Podejrzewam, że kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej. Do tłuszczy które zawsze lubiłem, dodatkowo aplikowałem potężne ilości cukrów. Na pierwszy ogień chyba ograniczę tłuszcze zwierzęce (smalec) i zastąpię je tłuszczami roślinnymi (oliwą z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja Omegą-3. I za miesiąc, dwa, powtórzę [...]
Teraz z kolei ja sam siebie cytuję :) Podejrzewam, że kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej. Do tłuszczy które zawsze lubiłem, dodatkowo aplikowałem potężne ilości cukrów. Na pierwszy ogień chyba ograniczę tłuszcze zwierzęce (smalec) i zastąpię je tłuszczami roślinnymi (oliwą z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja [...]
Przed treningiem trochę spięte plecy. Prawdopodobnie dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - [...]
Zauważyłem, że w pierszych kilku chwilach treningu czuję tak jakby krew uderzała mi do głowy. Uczucie to po chwili mija. Niemniej jest dość nieprzyjemne. Macie może jakieś sugestie z czym to może być związane? Bardzo niskie węgle i deficyt kaloryczny. Nerki mogą podbijać ciśnienie. Obym się mylił. Minerały uzupełniaj i pilnuj soli (ani w jedną [...]
Z unoszeniem kettli oburącz uważaj. Ręce są wąsko i się robi dość nieanatomicznie w łokciach i barkach. Kettla w zwisie trzymam właścwie w palcach i dopiero podnosząc chwytam z boków uchwytu. Nie odczuwam właściwie żadnego dyskomfortu. Niemniej poszukam czegoś w zastępstwie. Dzięki za ten zarzut :) Nie spodziewałem się że może tak ładnie wchodzić.
Znać własne granice - cel sam w sobie szczytny :-) Życie stałoby się nudne, gdybyśmy znali własne granice. Nie porywalibyśmy się na rzeczy niemożliwe. Dziś, jak w każdy czwartek potrenowałem nogi. Trochę zmieniłem zestaw ćwiczeń, zubożając go i prowadzając tylko cięższe ćwiczenia. Poszły swingi z jednym czajnikiem, poszły z dwoma (tu to właściwie [...]
Wczorajszy trening zaczyna mi wyłazić bólem w mięśniach. Mam nadzieję, że do jutrzejszego wieczora przejdzie, bo trzeba pobiegać. Tymczasem dziś postanowiłem równie skutecznie sponiewierać górę, to sobie jutro i przez niedzielę odpocznie. Chyba odpocznie. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 5x8 i 3x8 bardzo szerokie negatywy [...]
To jak wydłużysz to ok 20 razy, to będziesz miał dystans maratoński, o którym pisałeś... Ciekawy sposób pokonywania maratonu, nie powiem, niekonwencjonalny dość :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-11-07 21:05:23
Totalny relaks :-) Dobrze sobie czasem aktywnie odpocząć. Zapowiadało się pływanie i się popływało. W obrębie wysp morze spokojne, na otwartym raczej ciężko samemu utrzymać kierunek, falowanie dość moce i trzeba było uciekać :) Zdjęcia nie oddają całego klimatu pływania, trzeba tam być. Relaksacyjny film dla Shadowa :) [...]
Na to wychodzi, że pora zabrać się za treningi pływackie, Szajba:) Tak, wiem. Do wiosny jednak poczekam z tym, bo za bardzo warunków nie mam na pływanie zimą :-) Zawsze to powiadam: jak szukasz bólu, to go znajdziesz. Ostatnio zapanowała dziwna moda na wykroki. Wszyscy je robią. I każdy z innego powodu. Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze [...]
A ja się zapytuję: gdzie bieganie i fotki? Jakby tu się usprawiedliwić? Przed wyjazdem do domu, muszę dwie chałupy dachem przykryć i cały wolny czas jaki znajduję, poświęcam treningom z kettlami poobiedniej drzemce :-D Zbyt wcześnie robi się ciemno, a ja nie jestem wielbicielem biegania po asfalcie przy świetle lamp ulicznych, więc póki co, [...]
Szampańska Zabawa :-) Można tylko powspominać. /SFD/Images/2016/1/1/9055a301264f494b9246c6b1d100a480.jpg Dziękuję za życzenia i raz jeszcze najlepszego. Dzień w całości poświęcony relaksowi. Wieczorem krótkie orbitowanie. Nie wiem jak się to ma do rzeczywistych interwałów, niemniej w sytuacji gdy na zewnątrz -10, jest to jakaś namiastka treningu [...]
Plecy i barki fajne. Na tych zdjęciach, albo łydy masz takie ogromne albo uda dość skromne, tak czy inaczej wydają się jednakowej wielkości. ps.Ogolić bobra :-P
Pół kilo ziemniaków z mięsem to taki marny, ale zdrowy posiłek. Półtora kilograma mogłoby mnie zapchać. Zanim tu do Was trafiłem, dość często zdażało mi się śniadać w trasach i na posiłem wchodził bochenek ciepłego chleba, pół kilo jałowcowej i litr maślanki. Później zacząłem się "zdrowo odżywiać". Szajba, jak masz chęci do dubletów to spróbuj [...]
Blach szkoda, ale stało się. Czytałem Waszą dyskusję o kaloriach, julkach, etc. - Jakie są najwspanialsze rzeczy w życiu mężczyzny? - zapytał wódz nomadów. Należy mówić o takich sprawach, aby zachować szacunek w kręgach barbarzyńców. Siedzący po prawej wychylił koktajl z kobylego mleka zmieszanego z krwią śnieżnej pantery, po czym przemówił. - [...]
@szajba-Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x5 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x7 @szajba dla mnie jesteś genetycznym siłaczem. Robisz na jednej sesji 50 powtórzeń przysiadów z dwoma odważnikami po 32 kg. Dla osób nie ćwiczących odważnikami dodam że takie przysiady męczą na max barki,brzuch,plecy prawie całe ciało ale dla nóg to jest wielki [...]
Szajba, ja to wychodzę na głównego komentatora Twoich filmów, ale... 1. Raczej nie robiłbym przysiadów z dołu przy większym ciężarze. Wchodzisz pod ciężar dość sprawnie, ale czy umiesz przy tym napiąć brzuch i pośladki? W zgięciu? A ciężar chce się huśtać. 2. Sam przeprowadziłeś eksperyment. Wyznaczyłeś pion po murarsku. Co się okazuje? Coś masz w [...]
Może będzie mniej bujać gdy zwolnisz ruch w obie strony? Na filmiku nie widać tak strasznego bujania. Niby ciężar niewielki ale pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy przy takim ustawieniu. Możesz skrócić pasy(jak pisałeś) a ketle ustawić na siedzeniach krzeseł. To był trening testowy. W kolejnym będę zwalniał ruch. Dwie serie zrobiłem z [...]
w domu sztanga. Ciężary nieduże, bo z jednej strony ogródek, z drugiej sztanga z trzeciej łóżko, a z czwartej stoi gromadka i tata to, tata tamto. Sp*****lam spowrotem do roboty tak szybko jak się da. To docenisz, że ja mam tak codziennie };-) I sp******ić nie ma gdzie %-) Doceniam, doceniam :-) Nie dość że najpierw musimy urodzić te koszmarki, [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
