Witajcie W sobotę robiłem pompki na poręczach z dość dużym obciążeniem. Przy ostatnim powtorzeniu, wiadomo, ciężko było się podnieść, więc w połowie napiąłem się na maksa i wstrzymałem oddech. Udało mi się. Problem jednak w tym, że poczułem coś a'la zapulsowanie, pstryknięcie, impuls elektryczny z tyłu głowy, po czym dostałem takiej migreny, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pewien problem z zalegającą tkanką tłuszczową. Ale od początku: Mam 17 lat, 177 cm wzrostu i ważę 56 kg. To dość niewiele, ale w moim mniemaniu ta szczupłość kończy się na tym, czego nie widać - na udach i brzuchu. Wyciskam sztangę + wykonuję ABS, mam strasznie chude łapska, łydy, ale nieproporcjonalnie za wiele tłuszczu na jak już [...]
Witam , dziś rozpocząłem kolejny etap treningu, a mianowicie trening polegający na wzroście siły. Mój staż treningowy to 1 rok ( aktualnie ruszam po 3 tyg przerwie wymuszonej wyjazdem za granicę). Odnalazłem ciekawy trening i się do niego stosuję i wszystko fajnie. Chciałbym jednak jeszcze dla zmaxymalizowania efektów dołożyć suplementy. [...]
Mam poważny problem z kręgosłupem. Mam bół w okolicy pod lewą łopatka juz przez ok. 2 miesiące gdy sie xle skrzywie lub przeciąże się. Zaczeło sie 15 lipca-byłem w robocie i nosiłem kołki na nastepny dzien miałem bule ale dwa dni potem zrobiłem martwe(teraz wiem że był to mój głupi bład) jak zawsze i ból sie zwiększył, nie cwiczyłęm jakiś tydzień, [...]
Witam! Mam dość uciążliwe bóle stawów. Wszystko zaczęło się niecały rok temu, gdy po kliku miesiącach ćwiczeń zaczął mnie pobolewać lewy bark. Ból nie był bardzo mocny i pobolewał kilka godzin i przestawał. Następnie bolały mnie stawy w łokciach, nadgarstkach, barkach. Postanowiłem przerwać ćwiczenia. Bóle nie ustały dalej "rwie mnie" to w jednym [...]
Cześć, od jakiegoś czasu mam duże problemy skórne, które nie wynikają tylko z wyprysków ale również plam, swędzenia. Ze względu na sytuację, która jest aktualnie jest dość trudny dostęp do lekarzy, jednak i tak udało mi się wyrwać po znajomości kliku dobrych lekarzy. Czy wyniki hormonalne, które mam po zakończeniu cyklu (pół roku temu) mogą [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie moich pleców. Czuję i widzę asymetrię w ruchach. Czasami mam problem z szyją/karkiem jak by przez czworoboczny- dość często nadwyrężam. Z lewej strony przy wiosłowaniach, przyciaganiu linek mam też inne odczucie niż z prawej- jak by rodzaj lekkiego kłucia. Z lewej mam intensywniejsze DOMsy. Wydaje też mi się że jakoś [...]
Był bym wdzięczny za odpowiedź kogoś z dłuższym stażem . Aktualnie na siłowni kończę drugi miesiąc ,ale trening łapie się chyba pod dość zaawansowany dlatego ląduje w tym dziale. Średnio trening zajmuje mi godzinę nie licząc rozgrzewki . Trenuje rano 5 razy na tydzień (pon, wt, cz, pt, sob ) tyle że sobota tylko martwy i tył ud . W domu mam trochę [...]
Siemano wszystkim. Mam solidny problem i jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat. 183 cm wzrostu , 64 KG wagi . 2 lata temu 176 cm wzrostu,97 kg wagi. Zrzucenie tych 33 KG zajęło mi prawie cholerne 2 lata. Miałem już dość tego jak każdy potrafił mnie wyśmiać. Zacząłem wtedy biegać,robić pompki,brzuszki,mniej jadać.Tylko teraz wyglądam jak deska ... [...]
Witam, Mam dużą nadwagę, chcę zredukować masę dość konkretnie, aktualnie ważę 165 KG 185 CM wzrostu. Robiłem badania u dietetyka - wszystko w normie, ale dietetyk okazał się do dupy i szukam jakiejś pomocy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum i wychodzi PPM=4311,25 CPM w moim przypadku to 6035,75 Teraz jestem na diecie [...]
[...] "normalnie", dzisiaj natomiast jak zmienialem opatrunek, zauwazylem ze palec w miejscu ciecia zdecydowanie spuchl i posinial (tak jakby ropa sie zbierala pod skora i to dosc sporo)palec lekko zaczal narywac i tak jakos dziwnie pulsuje. Powiedzcie mi czy mozna to np. moczyc w wodzie z mydlinami? troche tej zaschnietej krwi tam jest i ogolnie [...]
1, Czy tran można wliczać do żródła tłuszczów w diecie ? 2, Stosował ktos Dibencozide Treca i ma wyrobioną opinie ? przydałoby sie coś na poprawe apetytu, zwiekszenie posiłków, jesienne wzmocnienie organizmu 3, Znacie jakieś suple poprawiajace trawienie/perystaltyke jelit ? mam czasami lekkie ale długotrwałe zaparcia, dość uciążliwe. ( u mnie to [...]
Co myślicie o trenowaniu z progresją, w której ciężary będą spadały? Pytam dośc ogólnie, myślę o jakimś nie tradycyjnym treningu, który mógłby zszokować moje mięśnie, powiedzmy na 4 - 5 tygodni. Wyobrażam to sobie tak, że po rozgrzewce robię serie (mam na myśli podstawowe ćwiczenia, siady, ciagi, wyciskania) z maksymalnym obciążeniem i stopniowo [...]
W internecie natknalem sie na plan w jezyku angielskim...tyle tylko ze nie moge go przetlumaczyc a osoby ktore angielski znaja dosc dobrze nie znaly terminow zwyczajowych..wiec moze Wy Forumowicze mi pomożecie?? do przetlumaczenia mam same wyrazy..oto one:Push Press,Weighted Chinups,Seated Cable Row,DB Alt. Hammer Curl,BB Back Squat,DB RDL,Flat DB [...]
Siema. Dziś zaczynam testowanie IF. Wrzucam dietkę z dzisiaj i proszę o sprawdzenie. Aktywność to siłownia 3x w tygodniu i ostre katowanie na deskorolce dość często i bardzo intensywnie, ale dla pewności wziąłem niższe wartości (1.2). Z poradnika Warszawskiego Koksa zapotrzebowanie wyszło takie: 1819,2 x 1,2 = 2183 kcal B: 655 kcal (30%) = 164 g [...]
[...] 180- 200 ml mleka... zaznaczyli to jakby powyżej miało cos sie z tym stać.. bo planuje jesc TOP MASSA tylko rano (potem twarog, tuna itp) jeszcze m.in dlategto ze zawieraa dosc duzo magnezu (ktory powinno sie jesc z rana - gdzies tak słyszałem ) wiec rano bede jadł + jkaies kanapki wiec jedzac tylko rano (a napisałi ze nawet 4x dziennie) cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen)(4x trening w tygodniu) oraz cwiczenia aerobowe z masy jaka mialem 7 miesiecy temu (105kg) zostalo wlasnie wyzej wymienione 83kg,moje cialo zmienilo sie w dosc duzym stopniu,z efektow jestem zadowolony,ale problemem jest to ,ze nie mam zadnych przyrostow miesniowych(np wieksza objetosc w bicepsie czy klatce),postanowilem wiec [...]
Cześć! Piszę, bo mam pytanie odnośnie wspomnianych suplementów. ZMA i żeń-szeń będę brał, bo mam dość stresujące studia i odczuwam obniżenie nastroju i ogólnego samopoczucia. Ich skład i wpływ na zdrowie jest mi znany. Jednak inaczej sprawa się ma z Tribusteronem. Teoretycznie ma on zwiększać poziom testosteronu wolnego. Jednak trochę obawiam się [...]
Nie wiem czy umiem walczyć ;/ wierze we własne siły, wierze że umiem się bić ale to chyba nie wystarczy. oczywiście się biłem kiedys za gówniarza ale co to było haha parodia. Widziałem ostatnio jak koleś o ma 19 lat (znajomy kumpla) nie przypakowany nap******* 3 takich dość przypakowanych ktorzy mieli okolo 2pare lat, oni go w ogóle trafić nie [...]
dzień dobry!!! ( dzień beze mnie dniem straconym...). jak można się domyślać mam pytanie. Podejmując wyraźne kroki w kierunku zmniejszenia liczby kilogramów, wybrałam się dzisiaj na rower. Jeździłam godzinę czasu z zawrotną prędkością 18-19km/h ( hłe, hłe, hłe...to rezultat mych obliczeń, które kosztowały sporo moj światły, humanistyczny umysł...) [...]
