dosc

TYDZIEŃ 8 17.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + [...]

Tak. Dość radykalnie, ale to tylko jeden tydzień żeby zrobić max ile się da, a u Mariana taki zabieg daje super efekty, jeśli chodzi o palenie fatu.

Tak. Dość radykalnie, ale to tylko jeden tydzień żeby zrobić max ile się da, a u Mariana taki zabieg daje super efekty, jeśli chodzi o palenie fatu. Nie neguje, ale chyba wiadomo skąd to samopoczucie. Tydzień Marian da radę uciągnąć :-D

Ehh myślałem właśnie wczoraj żeby może jakoś teraz do Was wpaść, póki jeszcze dość luźny okres, bo zanim będzie po MP to trochę dĺugo... Ale ciężko dograć teraz razem z Sylwią wolny cały weekend :-(

Ehh myślałem właśnie wczoraj żeby może jakoś teraz do Was wpaść, póki jeszcze dość luźny okres, bo zanim będzie po MP to trochę dĺugo... Ale ciężko dograć teraz razem z Sylwią wolny cały weekend :-( Kurde Przemo bez kitu, jak tylko dasz rade to jak najbardziej wpadajcie ;-) ja tez teraz ciezko z urlopem, ale w piatki mam pierwsz ezmiany wiec od 15 [...]

[...] 10pow, bo prwno na 6pow te 170-180kg by szło poki co, w sumie nigdy siłowo nie cwiczyłem ale pamietam czasu że po 200kg w ostatniej serii na 5-6pow szło, wiec może uda się dosc do tego wiosło troche inne ustwienia w każdej serii, zebym wybrral te najlepszaq dla siebie, wesżło fajnie podciąganie na drazku dziś cieżko szło...ale czucie spoko [...]

też mam czasami, że po lc forma nie dość że gorsza to i waga gorsza. Z tą formą to może psycha czy coś ,no ale waga nie kłamie ;P

Ciacho mega w pyte wyglada! A siady faktycznie dość płytko. W ogole, ze Ci sie chce od stojaka tyle odchodzić :-P BP przerąbana sprawa...

hahah no wiem doskonale, ale Ty jeszcze na redu byłes to gorzej %-) no ale mi jak na złosc wczoraj wypał najgorszy dzien w tygodniu bo nie dosc ze lc to jeszcze vlcd xD

MASA TYDZIEŃ 6 5.09.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Fronty R10+drop z podwojnym dnem 2.Wykroki chodzone 4x12na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x15 4a .Prostowanie siedząc stopy na zewtątrz 4x15 4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax 5,siady z hantlami plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie [...]

Ale tu nie tylko o wodę chodzi. Nie oszukujmy się - przez tydzień wpyerdalania śmieci insulinowrażliwość (z którą Mario i tak ma problemy) ucierpiała dość mocno. Wolałbym ją troszkę podreperować taką głodówką, i potem lepiej korzystać z węgli. A w skali tych 3 miesięcy które zostały, co zmienią te 3-4 dni?

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 20min aerobów Dosyć mocno zakwaszony bo pull i push, plecy jeszcze mocno czułem ale jakoś poszło. Nogi ciezko dowalone, i nawet siła dopisywała, po czwórkach już miałem dośc a jeszcze dowjki na koniec. [...]

No ale hola hola! Może być smaczniej %-). Pod koniec smażenia, jak już prawie nie ma wody polecam posypać całość dość obficie papryką słodką wędzoną. Wtedy nic ich nie przebije! A do tego polane olejem lnianym niszy system.

A mi właśnie lepiej wchodziło i lepiej czułem na zblokwanych, ale jak tylko poczułem dość mocne naciągnięcie to zaraz zmieniłem na lekko ugięte

Ja między innymi właśnie za to podziwiam i szanuję Mariana- "nigdy dość, zawsze jest coś do poprawy, tu mogłoby być lepiej/inaczej" :-) Bardzo imponuje mi taka etyka pracy- dzięki temu gość jest zawsze szczery ze sobą, czujny na postępy, ale i na ewentualne niedociągnięcia. Tu nie ma miejsca na "ch*j, niech się dzieje" albo [...]

REDUKCJA DZIEŃ 38 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 38 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 49 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+3 serie przywodziciele po 25pow 35min aerobów na czczo 25min po treningu No więc tak znowu w nocu słabo [...]

No dokładnie, a zawsze jadąc tam, coś wyciagniesz pozytywnego i przydatnego :-) Choćby nawet samo to że jesteś... zyskasz + u sędziego ;-) Takie realia Ale na pewno już się Marian przekonales że np. plecy to nie tylko szerokość i grubość...wiesz o co chodzi :-) Dlatego jak ja patrzę na kogoś i sobie oceniam to widzę dużo więcej niż wczesniej... [...]

Odstawiliście już Heliosa? Mi dość długo schodiziła ta woda.