz ogarnijcie to... SLASH dal naklejke 360 wyzej niz normalnie.... dal ponad kwadrat ciut przy 360ce....AMAZING jak ludzie potrafia wykorzystac skret tulowia by jeszcze wyzej skoczyc

Przy napinaniu mięśnia łyski czuje dość ostry kłujący i "piekący" ból. Co to może być? I jak temu zaradzić? Posmarowałem tylko narazie maścią rozgrzewająca.

Ja robiłem dość szaloną wersję tego planu. Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym [...]

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

Tylko na początku jest za łatwo, obniżając swój max o 10%, a ćwiczysz na maxymalnie 95% nowego maxa, operujesz na dość niskich ciężarach, IMO 3-4 cykl to dopiero zabawa.

Ale nagraj coś , ciekaw jestem jak twoje ataki wyglądają przy takim pułapie :o rozgrywający musi dośc wysoko wystawić haha :P

1 szy to Man swagger:) a drugi burneika sports HYPER VOL. obydwa dosc mocno klepia z tego co czytalem. z tym ze ten SWAGGER rozkreca sie godzine lub dwie:) a burneika szybko swagger kosztuje 100zl. za 84caps. sklad 3caps/ porcja biorac 2capsy styknie mi na 42uzycia;) hypervol. 139zl za 66 caps. i sklad jest w 1capsulce/porcja ktora [...]

Uderzeń nie było więc odpada:P tylko mikrourazy od skakania, ogólnie wynika to z dysproporcji między mięśniem piszczelowym a trójgłowym łydki. Wczoraj jak robiłem plyo to dośc bolało, nie mogłem skończyć treningu, ale po rozciąganiu porządnym statycznym wszystko przeszło. Podejrzewam że narazie to tylko ból mięśnia mocno uszkodzonego. Wydawało mi [...]

Ja brałem półtorej miecha w dość małej dawce, ale cały czas działanie było na podobnym poziomie.

[...] rozciaganie.....lod jak zawsze.....i trzeba przeczekac.... mi sie to zrobilo odkad sie przepzwalem na mieszkanie do miasta i zaczalem codziennie na uczelnie chodzic dosc duzy kawaleki po betonie. o godzinie 17 30 rozpoczyna od nowa swoja walke i przygode z siadami:) cel to 180 atg. do kwietnia:) przy obcenej wadze 70kg. jak zdrowie [...]

rozumiem, ale flexit oprócz tego ma inne substancje które wpływają na stawy, więc ;) mi jedna puszka dość pomogła na skrzypienie w kolanach i ogólnie stabilniej pracują stawy. Jak tylko wyleczę się z tych bóli to od razu na ostro biorę się za wyskok, wcześniej to raczej był tylko dodatek, teraz stawiam to jako główny cel ;)

Panowie ,dośc nietypowe pytanie :P ostatnio (od 2miechów) dołozyłem do treningu też góre i powiem wam, że atak - dobrze , serwy-dobrze, ale przyjęcie mi kuleje :/ Plecy mnie troche bolą w ciągu gry, jest troche do dup* , może to przez to , że nie miałem jeszcze odpoczynku dłuzszego ? (2 dni miałem odpoczynku w te 2 miechy) ? ćwiczenia raczej [...]

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

Jestem dość nietypowym Murzynem, bo kosz to nie mój sport %-) Ale sekcję na uczelni mamy, możesz się przejść i popytać co i jak

na wyskok z jednej nogi proponuje wykroki, wstepowania, jumping lunges i.....praktyka wsadow z jednej nogi :-) co do MC to nie bralbym do bani bo nie ma przelozenia na wyskok. Lepiej robic siady to nie dosc ze wyskok pojdzie do gory to jeszcze wynik w MC :-)

ja odczuwam ostatnio bol podczas przyciaganiu mocniejszym stopy do posladka:) w dole podkolanowym...moge skakac...biegac..nic mi to nie przeszkadza:) przysiad tez moge robic i nic sie nie dzieje... ale jednak podczas przyciagania boli dosc mocno... ANY IDEAS?

Witam ,mam pytanie ,czy mógł by ktoś mi coś doradzic jak poprawic 5-10 cm wyskok (jedynie tyle mi potrzeba ) ,obecnie mam dostęp do siłowni jeszcze przez parę mieś . -173 m wzrostu -68 kg wagi -dośc sporo cwiczyłem jeśli chodzi o train typu peco,kangaroo itd. -z miejsca coś ok ~80 cm a z nabiegu (naskok) - wahania 100-105 cm z Góry dzięki za [...]

A może błąd był w pomierzeniu z tego względu że hadzbe ma inny rozmiar stopy przez co przesuwała mu sie w bucie podczas naskoku? Osobiście mi się wydawało że są dość dokładne.