dosc

One blade spokojnie ogarnia W tym roku darowałem spbie zwykle maszynki Normalnie poprawki jeszcze nią robię noc przed startem i nic nie podrażnia Ja mam na klacie i barkach pop******ony zarost nie dość ze rośnie w różne strony to odrasta tak że po kilku dniach juz jest busz%-)

Faktycznie Mateusz jest stworzony do tego sportu i choć nie ma sylwetek idealnych to ciężko się do czegoś przyczepić patrz na ogół. Do tego ta jego dojżałość i twardość mięśni to jest jakiś kosmos . Jak juz też wspomniałeś o Krystianie to też super sylwetka ale on wygląda dość "miękko" przy Zagórze porównując podobne okresy przygotowań , takie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x61,25 / 8x61,25 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 4. Podciąganie drążka do brody 3x10 10x90 / 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 10x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. [...]

Mnie akurat ta pogoda cieszy, wychodzić w 30* w ogóle mi się nie widzi. Dziękuję wszystkim oczywiście :-) Póki co jeszcze dość płasko, waga też już niższa niż wczoraj. Jutro poleci na pewno więcej WW.

Dziękuję! :-) Póki co wczoraj i dzisiaj fajna pogoda. Wczoraj dość krótko, ale dzisiaj to już kilka dobrych godzin spędziliśmy na plaży :-) Apetyt chyba trochę lepszy już, może dzisiaj wleci coś więcej, bo jak pisałem u Wintera, w sobotę po starcie to zjadłem tylko burito i gofra, i wypiłem kilka drinków i wino, co najmądrzejsze też nie było, no [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie zza karku smith 4x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 2a. Wyciskanie maszyna 3x15 30kg 2b. Podciąganie drążka do brody 3x15 50kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20 12kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20 20kg 4a. Dipsy 4x8-10 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 4b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5a. [...]

Jeden jeszcze znalazłem na tym kanale co raczyckiego jest tak dość na początku i jeszcze jeden mnie jak z Bobrowskim rozmawiam. Ogólnie nie wiem co to za kanał ale koleś widać że na zagraniczne zawody też śmiga i 70k+ ma subskrybcji z tego co widac ;p

KLATKA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 2. Floor press smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Gironda dips 3x12 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x67,5 / 15x67,5 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x52 / 15x52 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie hammer 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 3. Unoszenie bokiem z linkami 3x12-15 15x6 / 15x6 / 15x6 4a. Unoszenie przodem z linką 3x15 15kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg 5a. Dipsy 2x8-10 + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 5b. Podciąganie podchwyt 2x max + [...]

U mnie praktycznie bezbolesne, chyba że czasem przejedzie po miejscu bez żelu chłodzącego, ale to rzadkość. A z karnacją to mówiła mi tylko, że im ciemniejsza tym efekt może być słabszy właśnie przez to, że laser skupia się w pigmencie skóry zamiast we włosie. No i tu u mnie jest lipa właśnie bo ja ogólnie dość ciemny jestem, a teraz kilka dni nad [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x115 / 10x115 / 14x97,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 10x330 / 10x330 / 14x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x115 / 10x115 / 14x97,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 10x330 / 10x330 / 14x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 (bez tempa) 10x102,5 / 9x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 (bez tempa) 12x80 / 12x80 / 11x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 15x55 / 15x55 [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie hammer 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 10x45 / 10x45 / 9x45 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 13x12 / 12x12 / 12x12 3. Unoszenie bokiem z linkami 3x12-15 15x6 / 15x6 / 15x6 12x7 / 12x7 / 12x7 4a. Unoszenie przodem z linką 3x15 15kg 16kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg 5kg 5a. [...]

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 11x46,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 5. Żóraw 3x max 9x / 9x / 7x 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie z [...]

Z rana dzisiaj byłem ma badaniach. I ogólnie lepiej niż się spodziewałem, bo watrobowe, nerkowe i morfologia super. Zszedłem z bolda, i od razu czerwone w normie ;-) Z lipidów wszystko bardzo nisko, ale i HDL też - 4... ft3 dość wysoko jak na 1 tabs novo bo prawie w połowie normy, trochę poniżej. No i niestety potas ciągle powyżej normy. Ale już [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 5. Face pull 3x10 40kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg [...]

Hmm jeśli chodzi o sen, to śpię po 9h, i to dobry dość głęboki sen o dziwo, bo nie raz miałem z tym problemy. Aktywność fizycznej poza treningiem nie mam żadnej. Więc to nie to. Co do picia, to raczej normalnie tak jak zawsze, koło 5l dziennie wypijam. Ani mnie nie suszy, ani nie wmuszam na siłę.

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75 4. Ściąganie hammer neutral jednorącz 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31,25 / 12x31,25 / 12x31,25 5. [...]