dosc

pisałem w poście Sevronda, ale tu też dam żeby nie umknęło na takim lc jadę od 2-3miechów i mam zamiar już cały czas. Robię tylko raz na 7-10dni ładowania, ew jak gdzieś wyjdę to nie wybrzydzam i jem co jest. Ale 90-95% to takie lc właśnie. Wszedłem na takie odżywianie momentalnie, z dnia na dzień. 2 dni były średnie, ale potem lux. Cały czas [...]

To ja moze dzisiejszy trening opisze... 15.06.09 Trening FBW (dosc intuicyjny ). Martwy ciag 70kg/10, 80kg/2/10, 100kg/8, 120kg/6, 130kg/3 Wioslo sztanga, 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/20, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/5 Sciaganie linki zza glowy, 40kg/15/2 Uginanie nog w podporze, 20/15/15 Wbrew pozorom 80 min mi ten trening [...]

Z wegli wczoraj dwa paluszki, kromka chleba razowego, dwa piwa Ksiazece i 3/50g Absoluta... Low Carb, dosc niezle dziala na mnie, bo wczoraj musialem dziurki w pasku dorabiac. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-09 10:39:49

Low Carb, dosc niezle dziala na mnie, bo wczoraj musialem dziurki w pasku dorabiac. Ale te dziurki to w którą stronę? Ze tak wtrące żartem

corleone, u mnie w domu ja gotuje 80 % wszystkich posilkow, wiec dzieci i zona sa skazane na dosc zdrowe odzywianie. Sniadania i lunch we wlasnym zakresie oczywiscie. Zona, jak zrobi szwedzkie pulpety, to moich porostu nie smazy, a zamiast kartofelkow, jem salatke i to wlasnie jest ten "zdrowy rozsadek"... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

corleone , u mnie w domu ja gotuje 80 % wszystkich posilkow, wiec dzieci i zona sa skazane na dosc zdrowe odzywianie. i słusznie - wszyscy wtedy zdrowsi :) Wpadłem co by ci podziękować za korektę w ostatniej diecie bo działa idealnie, przy spadku wagi ok. 1 kg zeszło mi z 5 cm w pasie więc chyba spaliło fat :) :)

[...] Potem jaby cale pieklo sie otworzylo. Wiatr w oczy, kolka i totalne oslabienie... Zrobilem 5 minut marszu, no i sie zaczelo sie z gorki, wiec nabralem znow tempa. Zdobylem dosc stroma gorke niezlym truchtem, a tu zaczelo padac na dodatek... Wrocilem prosta droga do domku i padlem... Trening udany ! King, jeszcze raz dzieki. Jutro 5tki, ale juz [...]

[...] 50, 60, 70, 80/10 90kg/5 tu zonk.... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 27kg/12, 27kg/10 Mlotki, 13kg/12, 13kg/10 Yates rows, 60, 70/15, 80/10 Shrugs, 60kg/10/2 Trening, po dosc ciezkim dniu, ale postep w wyciskaniu cieszy. Moglem dolozyc troche powtorzen, ale przed oczami mialem dalsza czesc treningu, ktora i takl trzeba bylo jakos zrobic... [...]

[...] a ja nie jestem w stanie... Z drugiej strony, geba sie cieszy, jak czlowiek moze gdzies odnotowac jakies male nawet postepy... King Odin Moze poprostu zaczne nowy, gdzie dosc jasno okresle swoje cele... Ostatecznie, to wiele z tego co zyskalem w ostatnich paru tygodniach, to zawdzieczam Tobie tez !!! Jutro po treningu podsumuje wszystko i [...]

Morales i Demol ! Tak, klata wyczuwalnie nawet duzo lepsza, a czy wizualnie ??? Ja akurat mam tak, ze po treningu jakiejs wielkiej pompy nie mam za to rano, jakbym zdjecie zrobil, to wygladalaby dosc konkretnie... Dzieki za Wasze pochwaly !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-18 22:16:16

[...] cwiczenie, bo kolega mnie ladnie skontrolowal.. 7 PROSTOWANIE NOG 25kg 8 LYDKI, nie zrobione 8 PRZEDRAMIONA B, 25kg/20/3 9 BRZUCH B, brzuszki na skosie, 15, 10, 10 Dzis dosc pozytywne wrazenia z treningu. Pompe czuc, kazde cwiczenie ladnie dzialalo na dano partie, no i wyrobilem sie w ok 70 min. Troche za szybko tempo wrecz redukcyjne, ale [...]

King, zgadza sie ! W tym gotowcu, jest tez dosc sztywna zasada gora/dol na przemian z tego co widze... Mi narazie pasuje, bo sporo cwiczen, ktorych dawno nie robilem, a szukam nowych bodzcow np na triceps i barki... Po 10-12 tygodniach pomysle nad zmianami... Sevrond, przy 15tkach zawsze dostaje takiego kopa... STU, 15tki, to takie piekielko [...]

[...] PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc... 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC, 11kg., niezle piekielko, ale poszlo dosc gladko... 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 13kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL, 24kg, niezle sie zmachalem.. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, 25kg no i tu [...]

Wiesz Bolek, powiem Ci tak: Bardzo dobra przemiana klatki, poszła do przodu jak nic. Łapki nabrały kształtu. O ile wcześniej miałeś dość płaskie to teraz mało tego, że większe to lepiej mięśnie odseparowane. Przydałoby się jeszcze bark od tricka oddzielić, ale to bardzo trudne, bo ja sam tego nie zrobiłem jeszcze. Co do pleców - nie umiesz [...]

[...] na boki i Wyciskanie hantli stojac, 9, 10, 11, 12.5kg, tu ostroznie, bez przeginania. Przysiad, 60, 80, 100, 107.5kg, czyli zgodnie z zalozeniem i bardzo mnie cieszy, ze dosc lekko to poszlo. Mlotki, 11, 12.5, 15/10, 17.5kg/8 Uginanie ramion ze sztaga, 26kg, 30kg Wioslowanie hantla w podporze, 25, 27.5, 30kg, tylko 3 serie. W pracy mialem [...]

[...] nie dalem rady wykonac 15 potorzen. Ogolnie zrobilem ta forme wyciskania na probe. Jednak wole go w wersji typowo ciezkiej, z mala iloscia powtorzen. Ciezki trening, po dosc ciezkim dniu. Ogolnie moglo byc gorzej, a wyszlo calkiem OK ! Regeneracja pozostawia wiele do zyczenia ostatnimi czasy, ale jakos daje rade... Zmieniony przez - [...]

Demol, w ciagach, uzywam w pierwszej fazie dosc mocno nog, a te czuly jeszcze zakwasy, po czwartkowym treningu... Nogi odmowily posluszentwa, a po za tym zyebalem progresje, bo tu powinno byc dzis 85kg... Ogolnie mysle, ze 100kg, jest spokojnie w moim zasiegu w 15tkach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-24 17:16:10

[...] 60 minut w wysokim tempie na orbitreku, a w przerwach co 15 minut 25 przysiadow wieziennych(lacznie 100). Kreatyna naprawde ladnie wchodzi. Orbitrek ustawiony na dosc wysokim obciazeniu, a zasuwalem, jak glupi... Wprowadzilem tez spore zmiany w odzywianiu. Kawa, ograniczona do 2 malych kubkow dziennie-lepsza regeneracja, o dziwo [...]

bolek, zielona herbata o niebo lepsza od kawy nie dość, że wspomaga lipolizę (utratę tkanki tłuszczowej) to jeszcze chroni przed wieloma nowotworami Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-19 16:41:45

[...] ??? Od tego tygodnia beda powazne zmainy w odzywianiu. W dni bez treningow silowych praktycznie wywalam weglowodany. Nie ukrywam, ze czuje sie ciezki, zalany i powoli mam dosc masowania. Zoabczymy, jakei beda efekty takiej rekompozycji... Max, dzieki za filmiki, ale nieskromnie powiem, ze znam ten temat. Sam sporo podobnych treningow [...]