Nie rozumie was w czym wy widzicie błąd ja mam dosc dobra kondyche, a to dopiero 2 tydzien i czuje sie znakomicie przez 6 pierwszych dni nie mogłem ruszac rekoma(moze nie powinienem tego pisac bo bedziecie sie smiać) Dozucam mozliwosc ze jeden tring moze odpaść ponieważ szkola, ale sie bede starał zadnego oddawac.
A jagbym klate w poniedziałek i piątek lub czwartek. Bardzo mi na niej zalezy poniewaz nie pasoje do reszty mojego ciała(za malo wypukła tylko 90 cm obwodu) A jagby zgubic taka dosc mała oponke w okolicach odrazu pod klata bo brzuch mam płaski tzw cycuszki a tu opona.
Nie będę też ściemniać, że mam łeb pełen motywacji i na pewno będę najpilniejszą zawodniczką na forum. Chcę sama się przekonać, czy mam dość zapału, żeby ogarnąć tę dietę. ...to tak jak ja };-) witaj! ważne żeby się nie poddawać :-) :-) :-) a reszta przyjdzie z czasem :-)) my tu będziemy cię wspierać %-)
No to spowiadanko. Piątek był dość czysty i wieczorem wpadło jedno piwo i kiełbaska z grilla. W sobotę od rana do obiadu dobrze, bo na obiad dali ziemniory z surówką i kurczakiem, za to wieczorem oprócz kiełbaski z grilla zjadłam kawałek ciasta i weszły dwa piwa. Z niedzieli już nie jestem zadowolona, bo przez zmęczenie (druga noc pod rząd 4-5h [...]
Bark ma się coraz lepiej, więc powoli nastawiam się na powrót do ćwiczeń siłowych. Nie wiem, ile czasu zajmie dogadanie treningu, więc zaczynam myśleć o tym już teraz. Zacznę od wypisania tego, co mam w domu. Piłka dwie hantle po 10 kg ze zdejmowanym obciążeniem (talerze: 4x1,25 4x2,5; pasują też na sztangę) sztanga (ok. 7kg) dwa krążki po 10 kg [...]
Jak pech to pech. Nie dość, że bark nie pozwala robić normalnego treningu siłowego to jeszcze zrobiłam sobie dzisiaj krzywdę w duży palec u nogi i pewnie wykluczy mnie to na jakiś czas również z biegania, bo na bank będzie boleć. I tak oto po założeniu tematu na forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności [...]
Dzisiejszy trening, plan B. 1. Martwy Ciąg 5x8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już [...]
A ja trochę rozumiem Krychę - bo u mnie dziennie leci 1-2 litry mleka. Butelka na raz do obiadu to częsta opcja. Szczególnie pasują mi te mleka eko, bez nadmiernej obróbki i normalizacji, które się w ostatnim czasie dość licznie pojawiły na półkach. Nawet smakują inaczej. Takie mleko się normalnie zsiada nawet. Ale jak się ma cel redukcyjny i [...]
Pawiel - nie marnuj żółtek. Dziennie ze 2 możesz jeść spokojnie. Jajka polecałbym ci na ostatni posiłek - jak najwięcej bo jesz ich bardzo mało(około 2 całe i 3 białka bedzie w sam raz). Białko jajek wchłania się dość długo dlatego jest idealne na sen, dobrze zapobiega katabolizmowi w nocy - tylko nie bierz za późno bo będziesz miał straty w śnie [...]
Witaj. Ogólnie jeżeli planujesz ciągnąć suplementację i chcesz dalej iść w kierunku masy ze środkami to ja bym tutaj zbytnio nie kombinował z mostkami i nie wk***iał układu hormonalnego. Tym bardziej że dawka jaką lecisz testosteronu jest dość rozsądna także jeżeli sobie ogarnąłeś tutaj wszystkie hormony dobrałeś dawkę inhibitora do tego się [...]
O 7:30 rano na szybko przed praktykami tzw. gołąbek (dość spory - 350-400g) O 10 na przerwie w robocie 2 piersi z kurczaka panierowane + 4 kanapki + zupka chińska (coś na ciepło bo zimno na praktykach a głód dalej był) 0 14 obiad standardowo ziemniaki, schab (drób) i tam jakies warzywko do tego. 17 kolejne kanapki (oczywiście te wszystkie kanapki [...]
Wiem tylko u mnie jest trochę ciężko bo czasami jest tak że nie ma nawet co zjeść i mam 16 lat a mój znajomy jak siedział w pace to też ładnie tam ćwiczył dość ciężko i miał dość dużo siły bo ćwiczył kickboxing i nie stosował diety a mi chodzi właśnie tylko o sam wzrost siły a nie na przybranie masy trochę postaram się zbilansować dietę że by [...]
Dosc duza rozbieznosc!! przy 10% wygladasz bardzo dobrze a przy 20% juz nie;) To co napisales pokazuje ze masz dosc mgliste pojecie, wiec zapraszam do czytania!!! Duzo czytania:) pzdr
progresja to podstawa rozwoju mięśni...i progresja jest nawet ćwicząć ze stałym obciążeniem w każdej serii tylko wtedy progresja następuje z treningu na trening zwiększamy liczbe powtórzeń,obciążenie...progresją w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym [...]
hmm , na lepszej definicji to raczej mniejszy powinien byc , przyrownoj wzgledem dlugosci gnatow czy wielkosci glowy , widac ze go lubisz , ja tez , ale spojrzmy realnie , ta kontuzja znacznie oslabila jego szanse na sandowa , za rok młodziaki beda juz konkretne dosc a i dex troche idzie do przodu powoli ....
Vic - świetny zawodnik, o mało nie został Mr. O w 2007, posiada jednak kilka słabych punktów. Słabsze nogi, dodatkowo teraz jeszcze powrót do formy po kontuzji, wielki bandzioch (który o dziwo chyba ostro ostatnio zredukował) no i problemy z docięciem się (ale tu juz pokazał że jednak umie ). Mimo swojej muskulatury facet jest dość drobny, [...]
hmm , fajnei ze walczy , ale psyche mu musiało ładnie siąść , miał przejsc jak burza ac i o a tu go kai łyknął , i nie dosc ze nie ma ac to olympii moze zapomniec , troche kiepska sytuacja ;/
hmm , gestosc nie do konca mozna powiedziec bo zawsze wychodzil na scene niewyrazny dosc , gruba skóra podszyta wodą czasem moze nawet troche tluszczu zostawalo a przy obecnym trendzie wygrywaja najlepiej docieci jak np : arnoldy ostatnie green i dex / ironmany : silvio i phil / O: zeszłoroczny dex i tegoroczny jay szkoda goscia bo potencjal ma [...]
bardzo fajnie to wygląda, masz już dość niski %BF, więc dalsze cięcie będzie coraz oporniej szło ja bym już chyba robił w sposób ostrożny masę, ale tak żeby się za bardzo nie zalać
Redukcja Krychy
