dosc

Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na [...]

ale ja biegowo nie daje rady robic tyle inerwalow, na orbitreku jest łatwiej;-P dość spamowania:) Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-08-27 09:33:47

Dziękuje:-) Oj dałaś mi teraz kopa, żeby się bardziej postarać:-) Martucca wspominałaś mi na początku, ale ja mam niedoczynną tarczycę i powinnam ich chyba unikac, co zresztą wspólnie ustaliłyśmy... ale ich nie wyeliminowałam zupełnie. Jem od czasu do czasu brokuła(1-2 razy w tygodniu), ostatnio chyba przez dwa dni jadłam tylko kapustę kiszoną, bo [...]

nie będzie ani siłowni, ani biegania dość słabo się czuje... myślę, że póki co wrzucam na luz, w poniedziałek diagnostyka i się nie spinam przed, trzymam czystą miskę tylko:-) jak będę wiedziała co i jak wrócę na siłownię i do ćwiczeń Arphiel, masażu nie ma kto zrobić, ale na krótką sesję na saunę się wybiorę nawet dzisiaj, bo czuję się nasączona [...]

Długo się zbierałam żeby powrócić z kontrolą... Próbowałam nawet prowadzić dziennik na konkurencyjnym forum (za co możecie mnie zbanować, ale człowiek też i głupi), ale tam to tylko szał ciał i sweet focie po treningach- szczerze świecenie dupą na jakimś forum mnie nie bawi, a tym bardziej że często kobietki tam pokazują swoje lico... No to [...]

OMG, 300g węgli w misce i się nie upasłaś? 88-O Gdzie są teraz te wszystkie histeryczki bełkoczące o "tyciu" i "puchnięciu" i w ogóle o tym całym piekielnym działaniu węglowodanów? |-)%-) Tak, chodzi mi o rozciąganie po treningu, ale i w inne dni :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-13 11:38:21 Nie dość, że się nie upasałam to być może [...]

[...] skupic sie na detalach, wyrobic sobie odpowiednią dynamikę i przyspieszenie, a dopiero pozniej zaczac mostkowac ;) napisz jeszcze kilka słów o ulozeniu rąk (łokci) wzgledem sztangi bo pominąłes te czesc a jest to dosc wazne :) no i oczywiscie plecy- chcesz dobrze wyciskac, zbuduj duze plecy Zmieniony przez - nrzytf w dniu 2007-10-18 15:05:42

Scott Yard hehe. Taki spaślaczek jak on to raczej za dużego mostka nie robi pewnie dlatego tak mówi. Jego 800lbs robi wrażenie, ale trochę rzeczy w życiu się nażarł. Wyobrażacie sobie ciskać 180kg w wieku 18 lat....no i postęp dość szybki zrobił w 5 lat doszedł do 360..... Jak dla mnie mostkować powinno się od razu, żeby mieć dobry nawyki ruchowe [...]

[...] mialem odpisac ale sie zamyslilem potem na trening a teraz mam talent Mieso wychodzi suche jesli: wrzuci sie nie marynowane proste ze sklepu przyprawy minimalne to nie dosc ze smakuje jak papier - 0 smaku to na dodatek albo twrade - jak za dlugo sie griluje albo suche Ale jesli marunuje sie napisales mi wczesniej przepis choc nie zrobilem [...]

[...] pilem rozpuszczalnosc tez dobra ale ta 'slodkosc' wlasnie mnie martwi nie wiem jak za 2-3 tygodnie by wchodzilo Za to Reflex - pycha na poczatku,tydzien temu - wczoraj mam dosc jakiegos bilaka - chce cos rewelacyjnego - biore Instant Wheya ...tak jak wczesniej bralem IDS BAnan ps. pisza ze po wiekszych porcjach sa straszne gazy po Myofusion ja [...]

[...] T3:15x45/12x50/12x50 T4:15x50kg/12x55/12x55 wrazenia: Czas trwania - 23min! Progres jest - caly czas - to sie liczy. Choc zakwasy daja znac o sobie - nie dosc ze klata dochofdzi do sibie - to reszta ciala cierpi. Nie wyobrazam sobie robic ten trening i pracowac! Dla mnie raczej nie mozliwe by bylo. Mozliwe - ale na 80-90% [...]

Widziałem skróty, i szkoda mi Słowaków, ten karny to taki dość wymyślony.wydaje mi sie że poszli do przodu i z tąd ten wynik.

fajnie ze awansowali znów jakas druzyna której dawno nie było swoją drogą te mistrzostwa bedą dosc egzotyczne Australia,Ukraina,Togo,WKS,Angola,Ghana,Bahrajn lub T&T

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]

Dopóki nie wyczerpałaś potencjału z treningu to szkoda go zmieniać. Prawda jest taka, że im dużej robimy trening tym więcej z niego możemy wyciągnąć. Poprawiamy technikę, dopracowujemy szczegóły. Więc jeśli masz jeszcze możliwości progresowania to bym go zostawiła. Chyba, że masz go już dość i nie sprawia przyjemności. Nie jestem fanką [...]

nie;-) bcaa jest dosc ekskluzywnym dodatkiem, bardziej nadajacym sie dla osob dosc zaawansowanych, ktore chca postawic wisienke na torcie. odpowiednia podaz kalorii i posilki skutecznie beda zabezpieczac miesnie

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]

Zaciekawiło mnie to co napisałeś;) Dość karkołomnie się żywisz moim zdaniem popieram nowy_K_D wylicz sobie kalorię bo jak ja się kiedyś tak żywiłem to paliłem mięśnie. A co do Aerobów po ćwiczeniach siłowych 1-1,5h i na koniec rozciąganko. Chociaż czytałem gdzieś na naszym forum, że rozciągać należy się po każdej serii.

U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]

FBW powinien trwać minimum 6 tygodni, Z A6W zrezygnuj zrób sobie te dwa ćwiczenia które Ci napisałem one wystarczą i uwież mi będziesz miał dość:) Np. Podciąganie nóg zrób 3serie do maxsymalnego zmęczenia >>> Siekiera ja wymiękam przy 20 przy serii:D Na bieżni dobijaj do 130-140 uderzeń. Spiny 3-4serie i podciąganie nóg myślę 3s/-)_ I wsio:D A [...]