dosc

22.02.2014 TRENING 1. MC Sumo 40kgx5/44kgx5/45kgx5/46kgx6/48kg x5 2. goblet squat 18kgx10/20kgx8/20kgx8 3. turlanie piłki pod siebie 12/12/12/12 4. Hip thruts 1max - 10s przerwy/ max /10s/max 50/35/25 5. serratus crunch 10kgx12/7kgx12/10 xcc 6. hip rotarion z gumą 10x3 na stronę UWAGI SUMO - ostatnia miało być z zapasem, ale chyba od początku [...]

7.03.2014 TRENING 1. drabina pompek 5 min 2. podciąganie z gumą 4xmax 10/8/9/12 3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg 4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2 5. rollout 3xmax 11/9/11 6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg UWAGI - pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś [...]

Tak naprawdę istnieje bardzo mało godnych polecenia suplementów omega-3, dodatkowo są dość drogie. Już lepiej dorzucić śledzia, sardynke, szprotkę czy pstrąga raz na jakiś czas. załóżmy x2 w tyg. do tego dorzucić dwie łyżki siemia lnianego dziennie, co po konwersji do EPA i DHA daje nam ok. 450mg kwasu dokozaheksaenowego i eikozapentaenowego, [...]

do wzrostu siły potrzeba by troszkę ciężaru.A u Ciebie widzę dosć licho z tym. Owszem jakiś niewielki wzrost do pewnego momentu nastąpi ale na cuda nie ma co liczyć ;-) Utrata brzucha to już głównie kwestia odpowiedniej michy A co do planu ćwiczeń...ten zespół skaczącego biodra nie utrudnia Ci ćwiczeń? nie sprawia problemów przy jezdzie na rowerze [...]

no to z nogami stosuj się do zaleceń fizjo. Zakładam że już czas a odpoczynek minął wiec teraz stopniowo bym wprowadzał nogi do ćwiczeń,stopniując też obciążenie. Same siady bez obciążenia nie są zbyt efektywne, wiec jeśli można robić więcej/lepiej to tak bym robił. a co do poręczy, te pierwsze wyglądają fajnie, dobra wytrzymałosć na [...]

[...] i ludzie tutaj mniej wiecej jakies pojecie maja, ale sa nadal setki osob, ktore tu wchodza i nie wiedza co i jak. Ostatnio kolega z pracy pytal sie mnie czy osiagniecie takiego wygladu jak Pudzian jest mozliwe naturalnie. Po tym jak uslyszal moja odpowiedz, podejrzewam ze zawalil sie jego swiatopoglad i zaczal dosc agresywnie bronic Pudziana

,,Za dużo czytasz md i innych tego typu gazetek smyku.''- Skąd wiesz co czytam i w jakich ilościach? MD kupiłem zaledwie 3 razy. Ale po twoich wypowiedziach można stwierdzić że nie uznajesz iż MD to dobre źródło informacji, więc wnioskuje iż posiadasz lepsze źródła. I tu bym chciał zapytać jakie ? ,,Dawki sterydów poszły zdecydowanie w góre, [...]

Ja doskonale zdaje sobie sprawę że są granic których bez dopingu nie da się pokonać. Jak wspominałem mam dopiero 3,5roku stażu na siłowni i jako początkujący zastanawia mnie nie czy są takie granice(bo to przecież oczywiste), tylko gdzie te granice możliwości się znajdują. Co do mojego poprzedniego pytania. Nie wyraziłem się dość konkretnie więc [...]

,,wystarczy zwykly split, zmiana ciezaru, zmiana kolejnosci cwiczen, wprowadzenie nowych, dropy, gigant serie, superserie'' - Sam stosowałem wszystkie te urozmaicenia (poza gigant seriami) i nic nie skutkowało. Dopiero dzięki Hst zyskałem sporo masy w dość krótkim czasie. Zresztą wydaje mi się że jeżeli wystarczał by zwykły split to nikt by nie [...]

Dyskusja sie rozwija ale zeszła z głownego tematu dośc daleko. A szkoda psućtaki tematdotyczący całej kulturystyki poradami i pytaniami dotyczacymi jednostek. Proponuje ta szczgółową dyskusję przeniesc do nowego tematu lub do spamu w tym dziale. Tu piszemy na temat kierunku rozwoju całej kulturystyki jako sportu.

kurva mac, ta pierwsza ma dosc male cycki, ale taki push-up, że ja Cie prosze Zmieniony przez - Mercenary w dniu 2010-08-23 00:21:50

dobra bede panowal nad soba ale prawda jest taka ze skl wkurza wszystkich(ladnie mowiac) i wszscy maja go dosc tylko boja sie tego powiedziec prosto bo albo bana dostana albo spam poleci...

skl po chvj tu wchodzisz jak nikt cie tu niechce? i kazdy ma ciebie dosc.. przez ciebie tylko spam zamykaja

kopnij mnie w jaja a zobaczysz co to znaczy "jaja ze stali" - koledzy będą Ci się na gipsie podpisywać :D //scorp - no tak-ale np low kick nie jest aż tak technicznie skomplikowany - ja bez treningów sw nauczyłem się go wyprowadzać - dość skuteczny... Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2010-08-28 13:52:45

nieładnie, nie dość, że jesteś nowy, nie wbiłeś soga to jeszcze szalejesz nie podoba mi się to

Mnie też napier..la kolano już od bardzo dawna ! Uważam że jest to pozostałość po różnego rodzaju dyscyplinach które trenowałem w młodszym wieku. Nie jest to ból ciągły i jest bardzo dziwny. Np. biegam i nic się nie dzieje, poczym wchodzę po schodach i zaczyna boleć. Tak jakby styłu nogi na wysokości kolana. Nie umiem opisać tego bólu, w każdym [...]

koorva ty jestes calkowitym kaleka, fizyczno umyslowym nie dosc ze zostales okaleczony przez boga tak ogromnym konskim lbem to jeszcze downa gratis ci dorzucil bozek

ejjjj ale musimy tam jechac na wlasna reke koorva bo wakacje tam kosztuja w choooy z biura podrozy tak czytam to nie dosc ze dupy za***iste i prawie za darmo, to jedzenie i hotele tez smiesznie tanie podobno, wiec tlyko musimy sie tam dostac jakos Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-05-13 22:55:30

No i ja sie dziwie, ze schudnac nie moge Nie dosc, ze jem 6x dziennie, w mojej diecie brak jogurtow, robie jakies tam cwiczenia z obciazeniem rodem z sfd i na dodatek spie Wszystko na odwrot powinno byc

Moj swiat legl w gruzach dzis Nie dosc, ze sie zabijam dieta i treningami, to jeszcze latami sie ******* uczylam