[...] Poki co mam za soba tylko cykl z monohydrantem kreatyny z firmy Ultimate(800g bodajze bylo), nastepnie byl jakis stack kreatynowy od Dymatize Xpand, przetestowalem takze dosc dobry booster przedtreningowy Dorian Yates NOX-PUMP(zazywalem przez miesiac 1 saszetka przed kazdym treningiem). Ogolnie odzywki dziele na podstawowe(miesiac w miesiac) [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]
Witam wszystkich. Krótko i na temat - wiedzy nigdy dosc. Trening + plan zywieniowy stosuje od ponad 8 lat. Nigdy dotad nie udzielalem sie na forum, ale czytuje od kilku lat regularnie. Tym razem postanowilem sie poradzic kogos z wiekszym stazem/wiekszym doswiadczeniem/wieksza wiedza na temat ludzkiego organizmu. Ale dosyc pieprzenia - do rzeczy. [...]
Propunuję wypicie kilku łyczków przed treningiem. Męczył mnie ostatnie kaszel, więc kupiłem sobie ten właśnie syrop. Po treningu, zawsze byłem tak zmarnowany, że tylko nadawałem się do spania. Po tym syropie nie dość, że nie byłem zmęczony to miałem jeszcze siły na następny trening. Dodatkowym plusem jest to, że nie miałem szybszej akcji serca [...]
Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]
Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]
Witam. Na początek coś o sobie - trenuje już ponad 4 lata. Obecnie po "ciężkiej" masie (+15kg w około rok czasu) postanowiłem się redukować i zrobić ładną definicję mięśnia czyli dobrą jakość przy rzeźbie. W chwili obecnej w grę włączyłem DYMATIZE - Dyma Burn Extreme i białko jako antykatabolik Trec'a. Dieta opiera się na tym że zmniejszyłem [...]
Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]
Siemka :) Postanowilem zaczac prowadzic swoj dzinnik postepow :) ćwicze od grudnia 2009 (czyli niewiele), ale ostatnio juz drugi tydz mam przerwe z powodu dosc ostrej grypy ;/ a wiec najpierw zaczne od wymiarow - ostatni pomiar prze choroba - 29.01.10r. W nawiasie pomiary z 10 grudnia 2009 r. (poczatki): 1. Biceps P - 38 (36) 2. Biceps L - 37 (35) [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum zamierzam za tydzień rozpocząć cykl ale nie mam pojęcia jakie dawki zastosować do mojej wagi.Dużo sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z [...]
Witam, jestem 24 mamą,studentką i postanowiłam zabrać się z asiebie. Zawsze miałam kobiecie kształty,które obecie nieco się rozlazły-nadchodząca starośc,dziecko i mało aktywny tryb życia? Mam 168cm, 59kg wagi. Czułabym się lepiej,gdybym straciła z 3,4 kg. Nie o samą utratę wagi tu zresztą chodzi,chociaż liczę na dobre wskazówki odnoście diety. Mam [...]
Witam. Jakiś czas temu skręciłem staw skokowy. Lekarz zrobił prześwietlenie, kości całe, ale skręcenie dość poważne. Nogę w usztywnieniu miałem ok 3 tygodni(najpierw w szynie potem w gipisie). Teraz już mam "wolną" noge i chciałbym się jak najszybciej wyleczyć. Jeszcze utrzymuje się niewielka opuchlizna. Co mogę zrobić w domu, aby przyspieszyć [...]
Lubię gotować, lubię też jeść i lubię focić. Tak więc wrzucę tutaj coś od czasu do czasu :) Na początek coś z dnia niskich węgli: PIZZA Z CUKINII ciasto 3 niewielkie cukinie ( łącznie ok 750g ze skórą) 50g mąki migdałowej 1 jajo+1 białko 5g oleju kokosowego sól, pieprz, oregano, ulubione przyprawy [...]
Witam wszystkich. Mam do Was takie pytanie. Ćwiczę systematycznie od 1,5 roku. Nie stosuje żadnej diety ani suplementacji (chociaż może kiedys skusze się na jakąś odżywkę, może kreatyne). W sumie to nie cwicze po to żeby dobrze wyglądać, ale dlatego że po prostu lubię to robić. Mimo wszystko jakies tam zmiany na plus w mojej sylwetce widzę, ale [...]
Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]
W artykule tym chciałbym przybliżyć Wam ogólnie rodzaje urazów występujących w kulturystyce oraz ich przyczyny. Ten artykuł powinien stanowić cenne źródło informacji dla wszystkich sportowców uprawiających kulturystykę od wielu lat lub też zamierzających trenować bardzo długo bez odniesienia jakichkolwiek kontuzji. Osobiście zajmuję się [...]
[...] przyszly czasy kryzysu... musialem zaprzestać cwiczen.. stan materialny mi zabardzo nie pozwalal ani na cwiczenie ani na wydawanie kasy na pojscie na siłke.... wiec mialem dosc długą przerwe... troche mnie znowu zarzucilo tluszczem etc :P ale sadzilem ze przezyje..... teraz jakos od stycznia znowu zacząłem ćwiczyć ACT .... chce jakos wygladac [...]
Pewnie większość z was go zna. Ja osobiście nie trenowałem. Szczegóły tutaj: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html Ćwiczenia dość ciekawe, jednak nie używałbym do wszystkich ćwiczeń jednych hantli. Co o tym myślicie, cuda na kiju czy jednak może dać jakieś efekty? Osobiście nie będę nim trenował [...]
Witam, Przez wiele lat zaniedbywałem swoje ciało. Jadłem śmieciowe jedzenie, nigdy nie zwracałem uwagi na kaloryczność/makroskładniki. Od następnego tygodnia mam zamiar udać się na siłownię. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że jestem dość mocno zalany. Waga według BMI prawidłowa, natomiast aż 19 kg to tłuszcz (według szacunku na [...]
[...] tego było zrzucenie 8kg tłuszczy i ogólne poprawienie siły i wytrzymałości, niestety masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie. Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 cm w pasie. Duzo czaytałem o [...]
Tusipect
