Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]
To Grubas, nie dość że jara to jeszcze nie chce mu się na siłownię chodzić. Musisz go szybko do porządku doprowadzić ;-). A z tymi ławkami to Cię doskonale rozumiem. Chodzę ~20, są 3 płaskie, 2 skosy pod sztangi, ze 4 regulowane pod hantelki, smith i często nie ma jak klaty zacząć bo wszystko zajęte. Ja się przyzwyczaiłem, że kolejność ćwiczeń u [...]
Cieple mleko nieodmiennie od dziecka wywoluje u mnie odruch wymiotny - za to zimne uwielbiam. Platki z zimnym aby byly naprawde dobre najlepiej zalac sobie wieczorem przed snem, dzien wczesniej. Do tego miod, suszone owoce i tyle ile trzeba odzywki bialkowej - lepszego sniadania na szybko nie ma, wstajesz i masz ;) dziś przygotuję sobie w takim [...]
e tam - zawiodłeś nas, my liczyliśmy na jakiś hardcore, a tu nic, następnym razem musisz się poprawić i postarać bardziej %-) kiedyś za szczyla jak robiłem trening w domowych warunkach bardzo często zrzucałem duże ciężary przez plecy - to jest dopiero hardcore, ale dość szybko zrobiłem sobie stojaki z dolnymi uchwytami do odłożenia ciężaru jak [...]
Jedzenie zrobilo Ci sie juz calkiem fajne, jeszcze odrobinke malo ale dla Ciebie pewnie dosc :) Wrocilbym sobie do jakiegos spalacza/pobudzacza bo doskonale psuly moj apetyt, ale mam teraz wiecej treningow wytrzymalosciowych niz silowych a te srodki u mnie bardzo podnosza tetno i nie pozwalaja na trening we wlasciwych strefach. Mocniejsze [...]
Rafał ja jestem noobem jeśli chodzi o dietetykę ale czemu tyle kc czerpiesz z tłuszczy i jak ewentualnie się nazywa ta dieta? bo widzę że dość dużo ludzi rezygnuje z kc z węglowodanów a leci na tłuszczach - czemu? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-23 22:29:24
Wszystkie zrzuty miski z keto wklejam u siebie, bo wiem, że to dość egzotyczna dieta :-) Lecytyny nie stosuję. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-24 09:43:04
Wszystko się nada, ale wiórki kokosowe są dość ekonomiczne. Ale mój ranking źródeł zdrowych tłuszczy roślinnych: sezam (ziarna), mak niebieski, orzechy włoskie, migdały. Mak i sezam dostarczają wapnia łatwiej przyswajalnego niż ten z nabiału. A pamiętać trzeba, że podwyższona konsumpcja białka może skutkować sporymi ubytkami tego pierwiastka :-)
[...] latwo o kontuzje barku lub m. piersiowego. Ja robie do tego bez rekawiczek to czasami jak zle zlapie to bol w dloni potrafi byc okrutny. Ja jak czuje ze zejscie nawet do 90 stopni jest ryzykowne to nie smigam za wszelka cene. Cwiczenie i tak jest dosc ciezkie. RafalRRRR: co do bujania to moze byl przeciag :)? Sprawdzales czy okna pozamykane?
[...] to czasami jak zle zlapie to bol w dloni potrafi byc okrutny. Ja jak czuje ze zejscie nawet do 90 stopni jest ryzykowne to nie smigam za wszelka cene. Cwiczenie i tak jest dosc ciezkie. RafalRRRR: co do bujania to moze byl przeciag :)? Sprawdzales czy okna pozamykane? hmm - czyli nie tylko ja to widzę:-P a co do bujania to opuść ciężar niżej i [...]
Co widac po wyniku w MC - tylko pozazdroscic tych 5 x 155 kg :) Ja teraz ze 100 kg przezywam ostra walke zeby dzwignac :) Z podciaganiem tj. ciekawa sprawa w sumie. Nie dosc ze bardzo wolno progres sie robi to jeszcze do tego jak sie troche popusci trening to szybko spada i to co sie wypracowalo. Sam to przerabiam ciagle. Nie wiem czy wyjde kiedys [...]
no niestety/stety dość długo mi schodzi z treningiem ostatnio ale gdy biorę się za duże ciężary wolę zrobić dobrze rozgrzewkę niż potem mieć problemy przez jakąś głupotę np jak robię MC/przysiady/WL to zanim dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i [...]
no niestety/stety dość długo mi schodzi z treningiem ostatnio Kuba, a Ty się rozciągasz po takich ciężarach? Jakoś nigdy nie pisałeś. Tak pytam z ciekawości, bo zaczynasz tonaże dźwigać iście strongmańskie :-) Rafale - już pisałem kilka razy - ostatnio dojrzewam do myśli, że rozciąganie jest najważniejszą częścią treningu, a czasami dobry [...]
Współczuję Rafał. Xzaar ma tutaj dużo racji, że trzeba sobie to odpowiednio w głowie poukładać. Sam doświadczyłem dość mocno w czasie praktyk w szpitalu jak bolesny jest widok cierpiących ludzi w podeszłym wieku. I podobne myśli miałem do Ciebie Rafał. To straszne, ale nieuniknione niestety. Trzymaj się.
Marcel akurat u Rafała była kumulacja dość dużej ilości czynników więc i tak się dzielnie broni. To nie było tylko siedzenie i pochłanianie jedzenia - bark, sprawy rodzinne, pewnie koniec roku w firmie. ja tam go "rozgrzeszam" bo od tego jest zima i święta żeby dać trochę odpocząć ciału - jemu wyszło to mimowolnie. nie jesteśmy robotami. A z [...]
Ja myślę, że mój problem tkwi w różnorodności albo chociaż pogoni mojej żony za.nią. Posiłki nie mogą się powtarzać, stąd moja miska średnio ogarnięta. Ja nie planuję co zjem, tylko kupuję na co mamy ochotę i planujemy posiłki.w tygodniu, nie na dzień konkretnie. Jem co jem i na co mam ochotę (jak najczyściej z reguły) i w trakcie ważę, mierzę, [...]
a mi bark przestał dokuczać jak zacząłem robić 2 ćwiczenia: po pierwsze wyciskanie żołnierskie ale uchwyt na szerokość barków czyli dość wąsko ( im szerzej tym bardziej obciążamy stawy barkowe ) i drugie ćwiczenie to zarzut sztangi, obecnie nie boli mnie bark nawet jak biorę maksy na klate, zero problemów
Pytanka o technikę - nie bierz jako atak od razu - po prostu pytam bo praktycznie każde robię inaczej i może robię źle. 1. czy jak wyciskasz sztangielki na płaskiej celowo nie prostujesz łokci? jakiś myk czy tak robisz? napięcie na klacie? 2. wiele osób robi unoszenie boczne w ten sposób co ty. czy to jest prawidłowe czy to np wymusza anatomia? u [...]
moje 2 spostrzeżenia: ja prostowanie na trica robię stojąc dużo bliżej wyciągu z odwiedzeniem ramion w końcówce na boki unoszenie ramion bokiem robię prawie na wyprostowanych ramionach, czas w próbie konkursu barkowego miałem dość dobry więc wydaje mi się że mój wariante daje lepsze efekty, ale muszę spróbować następnym razem takiego wariantu [...]
Dziennik RafalRRRR
